Az egészséges ételek megtervezése és elkészítése az egyik legnépszerűbb, ha nem a legnépszerűbb beszélgetési pont az egész wellness világban. Több száz tipp, trükk és recept segít a heti étkezés előkészítésének zökkenőmentes lebonyolításában. Az egészséges harapnivalók tervezésével és elkészítésével kapcsolatban azonban nincs sok tipp. Ez ironikus, ha belegondolunk, hogy a legtöbben naponta legalább egyszer harapnivalókat fogyasztanak, és amit elfogyasztunk, az idővel befolyásolni tudja a többi étrendi választásunkat, nem beszélve a hosszú távú energiaszintről. és általános jólétérzetünk.

Tudjuk, hogy kerüljük el a tömegesen feldolgozott vagy tartósítószerekkel töltött dolgokat (nem, az a zsák sós burgonya chips, amelyet kihúzott az irodai közösségi fiókból, nem számít életképes délutáni snacknek). Ezen túl azonban nincs sok irányunk. Kell valami egyszerű dolog, például egy darab gyümölcs? Vagy meg kell könnyítenünk, ha befektetünk egy doboz egészséges dióba, amit megragadhatunk és mehetünk? Ha rátérünk, azt szeretnénk igazán tudni, hogy vannak-e univerzális szabályok a tökéletes egészséges snack elkészítéséhez.

Válasz nélkül maradtunk, ezért úgy döntöttünk, hogy néhány szakértőhöz fordulunk. Görgessen tovább, hogy megnézze, mit ajánlanak enni (és mikor), hogy jóllakhasson az étkezések között. Egészséges ételek a győzelemhez.

A magas fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai

Erin Andrews napi étrendje fehérjén, zöldségeken és alkalmi burgereken alapszik.

magas

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek különös aggodalomra adnak okot a legtöbb wellness gondolkodású ember számára, és könnyen belátható, hogy miért. A fehérje biztosítja az izmok építőköveit, míg a nehéz szénhidrátok hiánya egészséges, természetes eredetet jelez. Az étrendhez és a fitneszhez hasonlóan azonban ez is emberenként változik, és az egyén céljaitól függ. Magas fehérjetartalom és az alacsony szénhidrát megfelelő lenne a legtöbb fogyni próbáló ember számára. Ez megadná számodra ezt a telítő fehérjét minden szénhidrát nélkül, melyeket a legkönnyebb csökkenteni, ha fogyni próbálsz.

Egyetértünk abban, hogy nincs olyan univerzális snack, amely a nap minden pillanatában minden ember számára tökéletesen egészséges lenne falatozás egészségesebb attól függ, mire van szüksége a testének abban az időben. Néha a testének szüksége van egy gyors helyreállításra a cukorból, ebben az esetben egy almának vagy banánnak elégnek kell lennie. Néha szükséged van valami tartalmasabbra, és jobb lesz egy falat zabpehely dióval és szárított gyümölcsökkel. Ha nemcsak cukorra vágyik, akkor jó ötlet, ha a snackben egészséges szénhidrát, fehérje és zsír keverék található. Is a legjobb módja annak, hogy jóllakottnak érezzük magunkat és teljes maradjunk.

Annak ellenére, hogy a legjobb egészséges snackre nincs végleges válasz, néhány irányelvet követni kell. Kezdje azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a déli snack tartalmaz-e fehérjét. A fehérje ez a legkielégítőbb makrotápanyag. Dózis-válaszként működik, tehát minél több fehérje, annál teltebb lesz az uzsonna. Pontosabban, az éhség visszaszorításához elengedhetetlen 25-30 gramm célmennyiség elérése, és potenciálisan jelezheti az agy számára az étvágy csökkentését.

Ha 5–15 gramm zsírt és [hozzávetőlegesen] öt gramm rostot adunk egy snackhez, az jóllakottságot és jóllakottságot segít, mivel a zsír és a rostok az étvágyat is visszaszorítják.

Ez, barátaink, a kulcs. Törekednie kell a makroelem-keverékre a mindennapi snackben. Ne csak a fehérje fogyasztására koncentráljon. Próbáljon enni egy fehérjét, egészséges szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazó snacket. Ez a legbiztosabb módja annak, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezzük magunkat, miközben kordában tartjuk a vércukorszintet és az energiaszintet. Más szavakkal, az egészséges makrotápanyag-keverék megakadályozza, hogy édességet fogyasszon, vagy délután egy harmadik (vagy negyedik) csésze kávéban gyors energialöketet keressen. Tele lesz igazságnak.

Egész nap beszélhetünk makrotápanyagokról, de amit igazán tudnunk kell, az az, hogy ezek hogyan válnak igazi étellé. Tehát feltettük ezt a kérdést: Melyek azok a rágcsálnivalók, amelyek egészséges makrotápanyagok keverékét tartalmazzák? Szakértőink gyorsan ajánlásokat fogalmaztak meg - egészen pontosan nyolcat.

1. Nyers dió

Moreno azt javasolja, hogy fogyasszon el egy marék nyers diót, hogy fenntartsa Önt az étkezés között. A dió általában magas fehérjetartalmú és rosttartalmú, ami két dolog segít abban, hogy jóllakjon (és maradjon).

Tudjuk, mire gondolsz. A gyümölcs nem éppen alacsony szénhidráttartalmú a benne található nagy mennyiségű természetes cukornak köszönhetően. Táplálkozási értékének fennmaradó része azonban pótolja. Gondoljon az antioxidánsokra, vitaminokra és ásványi anyagokra. Nagy különbség van a gyümölcsökben és zöldségekben található szénhidrátok és a mondjuk egy tányér krémes fehér tészta szénhidrátjai között is. Moreno azt javasolja, hogy egy fél csésze gyümölcsöt fogyasszon el, amikor a gyomor morgol az étkezések között.

3. Sajt és zöldségfélék

Ez minden sajtbarátnak szól. Akár hiszi, akár nem, Moreno azt mondja, hogy kis mennyiségű sajt egészséges snacket kínál, ha pár apróra vágott zöldséggel párosítja. Körülbelül egy uncia organikus sajt elfogyasztását javasolja. A kulcsszó itt organikus.

4. RSP Nutrition Protein Brownie

Az RSP Nutrition Protein Brownie illik a tökéletes snack minden körvonalához. Van négy gramm rost, kilenc gramm zsír, 16 gramm fehérje és 20 gramm szénhidrát. Ez is nagyon finom, és az ember alig várja, hogy megegye. Szeretjük, hogy hordozható és nem romlandó, mint a többi snack. Ez sem igényel semmilyen előkészítést, ezért nevezi tökéletes erszényes vagy asztali snacknek.

5. Guacamole és Jicama Sticks

Mindannyian tisztában vagyunk az alázatos avokádó varázserejével, mivel egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek teljessé és elégedetté tesznek minket. Egyél a legjobbat: guacamole. Csak mindenképpen cserélje le ezeket a sós és nehéz szénhidráttartalmú tortillákat teljesen természetes jicama botokra.

6. Hummus és len sütik

Itt van még egy egészséges alternatíva a krumplinak és a salsa-nak. Tartson kéznél egy doboz lenmagot. Párosítsd őket hummusszal egy üdítő délutánra. Javasoljuk, hogy minden harapnivaló alkalmával legfeljebb két evőkanál hummust fogyasszon.

7. Joghurt Chia bogyókkal és magokkal

Kipróbálhatja saját parfé készítését is a joghurt, a chia magok és a bogyók kombinálásával. Ha vegetáriánus vagy, cserélj szójajoghurtot vagy hasonló, nem tejjoghurtot a hagyományos joghurtra. Akárhogy is, győződjön meg arról, hogy nem zsírmentes. Végül is el akarja kerülni a feldolgozott ételeket vagy az esetleges tartósítószereket és adalékanyagokat.

Ezt könnyű elkészíteni, és még könnyebb magával vinni, ha éppen kint vagy. Előző este készítse el, tárolja a hűtőszekrényben egy üvegedényben, és másnap reggel tegye az ebédtáskájába.

8. Szeletelt pulyka sárgarépa botokkal

Ha ragaszkodik a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú snackekhez, akkor ehet sárgarépát néhány szelet pulykával. Az ilyen snackek, amelyeket éhségsztrájk esetén könnyen meg lehet ragadni maguk körül, nagyobb eséllyel ragaszkodnak az egészséges étkezési szokásokhoz. Valójában azt mondjuk, hogy nem nyúl egy zacskónyi burgonya chipshez, ha túlzott éhséget és motiválatlanságot tapasztal. Mindannyian átéltük már.

Csak néhány dologra kell emlékezni. Az első az, hogy élveznie kell a harapnivalókat. Még akkor is, ha valami egészségeset eszel a makrotápanyagok jó keverékével, mentálisan jóllakottnak kell lenned magad, nemcsak fizikailag jóllakottnak, a tojásfehérje alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú, de nem is olyan snack, amelyet kielégíteni. Ellenkező esetben nélkülözöttnek érzi magát, és végül túlevik. Ideális esetben komplex szénhidrátokat (amelyek rostot adnak), fehérjét, egészséges zsírokat és valami csodálatos ízt szeretne. Várakozással tekinthet a napi snack (ek) re! "

Ezután nem a harapnivalók jelentik a fő élelmiszer-fogyasztást. Csak akkor uzsonnázzon, ha nagyon éhes vagy, és sok órája van, amíg leülhet és megeheti a következő ételt. Az éhség kielégítésére a teljes, teljes étkezést tekintsd prioritásnak, és a nassolás már nem fordulhat elő.

A legtöbben délután közepén harapnivalót választanak valamikor 14-15 óra körül, bár a délelőtti harapnivalók is rendben vannak. Ügyfeleink többsége mindenképpen harapnivalót ebéd és vacsora között. Célszerű odafigyelni az éhségjelekre, hogy meghatározza, mikor kell uzsonnázni, ami nehéz lehet, ha online dolgozik. Az emberek gyakran csak akkor veszik észre, hogy éhesek, amíg éhen nem halnak, majd egy étkezésen túl esznek.

Általános irányelv, hogy három-négy óránként enni kell valamit (ételt vagy harapnivalót). ".

Tessék, itt van. Így kezeled az uzsonnákat, mint egy tudományt. Ezután olvassa el az étrendbe beépíthető legjobb növényi fehérjéket.