feszültség

Tud-e valamilyen módot a feszültség csökkentésére?

A mozgásszegény életmód az egyik ok, amely befolyásolta a a magas vérnyomás eseteinek növekedése világszerte.

Ennek eredményeként ez az állapot egyre gyakrabban jelenik meg fiatalabb korban. Ezért a alkalmazza az egészséges életmód szokásait a megelőzés egyik formájaként.

Bár a szokásos kezelés farmakológiai, vannak olyan ajánlott gyakorlatok is, amelyek csökkentik a feszültséget, amelyek segítenek a megfelelő szinten tartani.

A fizikai aktivitás bevezetése a mindennapi élet szokásaiba jelentős változást jelenthet. Bár a magas vérnyomás valószínűsége az életkor előrehaladtával növekszik, a testmozgás megelőzésként működhet.

Ha már magas vérnyomásban szenved, akkor az edzésprogram kulcsfontosságú lehet annak ellenőrzésében.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a Nemzetközi Arteriális Hipertónia Társaság (SIH) kiemelik a fizikai aktivitás fontosságát.

Azt állítják a napi testmozgás a legjobb nem gyógyszeres intézkedés a vérnyomásszint csökkentésére.

Ajánlott gyakorlatok a feszültség csökkentésére

Nem mindig, amikor gyakorlatokról beszél, az edzőtermekre vagy a súlyokra kell gondolnia.

A mindennapi tevékenységek, például a fák metszése a házból, a levelek seprése a kertből, vagy a padlómosás.

1. Kardiovaszkuláris testmozgás

A lépcső felvétele a lift helyett jó fizikai tevékenység a szívünk számára.

Az autó használata helyett a mindennapi cselekedeteink elvégzése a gyaloglás is az egyik ajánlott gyakorlat a feszültség csökkentésére.

A napkeltekor vagy napnyugtakor tett séták a fizikai aktivitás mellett meditálásra és az elme pihentetésére szolgálnak.

2. A futás jó gyakorlat a vérnyomás szabályozására

Ha korábban még nem gyakorolták, tanácsos a gyakorlat megkezdése előtt konzultálni az orvossal és kikérni a véleményét.

A kerékpározás egészséges gyakorlat, amely segít szabályozni a feszültséget.

Erősíti a szív- és érrendszert, aktiválja az anyagcserét és a z

Egyéb hasznos tevékenységek

A tánc szintén az egyik legjobb ajánlott gyakorlat a feszültség csökkentésére. Egészséges, szórakoztató és szórakoztató.

Lehetővé teszi az egész test mozgását, javítja a keringést és segíti a zsírégetést.

A lábak nyújtása segít elkerülni a szív túlterhelését.

A nyújtó gyakorlatok segítenek oldani a feszültséget a lábakban, amelyek blokkolhatják a vérkeringést.

Az úszás nagyon hasznos a test számára. Mindig ajánlották a gerinc, az izmok és az ízületek javítását.

Ez egy olyan tevékenység, amely segít a szív- és érrendszer erősítésében.

Míg a fizikai aktivitásról beszéltünk, az is fontos, hogy az egyes edzésprogramokat relaxációval fejezzük be.

Néhány perc meditáció nagyban hozzájárul a vérnyomásszint javításához.

Miért jó a testmozgás a vérnyomás csökkentésére?

  • Az aerob tevékenység nemcsak a stressz szintjét, hanem az egészségi állapotot is javítja. Segít égetni a testzsírt, ami javítja a koleszterinszintet és az artériák állapotát.
  • A fizikai aktivitás javítja a véráramlást és ezáltal több oxigén jut el a szövetekbe. Hasonlóképpen segít a szervezet által visszatartott folyadék eltávolításában.
  • A heti testmozgás csökkenti a stroke, szívroham és más életveszélyes állapotok esélyét.

Végezze el ezeket az ajánlott gyakorlatokat a feszültség csökkentése érdekében segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ez a két tényező kulcsfontosságú a magas vérnyomásértékek jelenlétében.

Naponta legalább harminc perc fizikai aktivitást ajánlott elvégezni.

Hasonlóképpen csökkenteni kell az üléssel töltött időt, felváltva egyszerű mozdulatokkal.

Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint felkelni és sétálni egy pohár víz megszerzéséhez - minden olyan fizikai tevékenység, amelyet a mindennapi életünkbe felvehetünk, mindig segít.

Végső gondolatok

A normál vérnyomásszint 120mmHg (szisztolés) és 80mmHg (diasztolés).

Ha 140mmHg és 90mmHg felett marad, ez magas vérnyomásnak tekinthető. Ezért fontos a rendszeres ellenőrzés.

A magas vérnyomás csendes gyilkosként ismert, mert nem okoz tüneteket, következményei végzetesek lehetnek.

A megelőzés és az ajánlott gyakorlat végrehajtása a feszültség csökkentésére lesz a legjobb fegyver ellene.

  • Hess, N. C. L., Carlson, D. J., Inder, J. D., Jesulola, E., Mcfarlane, J. R., & Smart, N. A. (2016). Klinikailag értelmes vérnyomáscsökkentés alacsony intenzitású izometrikus fogantyúval. Véletlenszerű vizsgálat. Élettani kutatás. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Cardarelli, R. (2006). Magas vérnyomás (magas vérnyomás). In Essential Family Medicine: Alapismeretek és esettanulmányok, harmadik kiadás. https://doi.org/10.1016/B978-1-4160-2377-7.50040-9
  • Croxon Deller, F. (1944). A vérnyomásról. Posztgraduális orvosi folyóirat. https://doi.org/10.1136/pgmj.20.228.320

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.

A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...

A székfeszítő gyakorlatok jó alternatíva az idősebb felnőttek számára. Gyakorlata segít csökkenteni a ...

A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...

A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.

Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...

A koncentrikus vagy myometrikus összehúzódások alatt a fiziológiai hatást értjük, amelyet a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.