ideális

Az ülő munkák azok, amelyekben az emberek állandóan ülnek vagy állnak. Kb azok a tevékenységek, amelyek nem igényelnek fizikai aktivitást. Ilyenek például az irodai feladatok, amelyeket titkár, pénztárosok, önkiszolgáló üzletek alkalmazottai, busz- vagy taxisofőrök látnak el.

Ezek az emberek több mint 8 órát töltenek munkájukkal és alig mozdulnak. A nap végén általában hazamennek, és szórakoztatás céljából leülnek tévézni.

Ez az ülő életmód egészségügyi problémákat okoz. A technológia segít az ülő életmód fenntartásában. Egyre több dolgot lehet kényelmesen ülve elvégezni, anélkül, hogy állni vagy járni kellene.

Ezért szeretnénk ebben a cikkben megosztani veletek néhány gyakorlatot, amelyek ideálisak az ülő munkát végző emberek számára. Ne hagyja ki őket!

Példák a technológiai befolyásolásra

Néhány példa arra, hogy a technológiai innováció hogyan járult hozzá az emberek mozgásának hiányához:

  • A távirányító. A kanapéról egy személy megváltoztatja a csatornát, vagy a televíziót lefelé és fel kapcsolja, és beállítja a légkondicionálót.
  • A vezeték nélküli telefon és a mobiltelefon azt jelenti, hogy többé nem kell utaznia a hívás fogadásához vagy kezdeményezéséhez.
  • Online vásárlás. A vásárláshoz nem kell elhagynia a házat vagy sétálni. Az internethez csatlakoztatott mobil eszközzel mindent elérhet, amire szüksége van.
  • A robotika mindenre vonatkozott. A porszívó be van programozva indításra, porszívózásra és leállításra, senki sem irányíthatja. A kapuk és az ajtók automatikusan nyílnak és záródnak.

És ez csak néhány példa, amelyek azt mutatják, hogy a technológiai fejlődés egyre inkább inaktívvá teszi az embert.

Nem feledkezhetünk meg arról, hogy az emberi test mozgásra késztetett. Ha nem, akkor nagy az esélye, hogy az egészségét befolyásolja.

Az ülő életmód következményei

Egyre gyakoribb, hogy az ülő munkát végző emberek az alábbi problémák bármelyikét tapasztalják:

  • Hajlam az elhízásra. Az ülő ember tárolja az elfogyasztott kalóriákat.
  • Csont- és izomgyengülés. Az izmok és a csontok elveszítik erejüket.
  • Minden fizikai erőfeszítést igénylő tevékenység, például lépcsőzés, séta vagy tárgyak emelése fáradtságot okoz.
  • Ízületi fájdalom és kontraktúrák, nyak- és hátproblémák, amelyek fájdalmat okoznak.
  • Depresszió. A testmozgás segít az önbecsülésben és a jólét érzésében.
  • Emésztési rendellenességek.
  • Szív-és érrendszeri betegségek.

Egyszerű gyakorlatok ülő munkát végző emberek számára

A testmozgás gyakorlása elengedhetetlen az egészséghez. Ha az illetőnek ülő munkája van, végezhet néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek segítenek.

  • Minden 30 perc alatt álljon fel 2 percig. Ez segít aktiválni a keringést és megtisztítani az agyat.
  • Keljen fel a székről anélkül, hogy mindkét oldalra támaszkodna.
  • Ült, emelte az egyik lábát. Nyújtsa ki és tartsa néhány másodpercig. Engedje le és tegye ugyanezt a másikkal. Ismételje meg néhányszor.
  • Emelje fel és engedje le a lábujjak hegyét, miközben a sarkát a földön tartja. Ezután emelje fel és engedje le a sarkát, miközben a lábujjait a földön tartja.
  • Nyomja meg és lazítsa meg a farizmát sokszor, naponta többször.
  • Ha a munkahelyén sokat kell állnia, támaszkodjon a lábujjak hegyére, majd térjen vissza normális helyzetébe.
  • Álljon az egyik lábán 3 másodpercig ebben a helyzetben. Egy rögzített pont megtekintése segít fenntartani az egyensúlyt. Ugyanezt tegye a másik lábbal is.

Nyújtás és jó szokások

  • Nyújtsa ki a felsőtestét. Emelje fel a karját, mintha az égig próbálna eljutni, és tartsa ezt a helyzetet legalább 10 másodpercig. Ismételje meg többször.
  • A feszültség és a stressz csökkentése érdekében végezzen mozgásokat a nyakával, fel és le néz.
    • Fordítsa a fejét az egyik és a másik oldalra.
    • Döntse a fejét az egyik váll és a másik felé.
  • Ha az autó a bejárattól kissé távol áll, akkor sétálni kényszerül.
  • Lépjen le a tömegközlekedésről néhány megállóval a cél előtt.
  • Kevesebbet használja a liftet, menjen fel és le a lépcsőn.
  • Kevesebben használja autóját, és többet motorozzon.

Tudjuk, hogy ezek az egyszerű gyakorlatok nem pótolhatják a heti néhány órás erőteljesebb sport gyakorlást. Ezek azonban segítenek abban, hogy testünk és lelkünk lazábbnak érezzük magunkat.