felülieknek

Vannak ideális gyakorlatok az időseknek? Miből áll? Milyen előnyöket nyújthatnak? Naponta gyakorolhatók, vagy jobb, ha heti néhány napra hagyjuk őket?

Az alábbiakban megoldjuk ezeket a kételyeket, és feltárunk néhány tippet, amelyek hasznosak lehetnek számodra, ha negyven év után egészségesek és fittek maradsz. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg!

Az életkor nem akadály

Ma már sokan úgy gondolják, hogy ez önmagában is, az életkor nem akadálya az aktív életmód fenntartásának. Emiatt egyre gyakrabban fordul elő, hogy minden életkorú ember tornateremben és közterületen gyakorol rekreációs és sportolási lehetőségeket.

Ma már ezt értik a testmozgás segít élvezni az egészséget és a jó közérzetet. Ezenkívül lehetővé teszi a jó megjelenés fenntartását, ami kétségtelenül jó motivációs forrás lehet, ha fegyelmezettnek és állandónak kell lennie.

Most mindenkinek ugyanúgy kell gyakorolnia minden nap, függetlenül attól, hogy hány éves? Nem, nem minden embernek kell ugyanazt az edzésprogramot követnie.

Az ajánlások személyenként változhatnak, egészségi állapotuktól és egyéb sajátosságoktól függően. Bár igaz, hogy van néhány közös irányelv, például az Egészségügyi Világszervezet (WHO).

Felnőttek (18-64 évesek) hetente körülbelül 150 percet kellene eltölteniük az aerob fizikai aktivitás gyakorlásához, közepes intenzitású. Egy másik lehetőség az, hogy hetente 75 perc erőteljes aerob testmozgást végez, vagy ragaszkodjon egy olyan tervhez, amely mindkét lehetőséget ötvözi.

A rendszeres testmozgás gyakorlásával a kardiorespirációs, izom-, ízületi, neurológiai és kognitív funkciók javíthatók, ugyanakkor csökkenthetők a nem fertőző betegségek, valamint a hangulati rendellenességek, például a szorongás és a depresszió kockázata.

  • Mérsékelt fizikai aktivitás késleltetheti a funkcionális hanyatlást és csökkentheti a betegség kockázatát idős embereknél krónikus.
  • Hasonlóképpen rámutatnak arra, hogy a fizikai aktivitás, a testmozgás vagy a sportolás több mint indokolt, nemcsak az egészségügy területén, hanem társadalmi és szabadidős tevékenységként is.

És mit jeleznek róla a tanulmányok?

Ebben az értelemben egy tanulmány feltárta, hogy a 40 éves kortól végzett ellenállási gyakorlatok lehetővé teszik az ellenállás megszerzését és az egészség megőrzését, valamint az izomtömeg és az erő drasztikus csökkenésének elkerülését.

Ideális gyakorlatok 40 év felettiek számára

Míg általában ajánlott sétáljon vagy kocogjon napi 30-40 perc alatta (vagy a háziorvos által megjelölt időpont), ez nem az egyetlen típusú gyakorlat, amelyet a negyven év felettiek gyakorolhatnak.

Néhány súlyemelés jó lehetőség, mivel lehetővé teszi a testtartás javítását és a különböző izomterületek megmunkálását. Ezenkívül a következő lehetőségeket is figyelembe lehet venni.

Életkortól függetlenül elengedhetetlen a felmelegedés vagy a nyújtás a sérülések elkerülése érdekében.

1. Jóga és pilates

Van néhány gyakorlat, amellyel elérheti állítsa helyre a bőr rugalmasságát és kerülje azokat a bosszantó bőrfeleslegeket a hóna alatt vagy az állán.

2. Szív- és érrendszeri

A szív egészségének javítása érdekében nincs jobb testmozgás, mint a kerékpározás. Biciklizés, akár terepen, akár statikusan, ez a szív jobb ellenállását segíti elő.

Ugyanakkor lehetővé teszi a szórakozást, a társasági életet és a megfelelő alakot.

3. Fokozott ellenállás

Az ellenállás erősítésével és növelésével kapcsolatban vannak olyanok, akik azt tanácsolják, hogy használják a tornateremben lévő gépeket. Velük lehetséges az izmok megerősítése és egyidejűleg tónusba állítása.

Ha nem tetszik az edzőterem ötlete, megvásárolhatja ezeket az eszközöket, és hazaviheti őket: így saját edzőterme csak egy lépésnyire lesz tőled.

4. Izmaid erősítésére

A negyven év felettiek számára ideális gyakorlatok az izmok erősítésére, például úszás. Az úszás nemcsak az összes izmot erősíti egyszerre, hanem nagyobb tüdőkapacitást is szerez.

Ez segít nem fáradni ilyen gyorsan és irányítani a testébe bejutó és elhagyó levegőt.

Szeretnél formában maradni?

Amint láthatja, az idő múlása nem mentség arra, hogy feladja a testedzést. Ezért ne hagyjon fel olyan gyakorlással vagy más tevékenységek gyakorlásával, amelyek lehetővé teszik a kikapcsolódást és a mozgást.

Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogyan lehet formában tartani, forduljon orvosához vagy személyi edzőjéhez. Sok nagyszerű, több mint 40 gyakorlat közül választhat!

Az életkor nem korlátozza a céljaid elérését, és még kevésbé az egészséged elhanyagolását. Legyen saját motivációja, és vegyen fel aktív és egészséges életmódot. Sokat fog észrevenni.