A nők által elfogyasztandó megfelelő kalóriabevitel méréséhez figyelembe kell venni életmódjának bizonyos aspektusait, mivel ezek befolyásolják az étrend által a szervezet számára elért eredményeket.

Természetesen figyelembe kell venni a magasságot, a szokásos tevékenységet, az életkort és azt, hogy hány kilogrammot szeretne leadni.

A termodinamika törvényei szerint, ha a ugyanannyi kalóriát fogyaszt, maradsz a súlyon, ha fogyasztasz több kalóriát, mint amennyit eléget, növeled és ha fogyasztasz kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetnek, a test leereszkedik. Ezért fontos figyelembe venni az egyes emberek életmódját, mivel a kalóriaigény eltérő.

számára

Az elfogyasztott kalóriák típusával kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy ezeket mindig ellenőrizni kell, mivel nem minden kalóriának ugyanaz a hatása. Az ideális az, ha figyelünk az általunk fogyasztott kalóriák minőségére; Nem ugyanaz a fogyasztás 150 kalória egész zabpehelyből, mint 150 kalória fehér kenyér fogyasztása. A második esetben a test úgy reagál, hogy kiváltja az inzulinszintet, mivel a fehér kenyér feldolgozott élelmiszer, finomított lisztet és cukrot tartalmaz, így a szervezet gyorsabban emészti meg az ebben az ételben lévő cukrot, és többre lesz szüksége.

A fogyni vágyó nő számára ajánlott kalóriatartomány: 1200 kalória, egy nő, aki ennyi kalóriát fogyaszt, biztosan veszít, de mivel ha fizikai tevékenységeket végez, akkor biztosan több kalóriát fog égetni, mint amennyit fogyaszt.

Napi kalória egy ülő nő számára

Az, hogy a mozgásszegény életmódot folytató nő lefogy, ellentmondás lehet, ha figyelembe vesszük, hogy az egészséges testsúlycsökkenés érdekében az ideális a testmozgás rutinjának beépítése, legalább heti három alkalommal.

Ha egy 30 éves, 60 kg-os és 1,70 m-es magasságú nő szokásos adatait veszi, ideális az a cél, hogy minimális havi 2 kg-os fogyással induljon, ha ülő életmódot folytat. Így kell fogyasztani:

Csak 1186 kalória, napi 490 kalória csökkentése. Vagyis, ha korábban 1676-ot fogyasztott, akkor ez a szám az étel elosztásától függően csökken.

30 éves ülő nő követelménye1676 kalória
2 kg lefogyása (30 nap)1186 kalória
Csökkentő490 kalória

Napi kalória egy terhes nő számára

Egy 20 és 35 év közötti nőnek átlagosan 1500 és 1800 kalóriát kell fogyasztania; a kalóriabevitel azonban egy terhes nőnél a terhesség előrehaladtával növekednie kell, mert testének körülményeit úgy tervezik meg, hogy élje ezt a növekedést. Nem szabad aggódni a súlygyarapodás miatt, még akkor is, ha ez kontrollálatlannak tűnik, mivel ez a szakasz természetes állapota. A fogyás megpróbálása őrült döntés, és helytelen, mert nem lesz egészséges a testnek és a babának sem.

A népszerű normák szerint egy nőnek havonta 1 kilogrammot kell meghíznia terhesség alatt, de ez változik, és sok tényezőtől függ, például a nő terhességének kezdeti súlyától, a genetikától és a magzat súlyától.

Az ideális az lenne, ha növelné a kalóriatartalmat a terhesség minden trimeszterében, a magas tápértékű élelmiszerekben, vitaminokban és ásványi anyagokban, elosztva szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben. Növelje 150-300 kalória az első trimeszterben; Bejön 300 és 500 a második alatt, Y 350–450 a harmadik trimeszterben.

Vagyis, ha általában napi 1500 kalóriát fogyasztott, akkor az első trimeszterben el kell fogyasztania 1800 kalória, a másodikra 2300, a harmadik pedig 2750 kalória.

Napi kalória szoptató nő

Ebben a szakaszban természetesen a nő fogyni fog, mivel a test egy anyagcsere-folyamaton megy keresztül, amely gyorsulásra kényszerül, mivel a szervezetnek szüksége van az élelmiszerből származó tápanyagok anyatejbe alakítására.

Egy nő szoptat nem szabad 1800 kalória alatti fogyasztást fogyasztaniuk, mivel a fáradtság állapota léphet fel, és csökkentheti a tej mennyiségét.

A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség közötti fogyasztást javasolja Napi 2300 és 2500 kalória a csecsemő táplálásához és közöttük Ikrek esetében 2600 és 3000.

1 csecsemő szoptatása 2300-2500 kalória

Szoptatás 2 csecsemő 2600 és 3000 kalória

Az egyik és a másik mennyiség közötti tartomány a csecsemő igényeitől és étrendjétől, az újszülött szoptatásának gyakoriságától és az egyéb etetési formák kíséretében változik.

Napi kalória egy sportoló nő számára

A sportnőknek több a kalóriaigényük, mint az összes többi embernél, mert fizikai aktivitásuk miatt testük több kalóriát éget el, és több kell a felépüléshez. Általában az ilyen típusú nők hajlamosak nagyon jól megőrizni a testsúlyukat, vagy bizonyos esetekben fogyni, fizikai felkészültségüknek megfelelően, anélkül, hogy nagyot kellene változtatniuk étrendjükön.

Az átlagos életkorú és súlyú női sportoló megköveteli 2652 kalória hogy megfeleljen a fizikai követelményeinek.

Ha a fogyás a cél, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, például heti 1 kg fogyáshoz 1050 kalóriára kell csökkentenie a kalóriabevitelt, így az étrendet napi 1783 kalóriában osztaná el, anélkül, hogy elhagyná a rendszeres testedzést. Vagyis, ha korábban 2652 kalóriát fogyasztott, akkor most csak 1783-at kell fogyasztania. A jelenlegi súlyának fenntartása érdekében pedig napi 2833 kalória fogyasztása ajánlott.

Ajánlott napi kalória 25-30 éves nők számára

Ülő nő 1692 kalória

Nő hetente kétszer gyakorlása 1939 kalória

Nő heti 4 alkalommal gyakorol 2186 kalória

Sportnők 2679 kalória

35-40 éves nők napi ajánlott kalóriái

Ülő nő 1630 kalória

Nő hetente kétszer gyakorlása 1868 kalória

Nő heti 4 alkalommal gyakorol 2106 kalória

Sportoló nő 2581 kalória

Ajánlott napi kalória 45-50 éves nők számára

Ülő nő 1579 kalória

Nő hetente kétszer gyakorlása 1810 kalória

Nő heti 4 alkalommal gyakorol 2040 kalória

Sportoló nő 2501 kalória

Ajánlott napi kalória egy 60 éves nő számára

Ülő nő 1564 kalória

Nő hetente kétszer gyakorlása 1792 kalória

Nő heti 4 alkalommal gyakorol 2020 kalória

Sportoló nő 2476 kalória