Aki nem gondolt a tükörbe nézve, hogy lefogyjon. A derék körüli csúnya kerek csomók nemcsak a túlsúlyról, hanem az egészségtelen állapotról is tájékoztatnak bennünket.
Nem fogok ajánlani semmilyen diétát, mert határozottan hiszem, hogy a fogyókúra unalmas és az unalom képes, feladjuk. ! Kihúz! a visszapattanás meglep majd minket, amivel teljes sebességgel hízunk és visszatérünk a kiindulópontra.
Hosszú évek óta ajánlom diákoknak, sportolóknak, barátoknak és ismerősöknek a "szakaszos böjt" gyakorlását.
A koplalás egy döntő szempontból különbözik az éhezéstől: az ellenőrzés. Az éhezés az önkéntelen ételhiány, nem szándékos vagy kontrollált. A böjt viszont egészségi okokból önként elhalasztja a táplálékfelvételt.
Csak hagyja abba az evést napi 12-14 óráig. Egyszerű. Nincs több nehézsége. Kihasználhatja az éjszakát, hogy lélektanilag rövidebb legyen. Mondok egy példát: a saját példám.
Előző nap utolsó étkezésem 20:00 órakor lesz. Innen 16 órán át csak vizet, teát vagy kávét (reggel) iszom cukor nélkül.
Alszom a 8 órámat, iszok vizet, semmi mást vagy kávét, és kimegyek edzeni. Körülbelül 12 órakor letelt az idő, megtörhetem a böjtömet. Megteszem jó adag fehérjével, pár tojással egy omlettben és néhány egészséges zsírral: avokádóval.
12-20: 00-ig 3 ételt készítek. Csak hármat. Így egész nap alacsonyan tartom az inzulint a véremben. Alacsony szénhidráttartalmú, közepesen fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételek (avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, diófélék ...).
Az inzulin emelkedik, ha eszik, és kétféle módon segíti a felesleges energia tárolását. A cukrok egyesülhetnek hosszú láncokban, az úgynevezett glikogénben, amelyeket aztán a májban tárolnak. A tárolási hely azonban korlátozott, és ha ez megtelt, a máj a felesleges glükózt zsírokká alakítja. Ez a zsír egyenesen a raktárba kerül. Közismert nevén "szerelmi fogantyúk". A folyamat fordítva működik, ha nem eszünk (koplalás). Az inzulinszint csökken, jelezve a testet, hogy kezdje el a tárolt energiát égetni, mivel nem kap többet az ételtől. A vércukorszint csökken, és a testnek ki kell nyernie a glükózt az üzletből, hogy energiára égesse.
A glikogén a legkönnyebben hozzáférhető energiaforrás. Ez glükózmolekulákra bomlik, hogy energiát szolgáltasson más sejteknek. Ily módon elegendő energiát lehet táplálni a testbe 24-36 órán keresztül. Ezután a test elkezdi lebontani a zsírt, hogy energiára használja fel.
A böjt legnyilvánvalóbb előnye a fogyás. Ennek azonban számos előnye van, amelyek közül sok az ókorban is jól ismert volt.
A böjt időszakait gyakran "tisztító", "méregtelenítő" vagy "tisztító" néven emlegették, de az elképzelés ugyanaz: egészségügyi okokból meghatározott ideig tartózkodjon az ételtől. Az emberek úgy gondolták, hogy ez az étkezéstől való tartózkodás időszaka megtisztítja a szervezet rendszerét a méreganyagoktól és megfiatalítja őket. És igazuk volt, mint gondolták.
A böjt ismert fizikai előnyei:
• Fokozott éberség és koncentráció.
• fogyás és testzsír.
• Csökkent inzulin- és vércukorszint.
• 2-es típusú cukorbetegség korrekciója.
• Energia löket.
• Fokozott zsírégetés.
• Fokozott növekedési hormon.
• A vér koleszterinszintjének csökkenése.
• Az Alzheimer-kór megelőzése (lehetőség).
• Hosszabb élettartam (lehetőség).
• Sejttisztítás (lehetőség) aktiválása az autofágia stimulálásával (egy felfedezés, amelyet 2016-ban elnyertek az orvosi Nobel-díjjal).
• A gyulladás csökkentése.
A böjt számos egyedi előnyt kínál, amelyeket a klasszikus étrend nem. Míg a fogyókúra bonyolítja az életet, a böjt egyszerűsíti azt; míg a diéták drágák, a böjt ingyenes; Míg a diéták időt vesznek igénybe, a böjt megtakarítja; míg az étrend korlátozott, a böjt bárhol elvégezhető; Míg a diéták változó hatékonyságúak, az éhezés vitathatatlan. Nincs hatékonyabb módszer az inzulin és a testtömeg csökkentésére.
A Fuencarral Rögbi Klubban sokat törődünk sportolóinkkal. Azt tanácsoljuk nekik, mit, hogyan és mikor egyenek. Az egészség a legfontosabb dolog, ami van, egészség nélkül semmi sem lehetséges.
Gyere és találkozz velünk, fordulj a Fuencarral Rögbi Klubhoz a 644613122 telefonszámon, vagy írj nekünk sporttal kapcsolatos problémáiddal a következő címen: Ez az e-mail cím védett a spamkeresőktől. A megtekintéshez engedélyeznie kell a JavaScript-et.