A szakaszos böjt előnyei olyan sokak, hogy manapság ezt a módszert széles körben használják a sportolók és a fitnesz élet szakértői. Vitathatatlanul a fő előnye a fogyás. Számos egyéb előnye van azonban, amelyet a gyakorlatának köszönhet.
Először is tudnia kell, hogy a szakaszos böjt intervallumos böjt néven is ismert, ez a különböző gyakorlati módok miatt. Különböző etetési ciklusokkal rendelkezik, ahol az Ön által használt időkorláttól függően különböző eredményeket fog elérni. Más szavakkal, ez nem diéta, mivel nem pontosan megmondja, mit kell enni, hanem azt, hogy mikor kell ezt megtenni.
Másrészt a fogyás háttérbe szorul, amikor az időszakos böjt egyéb előnyeire összpontosít. Pár hétig tartó alkalmazása után valószínűleg észreveszi, hogyan növekszik az energiája, és hogyan szabályozzák a vér cukor- és inzulinszintjét.
Hasonlóképpen fontos tudni, hogy ha több órán át kerüli az ételt, akkor hagyja, hogy teste zsírégetést nyújtson; ezért az inzulinszintje jelentősen csökken, és a zsír helyett az izmokat tudja növelni.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
Az időszakos böjt számos előnnyel jár a test számára, főleg azért, mert növeli energiáját azáltal, hogy elősegíti mitokondriumainak egészségét. Először is tudnia kell, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi a testének, hogy elégesse glikogénkészleteit és a felesleges zsírt a testében. Ily módon növelje energiáját, és ezzel együtt a hangulatát is.
Ez a gyakorlat csökkenti a szervezetében az oxidatív stressz szintjét, vagyis öregedésgátló. Ezenkívül ez a folyamat külsőleg is észrevehető, mivel ez egy olyan javulás, amelyet mindenki szeme láthat, mind a bőrén, a haján és a testén.
Ugyanígy belső javulás is, mivel az időszakos éhgyomor csökkentheti a gyulladást, és ösztönözheti olyan folyamatok elindulását is, mint az apoptózis és az autofágia, amelyek a sérült sejtek tisztításából és újrahasznosításából állnak a szervezetben.
A szakaszos éhgyomri szabályozza az inzulint
Ez a módszer az egyik leggyakrabban használt a tápanyagok metabolikus termelésének szabályozására a szervezetben. Ezért az étkezés távolságának egyik fő előnye, hogy stabilizálja és szabályozza az inzulinszintjét. Varady és Hellerstein (2007) szerint ez az éhomi módszer ugyanolyan hatékony, mint a kalóriák teljes csökkentése az éhomi glükóz- és inzulinszint javítása érdekében.
Hosszan tartó étkezés nélküli időszakok miatt az inzulin szabályozása az időszakos böjt egyik legnagyobb előnye. Ez az ellenőrzés azért lehetséges, mert étkezés után az étel glükózra bomlik, amely bejut a sejtjeibe, és biztosítja a szükséges energiát. Más szóval, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott maradjon.
Ezért fontos, hogy napi szinten ellenőrizzék az elfogyasztott ételek mennyiségét, mivel az evés növeli az inzulinszintet. Hasonlóképpen kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely megfelel a testének szükséges tápanyagszintnek.
Milyen étrendet kell követnie a legjobb eredmény érdekében?
Az időszakos böjt előnyei együtt járnak az étrenddel. Kerülje a szénhidrátokat, a mesterséges édesítőszereket, a cukorkákat, a cukrokat és a feldolgozott ételeket. Ehelyett cserélje ki azokat olyan ételekre, amelyek növelik az időszakos böjt előnyeit. Más szavakkal, tiszteletben tartva a ciklusokat étkezés közben, és egészségesen végezze el, mivel a szakaszos böjt sikeres eredményei az Ön étrendjének megfelelően fognak megjelenni.
Az időszakos böjt jelentősége a testedzésben
Az időszakos böjt hatékonyabb lesz, ha fizikai edzés kíséri, mert a növekedési hormonokat stimulálják és növelik aktivitásukat. Ezért megőrződik az izomtömeg és ezzel együtt a csontsűrűség.
A szervezetben található növekedési hormonok a fehérjeszintézissel együtt nőnek. Más szavakkal, nagyobb készséggel építsen izmokat, mint egy hagyományos étrenddel. Ezért a héten egy párszor gyakorolva gyorsabb és hatékonyabb eredményeket láthat a testében. Bizonyos szempontból az időszakos böjt nagyobb mértékben segíthet a szorongás kezelésében azáltal, hogy jobb egyensúlyt tart az étrendben.
Másrészt ennek a gyakorlatnak más előnyei is vannak, például a szív- és érrendszeri kockázati tényezők, a vérnyomás és a vér koleszterinszintjének csökkentése. Kisebb mértékben az Alzheimer-kór megelőzésével, sőt a koncentráció és az éberség javításával jár.
Végül az időszakos böjt előnyei meghaladják a súlycsökkenést, pozitívan befolyásolják a test belső változásait, amelyek a pszichológiai szempontból indulnak ki, mint például a stressz és a szorongás, annak külső fizikai vonatkozásaiig.
Maradjon állandó hidratáltságban, hatékonyan mozogjon és étkezés közben feleljen táplálkozásáért. Végezetül: élvezze a szakaszos böjtöt, és élvezze annak számos előnyét az egész folyamat során.