A fitnesz zenekar egyik leggyakoribb célja a "megjelölés" vagy a tónus

Kontextusba foglalva ez azt jelenti, hogy jó az izomfejlődés (feszes, megdolgozott izmok) és nagyon kevés zsír.

akarsz

szem! Sokan beleesnek a tévedésbe, amelyet meg kell jelölni, csak a zsírégetésre kell összpontosítani, mert az izmok ezen réteg alatt vannak, és igen! De ha nem fejlõdtek, nem fogják õket látni vagy észrevenni. Ezért ezek az igazságok és mítoszok körbejárják az izomtónust, hogy elérje a célját:

  • Ha markáns hasra vágyik, 3 lépés van:
    1. Nagyon alacsony rafinált egyszerű szénhidráttartalmú étrend.
    2. Dolgozó hasi hipertrófia, vagyis, súlytűrő vagy függő gyakorlatok, amelyek fokozott izommunkával járnak, mi elősegíti növekedésüket. Ezt akkor érezheti, ha csak 8-10 ismétlést sikerül elvégeznie.

Ha 20-nál többet tudsz megtenni, az kitartó erő! Erősíted az izmot; a terület aktiválása a zsír mozgósítása érdekében, de a képek nem "nőnek".

Ítélet: Igaz!

  • Ha meg akarja jelölni magát, ne végezz súlyt, mert ha elhagyod, hízni fogsz.

Ítélet:Hamisítvány!

  • Erőt kell edzeni! Amellett, hogy kulcsfontosságú számodra a szilárd és tónusú alak; Segít abban, hogy fiatal maradjon, mivel mozdulatai biztonságosabbak, erőteljesebbek és jobb testtartás lesz.
  • Ráadásul minél több izomtömeg van, annál gyorsabb az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy többet tud enni súlygyarapodás nélkül.
  • Azok az emberek, akik fogynak, híznak, mert továbbra is úgy étkeznek, mintha még mindig tornáztatnának. Ez minden olyan helyzetben előfordul, amikor a fizikai aktivitás csökken, és a napi étrendben nem végez közvetlenül arányos kiigazítást.

Kevesebb fizikai aktivitás, kevesebb étel, ha nem akarja növelni a súlyát és a magasságát.

  • Ha fogyni akar, ne végezzen erőmunkát, csak kardiózjon mert a zsír megkeményedik.

Ítélet: Hamisítvány! A testzsírnak nincs megkeményedési tulajdonsága.

  • Az erő edzésénél az izmok megfeszülnek, és ha hipertrófiára orientált munka, akkor növekednek, szilárdak és markánsak.
  • Minél nagyobb az izomtömeg (légy óvatos! Ez nem azt jelenti, hogy testalkat-konstruktiv izmok lesznek), a tested több kilokalóriát fog elkölteni a zsírból az izomszövet fenntartása érdekében, és gyorsabban csökkenti a kilók zsírját és méretét.

  • A pontszámhoz pilates programot kell végeznie, mert az izmok hosszabbak és vékonyabbak.

  • A pilates nem hosszabbítja meg az izmokat, különben a csontoknak is meg kellene nőniük; ami a növekedési szakasz befejezése után nem lehetséges.
  • A Pilates használatával az edzés típusa miatt izomfeszültség jön létre, amely erősebbé teszi őket, és nem növekszik az izom keresztmetszete (hipetrófia).
  • Ha súlyokat űz, akkor az izmait - térfogatát - megnövelheti, mindaddig, amíg az edzés megfelelő és megfelel az ételekkel és a kiegészítőkkel.

Ítélet: 50-50%, mert nincs hipertrófia (növekedés); csak szilárdan, erősen és keményen állnak.

  • Ha sok ülést végzek naponta, akkor alávetem magam? És ha oldalról csinálom őket, akkor derekát csinálok?

Tanulmányok kimutatták, hogy ha veszíteni akarsz ½ kiló zsír felülést végez, meg kell tennie 250 000 ismétlés. Vagyis napi 100 körül 7 évig; mindaddig, amíg a céljainak megfelelő diétát fogyaszt.

Oldalt a ferdén dolgozol oldalsó izmok. Fontos, hogy megerősítsük őket, de ha nagy súllyal (hipertrófia) vagy lógással végezzük; ezek növekedhetnek és nagyobbá tehetik a derekad.

Ítélet 50-50% Minden a kontextustól függ!

  • Amikor abbahagyja az edzést, az izom zsírgá válik.

Az izom nem lesz kövér, ami két dolog történik:

  • Amikor abbahagyja a stimulálását, elveszíti a feszültséget és
  • Az életkorra jellemző degeneratív folyamatok vagy a rossz étkezési és alvási szokások következtében elveszítheti izomtömegét.

Azt mondják, hogy hízik, mert általában amikor abbahagyjuk a testmozgást, továbbra is ugyanannyit vagy többet eszünk, és ennek következtében meghízunk!

Ítélet: Hamis!

Már megvan az információ! Készítse elő akkumulátorait, és készüljön fel álmai testének megszerzésére.

Kövessen az Instagramon további videókkal, tippekkel és fotókkal @keifitmx