A helyes étrend és az alváshigiéné elősegíti a gyors alkalmazkodást a szezonális változásokhoz.

kövesse

Álmatlanság, fáradtság, koncentrációs nehézségek, nappali fáradtság vagy általános rossz közérzet a tünetek egy része, amelyet a lakosság egy része szenved időváltozás, Ez a nyári időszámításba helyez minket jövő októberig. Ennek az 1970-es évekre visszanyúló intézkedésének a célja energiatakarékos. Az Energia diverzifikációs és energiatakarékossági intézete (IDAE) szerint elméletileg az időváltozás 300 millió euró megtakarítást jelent Spanyolországban az energiafogyasztás csökkenése miatt.

De ugyanakkor ez a krónobiológiai átállítás bizonyos hatással van a testünkre és az okaira gyomor-bélrendszeri, érzelmi vagy alvási problémák, hogy a szokásaink némi módosításával ellágyulhatunk. A patikai táplálkozási tanácsadás szolgáltatásának szakértői NC Health Group, Szuperprémium étrend, hívja fel a figyelmet arra, hogy a megfelelő étrend is segíthet elkerülni az ilyen típusú rendellenességeket. Ezért étrendi és rutinjavaslatok sorát kínálja annak érdekében, hogy testünk gyorsan alkalmazkodhasson az új nyári időhöz.

Tippek az időváltozáshoz való jobb megbirkózáshoz:

- C-vitamin + magnézium formula. Az időváltást követő napokban kétféle ételt érdemes fogyasztani. Reggel kiwi, narancs és eper, magas C-vitamin tartalommal, amely újraaktivál minket és ébren tart. Délután banán, dió és mandula, magnéziumban gazdag, amely természetes relaxáló hatású és felkészít az alvásra.

- Triptofánban gazdag ételek. A hüvelyesek, a diófélék és a zab a legjobb szövetséges a hangulatunk javítására, köszönhetően a magas triptofántartalomnak. Ez az aminosav növeli a szerotonin (felelős az érzelmi jólétért) és a melatonin (az alvást természetesen szabályozó hormon) szintjét.

- Tartsa meg ugyanazt a vacsoraidőt. Bár nem vagyunk éhesek, mert egy órával korábban vacsorázunk, mint ahogy azt az elmúlt hónapokban megszokhattuk, a szakértők azt javasolják, hogy mindig egyidőben együnk vacsorát. A jobb pihenés érdekében egy könnyű vacsora segít nekünk, gyümölcsök és zöldségek főszereplői. Ugyanígy kevesebb zsíros, pácolt, feldolgozott vagy sült ételt kell fogyasztanunk a nap utolsó étkezésében, mert ezek égési és emésztési problémákat okozhatnak éjszaka, súlyosbítva, ha nem várunk legalább két órát lefekvés előtt.

- Kerülje a szunyókálást. Amikor az időváltozás alvászavarokat okoz, az első napokban ajánlatos elkerülni a hosszan tartó szunyókálást (soha nem haladja meg a fél órát). Így elkerüljük a szervezet kontrollálatlanságát és a fáradtságot, amelyet az éjszakai helyreállító alvás hiánya okoz.

„Ezekkel az óránkénti étkezési és pihenési szokások kialakítását célzó ajánlásokkal képesek leszünk egyensúlyba hozni a test rutinját a külső változásokkal szemben. Ez lehetővé teszi számunkra az emésztőrendszerünk oktatását is, amely megtanul igazságos és összehangolt módon igényelni a tápanyagokat ”- magyarázza Carlos Fernández, a Grupo NC Salud orvosigazgatója. És hozzáteszi: "Olyan mentális relaxációs állapotban kell lefeküdnünk, amely lehetővé teszi számunkra a megfelelő pihenést, amelyhez gyógyteák vagy természetes étrend-kiegészítők segíthetnek".