Az egészséges étrend és életmód fenntartása lehetővé teszi, hogy elkerülje a szív- és érrendszeri betegségek bármilyen típusát. Sokan úgy vélik, hogy ezeket a körülményeket nehéz megbirkózni, de ez kevésbé nehéz, mint gondolná. Íme néhány ajánlás, amelyet követhet az egészséges étrendhez, amely gondoskodik a szívéről.

tippeket

Fontos, hogy ha bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt, akkor elegendő tevékenységet végezzen elfogyasztása érdekében. Ezért fontos, hogy kezdje azzal, hogy tudja, mennyi kalóriát kell megennie a súlyának fenntartása érdekében. Az élelmiszerek címkéin található táplálkozási és kalóriainformációk általában napi 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulnak, így valószínűleg több vagy több kalóriára lesz szüksége több tényezőtől függően, beleértve az életkort, a nemet és a fizikai aktivitás szintjét.

Következésképpen, ha megpróbál nem hízni, ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit tud, hogy minden nap megéghet. Ehhez fontos olyan hatékony és garantált kezelések beépítése, mint a Favorece.

Javasolt emelni a fizikai aktivitás mennyiségét és intenzitását is, hogy több kalóriát égessen el. Ezért hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást kell végeznie.

A napi fizikai aktivitás csak a testsúly megőrzésében segít, de a fogyás visszaszerzésének elkerülésében, amellyel fizikai és kardiovaszkuláris erőnlétet érhet el. Ha nehezen ütemezi a rendszeres testmozgásokat, akkor válassza a fizikai aktivitás rövid, intenzív rutinjának hozzáadását a napi rutinjához. Ha azt választja, hogy távolabb parkol, vagy a lépcsőt használja a lift helyett, akkor növelheti aktivitását az egész héten.

Felhívjuk Önöket arra is, hogy fogyasszanak különböző tápláló ételeket, és ne állítsák előtérbe a mennyiséget, mert sokszor olyan ételt fogyasztanak, amely nem biztosítja az egészséges élethez szükséges tápanyagokat. A tápanyagokban sűrű élelmiszerekben vannak: ásványi anyagok, fehérje, teljes kiőrlésű gabonák és egyéb tápanyagok, de alacsonyabb a kalóriatartalom. Általában segítenek a testsúly, a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában.

Ezért fontos a „szemétnek” tekintett, alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztása. A naponta fogyasztandó helyes kalóriamennyiség az életkorától és a fizikai aktivitás szintjétől függ, valamint attól, hogy próbál-e hízni, lefogyni vagy fenntartani a súlyát.

Alternatív megoldás lehet a napi kalóriatartalom felhasználása néhány magas kalóriatartalmú ételhez és italhoz, de előfordulhat, hogy nincsenek olyan tápanyagok, amelyekre a testének egészségesnek kell lennie. Ezért jobb korlátozni a magas kalóriatartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú ételeket és italokat.

A másik ellenség a telített zsír, a transzzsír és az elfogyasztott nátrium. Alapvető fontosságú, hogy figyelmesen olvassa el a táplálkozási információk címkéit, a táplálkozási információs panelt, és így tudja az egészséges és egészségtelen tápanyagok mennyiségét egy ételben vagy italban.

A friss, fagyasztott és konzerv zöldségek és gyümölcsök mártások nélkül is értékesek. Hasonlóképpen, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék és baromfi, valamint bőr nélküli halak, amelyeket egészséges módon készíthet, telített és transzzsírsavak fogyasztása nélkül.

Végül, ha húst szeretne enni, keresse meg a rendelkezésre álló legkönnyebb darabokat, és készítse el őket egészséges és ízletes módon egyszerre.