Egy hét egészséges táplálkozás, napi 1200 kilokalóriára korlátozva, hogy formába lendüljön a nyár.
A diéta elkészítése és kielégítő eredmények elérése érdekében ne felejtsen el naponta több mint 2 liter vizet inni, keveset és 3 óránként enni; és hetente háromszor végezzen fizikai aktivitást.
1 pohár nagyon tiszta narancslé, édesítőszerrel édesítve.
1 alacsony zsírtartalmú joghurt (200 cm3) vagy 1 csésze sovány tejjel, édesítőszerrel édesítve.
1 szelet 3 magos kenyér vagy 3 teljes kiőrlésű keksz.
1 evőkanál. diétás sajt vagy 1 evőkanál. diétás lekvár.
Délelőtt
1 gyümölcs (4 ananászszelet, 1 görögdinnye szelet, 1 közepes körte, 2 kis szilva vagy 1 dinnyeszelet citrommal és édesítőszerrel).
Falatozás
1 alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel
1. nap
150 g csirkemell sok citrommal és oregánóval + saláta salátával, paradicsommal és reszelt sárgarépával + diétás zselatin.
2. nap
2 becsomagolt gyermek (*) + káposzta saláta saláta, paradicsom és 1 evőkanál. kukorica + diétás zselatin.
3. nap
150 g grillezett csirkemell oregánóval + saláta, paradicsom és káposzta saláta + diétás zselatin.
4. nap
Tricolor saláta teljes kiőrlésű tésztával + diétás zselatin.
5. nap
150 g bélszín vagy grillezett bélszín + caprese saláta, paradicsom, könnyű muzarella sajt, oregano + diétás zselatin.
6. nap
1 adag csirkehús + saláta, paradicsom és káposzta saláta + diétás zselatin.
7. nap
1 adag sült hús (üres, peceté, karaj, bélszín vagy pattogatott kukorica, a telített zsír miatt kerülje a felvágottakat és a bordákat) + saláta salátával, paradicsommal, sült saláta kitûnõvel és tenyér szívvel + 1 kompót diétás fagylalt vagy 1 diétás lepény.
1. nap
Tavaszi saláta + diétás zselatin.
2. nap
Tonhal saláta + diétás zselatin.
3. nap
2 könnyű húsburger + saláta, paradicsom és sült saláta kitûnõ saláta + diétás zselatin.
4. nap
Csirkesaláta + diétás zselatin.
5. nap
2 könnyű pulyka hamburger + saláta, paradicsom és bazsalikom saláta + diétás zselatin.
6. nap
1 csirke taco + diétás zselatin.
7. nap
1 alacsony zsírtartalmú joghurt kicsi (140 ml) + 1 kompót gyümölcssaláta (banán nélkül).
Javasoljuk, hogy keresse fel az orvost vagy a táplálkozási szakembert, hogy az étrendet az egyén sajátos igényeihez igazítsa.
Tonhal saláta: Saláta, ízlés szerint; 1 doboz tonhal vízben; 1 kemény tojás; 50 g diétás sajt; 1 tk. diétás majonéz.
Elkészítés: A salátát apróra vágjuk, a tonhalat felaprítjuk és a sajtot kockákra vágjuk. Mindent összekeverünk, és hozzáadjuk a reszelt kemény tojást. Díszítsd
könnyű majonézt és hidegen tálaljuk.
Tavaszi saláta: Saláta és sült saláta kitûnõ; 1 paradicsom; ½ csésze reszelt sárgarépa; 1 feta könnyű sajt; 1 szelet zsírtalanított sonka;
1 evőkanál. kukorica; só, olívaolaj, ecet és mustár. Elkészítés: Fedjen le egy mély edényt saláta levelekkel. Vágjuk a paradicsomot negyedekre. Vágja a sajtot és a sonkát julienne csíkokra. Helyezze az összes hozzávalót a salátástálba, és tálaláskor ízesítse.
Csirke saláta: Saláta és sült saláta kitûnõ; 1 szeletelt paradicsom; ½ csésze reszelt sárgarépa; 1 feta könnyű sajt; ½ csésze zöldhagyma; 1 tk. könnyű majonéz; 1 csésze főtt és darált csirke (½ mell). Elkészítés: Helyezze a leveleket egy forrásba. Keverje össze a többi hozzávalót és tegye a levelekre. Fűszerezzük és tálaljuk.
Csirke tacók: 1 egész mell bőr nélkül; elkészített tacók (ezeket a Hiperséis-ben kapják meg); hajcsavarókra vágott saláta; 1 paradicsom vágva
négyzetek; ¼ hagymát apróra vágva; friss bazsalikom; növényi permet vagy permet; 1 evőkanál. diétás majonézből. Elkészítés: A csirkét apró csíkokra vágjuk, és zöldségpermettel megsütjük, ízlés szerint sót és borsot adunk hozzá. 20 percig melegítse a takót a mikrohullámú sütőben, és tegye a kívánt összetevőket.
Tricolor saláta teljes kiőrlésű tésztával: 1 csésze színes teljes kiőrlésű tészta, már főzve; 1 paradicsom kockákra vágva; 1 csésze sárgarépa
és korábban főtt kockákra vágott tök; 1 evőkanál. borsóból; friss bazsalikom. Készítmény. Az összes hozzávalót összekeverjük egy tálban, és mérsékelten sózzuk, borsozzuk, olívaolajjal, szójaszószsal és ecettel.