Feladva 2017. július 25-én az Egészséges Társaságnál

szünetek

A munkakötelezettségeket, a felépülést és a pihenési időt egyaránt elősegítő környezetben végzett munka nemcsak magasabb termelékenységet ér el, hanem növeli a vállalat iránti elkötelezettséget és az alkalmazottak motivációját is.

Az aktív szünetek az egyik legfontosabb foglalkozás-egészségügyi eszköz a fizikai aktivitás elősegítésére. Általában az ízületek mozgékonyságának javítására, a nyújtásra és olyan gyakorlatokra összpontosítunk, amelyek elősegítik a helyzet változását és csökkentik a mozgásszervi terhelést azáltal, hogy munkanapon tartósan tartják a helyzetet és/vagy ismétlődő mozgásokat.

Ezenkívül a munkanap szüneteiben az az idő, amikor sok munkavállaló harapnivalóval tölti fel az energiát. De ajánlott a harapnivalók helyes kiválasztása. Reggel közepére és délutánra egyaránt táplálkozási minőségű ételt kell választania.

Melyek az aktív szünetek fő céljai?

  • Támogassa az egészséges szokások elsajátítását és az aktív életmódot minden munkavállaló számára.
  • Hozzon létre környezeteket a kapcsolatok motiválására és javítására.
  • Csökkentse a stresszt.
  • Kedvezze a testtartás és a rutin megváltoztatását.
  • Engedje el az ízületek és az izmok stresszt.
  • Serkenteni és elősegíteni a keringést.
  • Javítsa a testtartást.
  • Elősegítse az önbecsülést és a koncentrálóképességet.
  • Csökkentse a foglalkozási megbetegedések kockázatát.
  • Elősegíteni az új vezetők megjelenését.
  • Javítsa a munka teljesítményét.

Milyen gyakorlatokat kell csinálni?

Ahogy a neve is mutatja, az aktív szünet egy olyan aktiválási pillanat, amely lehetővé teszi a munka dinamikájának megváltozását, ahol egy sor mozgás kombinálható, amely aktiválja a mozgásszervi, a szív- és érrendszeri, a légzőszervi és a kognitív rendszert. A munkahelyen ajánlott kétóránként megállítani a műveleteket, körülbelül 5-10 percig, a következő gyakorlatok gyakorlatba ültetésével:

1. Menjen fel és le a lépcsőn.

2. Tegyen fel zenét és táncoljon. Amikor csak hely engedi, miért ne?

3. Gyakorolja a légzésaktiváló gyakorlatokat, külön-külön vagy csoportosan, valamint masszírozza a nyakat és a vállakat.

4. Végezzen koordinációs és nyújtási gyakorlatokat.

5. Ha lehetséges, menjen sétálni egy parkba vagy a társaság köré.

Miért olyan fontos, hogy egész nap harapnivalókat fogyasszunk?

Az ILO (Nemzetközi Munkaügyi Szervezet) szerint a nem megfelelő étrend a munkanapon befolyásolja az egészséget és akár 20% -os termelékenységvesztést is okoz.

Testünknek szabályoznia kell a vércukorszintet, napi 5 étkezés elfogyasztásával segítjük ezeket az értékeket állandó szinten tartani. Így az agy megkapja a jóllakottság jeleit, és ezáltal a jó közérzetet váltja ki, amely jobb hangulatban, nagyobb kreativitásban és jobb teljesítményben tükröződik a munkahelyen vagy a napi tevékenységekben.
Az étkezésünk ütemtervét úgy kell meghatározni, hogy minden étkezés között két-három órás időköz legyen, ha ezeket az időket meghosszabbítják, akkor a glükóz (cukor) csökkenése fáradtságot, ingerlékenységet, fejfájást stb. Ezenkívül bőségesen és rendezetlenül étkezik.

Milyen ételeket válasszon?

Elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk az ételválasztás fontosságával az egészségünk és a jólétünk szempontjából.

Néhány egészséges ötlet reggel közepén vagy snack fogyasztására:

Azokon a napokon, amikor kevesebb idő áll rendelkezésére az elkészítéshez, a gyors és egyszerű lehetőség az, hogy hozzon egy természetes joghurtot, friss és szezonális gyümölcsöt, diót (lehetőleg nyersen és hozzáadott só nélkül), és vegye össze, ahogyan szeretné.

Például:

  • Darab friss gyümölcs natúr joghurttal.
  • Természetes joghurt maroknyi dióval

Sokan úgy gondolják, hogy a szendvicsek fogyasztása nem egészséges, de minden a felhasznált kenyér típusától és az általunk kiválasztott ételektől függ.

Néhány példa az egészséges harapnivalókra:

  • Rozskenyér sajttal és paradicsom szeletekkel.
  • Teljes kiőrlésű kenyér tonhalral és olajbogyóval.
  • Vetőmag kenyér hummusszal.
  • Teljes kiőrlésű kenyér szardellával és kapribogyóval.
  • Tönkölykenyér füstölt lazacgal, friss sajt kenettel és kaporral.
  • Vetőmag kenyér avokádóval és koktélparadicsommal.
  • Rozskenyér friss sajttal és uborkaszeletekkel.
  • Teljes kiőrlésű kenyér sült marhahússal és sajttal.

Milyen italt válasszon?

A víz a legmegfelelőbb ital, mindig a vizet kell előtérbe helyezni a többi ital helyett. Bár sokszor a napközbeni szünetek csillagitala a kávé. Ha a koffeint mérsékelt adagokban fogyasztják, az fokozza az éberséget és csökkenti az álmosságot, de a felesleges (napi több mint 3 csésze kávé) rövid távú káros hatásai felnőtteknél alvászavarok, szorongás és viselkedésbeli változások lehetnek. Hosszabb távon a túlzott koffeinfogyasztás kardiovaszkuláris problémákhoz kapcsolódik. Választhat koffeinmentes vagy infúziót is.

Minden esetben nem ideális cukor hozzáadása, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt tanácsolja, hogy ne haladja meg a naponta bevitt kalóriák 10% -át cukor formájában, és figyelmeztet arra, hogy az európaiak 16 és 36% között fogyasztanak.

Gyümölcslé, cukros italok és alkohol nem ajánlott.

Befejezni:

Növelje jólétét és termelékenységét azáltal, hogy aktív szünetet tart és egészséges snacket fogyaszt. Ha többet szeretne megtudni és egészséges munkakörnyezetet szeretne kialakítani, ne habozzon, forduljon szolgáltatásainkhoz.