oldal

Hány kalóriát éget el a testmozgás?

Biztosan elgondolkodott már azon, hogy mennyi kalóriát éget el az edzés, vagy bármely olyan tevékenység, amelyet a nap folyamán végezhet.

Íme egy tipp: A testmozgás során elégetett kalóriák a testsúlytól, a testmozgás intenzitásától, a fitnesz szintjétől, az időjárástól függenek.

Ezután megosztom veletek azoknak az átlagoknak a számát, hogy mennyi kalóriát égetnek el a különböző típusú gyakorlatok és tevékenységek, a testsúly különböző szintjein:

Az összes tevékenység közül melyiket végzi?

Ossza meg és hagyja meg észrevételeit

Tészta brokkolival

Készítse el ezt a finom receptet egy finom ételhez, a kombináció tökéletes és egészséges. Elfelejti, hogy diétát tart az íze és a tápanyagai miatt.

Hozzávalók

• 2 csésze rövid tészta
• 1 evőkanál só
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 marék parmezán sajt
• 2 csésze párolt brokkoli paprika

Készítmény

1. Melegítsen vizet nagy lángon egy serpenyőben. Amikor forr, adjuk hozzá a tésztát, a sót és az olívaolajat. Folyamatosan keverje, hogy ne tapadjon a serpenyő aljára.
2. Amikor a tészta megfőtt (puha, felszívta a vizet, és ennek a szintje csökkent a fazékban), szűrje le a vizet egy szűrő segítségével, és tegye vissza a tésztát az edénybe.
3. Hozzáadjuk a brokkolit, sót és borsot.
4. Tálaláskor parmezán sajtot adunk hozzá.
Ne feledje, hogy az adagok nagyon fontosak, ezért vigyázzon, mennyit eszel.
Oszd meg, és add hozzá egészséges receptjeihez.

Kiegyensúlyozott étrend az egészséges gyermekkorért

Anyukaként mindig aggódunk gyermekeink egészségéért, egészségesnek, aktívnak és energiával telinek akarjuk látni őket, ami jó iskolai teljesítményt és megfelelő fizikai növekedést jelent.

Iskoláskorú gyermekeknél és serdülőkorúaknál ajánlatos különféle ételeket fogyasztani megfelelő adagokban. A környezet és az élelmiszerek elérhetősége, amelyhez gyermekeink hozzáférnek, befolyásolni fogja választásaikat, ezért nagyon fontos, hogy vigyázzunk az ételek minőségére otthon, és oktassuk őket, hogy azon kívül mindig egészséges ételeket válasszanak1. Ne feledje, hogy a példa elhúzódik, és ha jól étkezünk otthon és távol, akkor ők is biztosan meg fogják tenni.

Nagyon világosak lehetünk az elmélettel kapcsolatban, de napról napra kétségek támadnak bennünket, és normális, hogy elgondolkodunk azon, hogy esznek-e eleget, vagy jobb lesz-e nekik bizonyos ételeket adni, vagy valóban táplálja-e őket az, amit etetünk. . Az irodában sok olyan kismamát látok, akiknek ilyen típusú kétségeik vannak, ezért ma szeretnék megosztani veletek 3 dolgot, amelyeket minden nap szem előtt kell tartanod az egészséges gyermekkor garantálása érdekében.

1) Lepődjön meg azon ételmennyiségen, amelyet gyermeke elfogyaszthat, normális, hogy az iskolás gyermekek felébredt az étvágy, mivel fejlődnek, és a gyomruk lehetővé teszi számukra, hogy több ételt fogyasszanak, azonban figyelnie kell a súlyukat egészséges paraméterek. 2015-től az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése szerint 42 millió túlsúlyos lány és fiú világszerte, amelyek közül körülbelül 35 millió olyan országban él, mint Mexikó2. Ha gyermeke jelentősen hízik, figyelnie kell a naponta elfogyasztott kalóriákat, és győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez.

Ételidő

100

A mexikói lakosságnak szánt tápanyagbeviteli ajánlások alapján 3 .

Az óvodásoknál, a gyermekeknél és a serdülőknél felmerülő követelményeket a fizikai aktivitás szintjétől a könnyűtől a közepesig becsüljük meg.

két) Ha a súlyról és a magasságról beszélünk ebben a szakaszban, a súlygyarapodás 2,5-3,5 kiló között mozog évente. 12 éves korukban átlagosan 1,46 méter (+/- 12 cm). A lányok gyorsabban híznak és mérnek, mint a fiúk, de a zsírszövetüket is jobban megnövelik, így 30–45 kilós súlyváltozás van, minden az egyes gyermekek tulajdonságaitól és genetikai összetevőjétől függ3. Az a javaslatom, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje gyermeke súlyának és magasságának növekedését, mindig kéz a gyermekorvosával együtt, ő mondja el, mennyire egészséges vagy egészségtelen a fejlődése.

3) Gyermekei valószínűleg már elkezdték veszíteni a "tejfogukat", és az állandó fogak hamarosan felszabadulnak, ezért meg kell erősítenie kalciumfogyasztásukat, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag számukra, hogy egészséges fogak és erős csontok legyenek. Ne felejtsen el adni nekik ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket, például tejtermékeket és azokkal dúsított ételeket. Most számos olyan ételt kaphat a szupermarketben, amely táplálkozáson túl kellemes az íze számára, hogy elfogadja őket könnyen, például petit sajt. suisse (Danonino). Ez a fajta étel praktikus és a #LoncheraSaludable része lehet. Végül meg kell győződnie arról, hogy gyermekei minden étkezés után jól mossanak fogat.

Ebben a szakaszban az étkezési szokások már kialakultak és beépülnek a családi étrendbe, gyermekeink idejük jó részét iskolában töltik, más gyerekekkel élnek, és már elég függetlenek, ami miatt rossz döntéseket hozhatnak az étrendjükkel kapcsolatban, ez miért kérlek benneteket, hogy ne csökkentse az őrséget és tartsa otthon a jó szokásokat, hogy ők legyenek azok, amelyek pozitívan befolyásolják környezetüket.

__________________________
Referenciák:
1.- Judith E. Brown. (2010). Táplálkozás az élet különböző szakaszaiban. Mexikó: Mc Graw Hill.
2.- WHO. (2016). Gyermekkori túlsúly és elhízás. 2017. március 21, az Egészségügyi Világszervezet webhelyéről: http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/es/
3.- Pérez Lizaur, Ana B. és Leticia Marván. (2005). Normál és terápiás étrend kézikönyve, 5. sz. szerk., Mexikó, Medical Press.

10 éjszakai szokás, ami hízik

Sokszor vannak olyan szokásaink, amelyek észrevétele nélkül fokozatosan befolyásolhatja egészségünket, és elérheti azt a célunkat, hogy képesek legyünk az ideális súlyra, amelyről álmodunk.

Itt megadom néhány olyan szokás top 10-ét, amelyek a jó súly megsegítése helyett növekedni fognak:

Ez éhesebbé teszi és növeli a kortizol mennyiségét, amelyet a szervezet képes előállítani. Ezenkívül kevesebbet fog gyakorolni, mert fáradt lesz. Szóval próbáld meg aludni a napi 8 órádat.

Ha a nap utolsó étkezésénél túl sokat vagy túl sokat eszel, az emésztés lassú lesz, mint mindig ilyenkor történik. Ezenkívül a tévénézés mellett az étkezés is többet eszik, mivel nem veszi észre az elfogyasztott ételek mennyiségét. Legyen irányítása!

3. Fogyasszon sült ételeket vacsorára

Sok kalóriát biztosít, amit nem fog megégni, több zsírt nyer, és ráadásul mindezek miatt nem fog jól aludni. A legjobb dolog az, hogy az egészségesebb lehetőségeket választja annak érdekében, hogy a megfelelő súlyban maradjon.

4. Fogyasszon fűszeresen éjszaka

Rossz emésztést okozhat, ami miatt nem tud jól aludni, gyomorégést okozhat, ezért vacsoránál kerülje az ilyen típusú diétát, és a nap egy másik szakában fogyasszon csípőset.

5. Fogyasszon szénhidrátokat

A szénhidrátok fő feladata, hogy olyan mennyiségű energiát nyújtsanak, amelyet nem fogyasztanak abban a napszakban. Ezenkívül sok finomított cukoruk van, amelyeket azonnal meg kell égetni, különben zsírokká válnak.

6. A vacsora kihagyása

Ne feledje, hogy nem vacsora nem megoldás. És ez az, hogy ennek az étkezésnek a kihagyásával csak a fogyás csökkentését lehet elérni, mert ez lelassítja az anyagcserét. Szorongást okozhat, és izomvesztést és megereszkedést is okozhat.

7. Igyon alkoholt vagy koffeint

Kerülje az alkohol vagy a koffein fogyasztását, mivel ezek olyan termékek, amelyek megváltoztatják az alvást és sok kalóriát tartalmaznak, az egyetlen dolog, amit elérni fog, az a ritmus megváltoztatása és a súlygyarapodás. Válasszon forró tejet vagy egy pohár vizet és voila. Sokkal jobb lesz.

8. Vacsora után feküdj le

Ez a szokás több zsírt fog felhalmozni, és ezt végül nem emészti meg jól. Javaslom, hogy másfél és két óra között vacsorázzon lefekvés előtt, hogy elkerülje.

9. Egyél desszerteket

A cukor és a fehér liszt zsírként halmozódik fel a sejtekben, és éjszaka nem ajánlott, mivel nem fogja elégetni ezeket a kalóriákat. A legjobb az, ha úgy dönt, hogy gyümölcsöket fogyaszt, amelyek természetes édességek, és voila: vitaminok igen, de nem zsírok.

10. Egyél többet, miután evett

Ha már vacsorázott, ne egyen többet. Az egyetlen dolog, amit kapsz, az a túlevés és a felesleges kalóriák bevitele. Extra energiát kap, amely éberen tartja Önt, és amelyet nem igazán fog kihasználni, ami végül extra kilókká alakulhat át.

Ön azonosul valamivel? Most már tudja, hogy NEM szabad ezt megtennie. Mindenáron kerülje el ezeket a szokásokat, és teremtsen egészségeseket.

Tonhal saláta avokádóban

Ez a finom és egyszerű fehérjében gazdag saláta imádni fogja. Használja ki az egyes összetevők tápanyagainak előnyeit, és élvezze azokat.

Hozzávalók

  • 1 darab paradicsom
  • 1 csokor petrezselyem
  • 1/2 darab hagyma
  • 2 doboz tonhal
  • 2 db avokádó
  • 2 db citrom
  • 3 evőkanál fehér ecet
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 1 teáskanál só
  • 1/2 teáskanál bors

Készítmény

  1. Finoman aprítsuk fel a mag nélküli paradicsomot, hagymát és petrezselymet és keverjük össze egy tálban
  2. Adja hozzá a tonhalat a tartályba, és ízesítse a citromlével, ecettel, olajjal, sóval és borssal. Keverjük össze, amíg be nem épül.
  3. Vágja félbe az avokádót, és tegyen rá néhány csepp citromot, hogy ne barnuljanak meg.
  4. Töltse meg az avokádót a tonhal salátához.

Te kedvelsz engem? Oszd meg, és mondd el, hogy alakult.

A nopal diétájába való felvétel okai

A nopalt hagyományosan fontos ételként használták a mexikói lakosság étrendjében, amely remek ételeket fejlesztett ki. Ennek a növénynek a kiterjedt használata felfedezte gyógyító tulajdonságait.

Megosztom azoknak az előnyöknek a felsorolását, amelyek élvezni fogják, ha az étrendbe felveszi a nopaleket:

Nincs ok arra, hogy ne vegyék fel őket!

A joghurt szerepe a mikrobiota gondozásában

Testünkben baktériumok milliárdjai élnek, csak azért, hogy ötletet adjunk nekünk, a testünkben tízszer több mikroba sejt található, mint az emberi sejtekben1. A bennünk élő mikroorganizmusok egész csoportját emberi mikrobiotának hívják, és a tudomány egyre jobban tanulmányozza, mivel olyan, mint az ujjlenyomatunk, egyedi minden emberben.

A tudomány egyre inkább felfedezi, hogy ez az ökoszisztéma mennyire határozza meg testünk működését, befolyásolja az allergiákat, például az asztmát, az anyagcsere-problémákat és az olyan állapotokat, mint az elhízás, valamint hozzájárul immunrendszerünk megszilárdulásához és még a hangulatunkhoz is2. Ezekből a vizsgálatokból kiderült, hogy a joghurt védő szerepet játszik az emberi "farm" gondozásában.

A joghurt a probiotikumok, vagyis az élő mikroorganizmusok fontos forrása, amelyek eljutnak a belünkbe és pozitívan megváltoztatják a bél mikrobiotáját. Különböző típusú probiotikumok léteznek, de a joghurtban lévőknél nagyobb a permeabilitása a bél falain, és ennek következtében a bélflóra jobb egyensúlya van.

Az emésztőrendszerben élő mikrobák (a testünkben élők 99% -a) együttesen körülbelül 1,3 kg-ot nyomnak, ugyanannyit, mint egy átlagos emberi agy2. Ezek a mikrobák nem mind jók, vannak rosszak is, és ezek okozzák a gyulladást. A mikrobiota (szemétfogyasztás) kiegyensúlyozatlanságával a rossz baktériumok uralkodni kezdenek, majd problémák (gyulladás, felszívódási zavar, alacsony védekezés stb.) Kezdődnek, ezért gondot kell fordítanunk és növelni kell a jó baktériumok mennyiségét. napi joghurt.

A joghurt szintén fehérjeforrás, kalciumforrás, és alacsony a kalóriatartalma, amennyiben természetes, hozzáadott cukor nélkül. Fogyaszthatjuk reggelire gyümölcsökkel, snackként, desszertként vagy vacsoraként. Bármikor jól elfér és esik, és a legjobb dolog az, hogy 100 g-ban csak 2,8 g laktózt tartalmaz, így enyhe vagy közepes laktóz-intoleranciában szenvedő (9 és 12 g laktóz közötti emésztésre képes) emberek fogyaszthatják.

Most nincsenek varázslatos ételek, hogy egészséges mikrobiota legyen, a joghurt fogyasztása mellett naponta zöldségeket kell fogyasztanunk, például salátát, articsókát, spárgát, póréhagymát, hagymát és fokhagymát; természetes rostot fogyasszon gyümölcsből, hüvelyesből és teljes kiőrlésű gabonából; extra szűz olívaolajat fogyaszt magas polifenol-tartalma miatt, ami előnyös a bélben lévő mikrobák számára, és végül meg kell próbálnunk nem antibiotikumot szedni, és nem enni ócska ételt, utóbbi kettő felelős mikrobiomunk sokféleségének majdnem 40% -áért.