2020.10.15. Lila Blogger 835
Olvasási idő: 7 perc

alacsony kalóriatartalmú

Elérkeznek ezek az időpontok, és megőrülünk, ha alacsony kalóriatartalmú recepteket keresünk, hogy megmutassuk a nyári testet a tengerparton. Ami egyáltalán nem jó, mert ha egész évben egészséges táplálkozást folytatnánk, akkor most nem kellene ilyen drasztikus módszerekhez folyamodnunk. De mivel csak ez a jó, és nem az, amit csinálunk, gondoltunk a legjobb és leggazdagabb alacsony kalóriatartalmú receptek összegyűjtésére. Ebben a bejegyzésben néhány tippet is adunk, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend mellett egészséges módon is megtehesse.

Tippek az egészséges fogyáshoz

  • A súlycsökkenés az életkor szerint már nem olyan könnyű, ezért a legjobb, ha a zsírtartalmú étrendet legalább napi egy órás testmozgással kíséri.
  • Folyadék elfogyasztása étkezés előtt elősegíti a telítettség érzését, ezért ideális, ha első fogásként készítenek levest vagy zöldségkrémet.
  • Bizonyított, hogy agyunk megkapja a „stop, tele vagyok” jelet, amikor 20 percet ettünk, ezért fontos, hogy lassan együnk. Egy jó trükk az, ha az ételt 20-szor rágja a szája mindkét oldalán. Eleinte kicsit unalmas, de hamarosan meglátod az eredményeket.
  • Napi öt étkezés, amellett, hogy segítünk abban, hogy ne legyünk annyira éhesek a főétkezések során, megakadályozza a testünket abban, hogy zsírtartalékokat tároljon későbbre.
  • Ha kedvet kapunk enni valamihez, akkor almához, sárgarépához, uborkához vagy ecetes savanyúsághoz, 0% joghurthoz vagy természetes gyümölcsléhez folyamodunk.
  • Forduljon orvosához, és adjon neki előzményeket arról, hogy diétát fog kezdeni.
  • Mostantól az összes vásárolt termék 0% lesz.
  • Olajfogyasztásunk napi 3 evőkanál lesz, szem előtt kell tartanunk, hogy minden evőkanál olaj, amelyet elfogyasztunk, hozzávetőlegesen 10 gramm, ami nagyjából körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
  • A legjobb öntet diétánként a citrom és az aromás gyógynövények.
  • Igyekszünk folyamatosan hidratálni, ehhez legalább pár liter vizet iszunk.
  • Az adagok fontosak, ha fogyni akarunk, és az agyunk áruló, ezért jobb, ha egy kis tányért teszünk tele, mint egy nagyot, ami félig üresnek tűnik.
  • Felejtsd el azokat a csoda diétákat, amelyek amellett, hogy veszélyesek, a visszapattanó hatás kettős élével bírnak.
  • Mindig próbáljon meg friss húst, halat, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani ahhoz, hogy alacsony kalóriatartalmú recepteket tudjon készíteni, így nem kell gyorsételekhez folyamodnia.
  • Cserélje az edények tejszínét elpárologtatott tejre, vagy jobb esetben fölözött tejre.
  • A gyümölcslevek vásárlásánál, a gyümölcslevek és turmixok készítésénél semmi sem egyszerű, és így pontosan tudjuk, mit szedünk.
  • A legfontosabb az étrendnél a mértékletesség és az egyensúly, ha edz, akkor mindig megengedheti magának a magasabb kalóriabevitelt (vigyázzon a túlzásba), ellenkező esetben, ha a nap folyamán nem végez semmilyen testmozgást, sokkal többet kell tennie mértékletesség.
  • Ehetünk mindent, de a főzés módja döntő, nem ugyanaz a sült krumpli, mint a sült vagy főtt, nem ugyanaz, ha rántott steak van, mint grillezve.
  • Ha heti kezelést nyújtunk magunknak, akkor különbség lehet a diéta követése vagy a végleges elhagyása között, vagyis ha hetente egyet, nem naponta vagy minden másnap.
  • Az utolsó és legfontosabb az eltökéltség és a vágy, amelyet a dolgok elvégzésével, a diétával kapcsolatban megfogalmazol, határozottnak kell lenned, és kétféle ember létezik: akik elérik céljukat, és akik nem, akik akarják tenni valamit okokat keres, aki nem menti fel, hogy milyen ember vagy?

Ennek ellenére megnézzük az alacsony kalóriatartalmú recepteket, amelyeket az elején említettünk, de ne felejtsük el, hogy amikor diétázunk, elengedhetetlen a józan ész. Nem szükséges abbahagyni semmit, hanem okosnak kell lennie annak megválasztásakor, hogy mit eszünk és hogyan csináljuk.

gazdag és könnyű alacsony kalóriatartalmú receptek

Hogy is lehetne másképp, az alacsony kalóriatartalmú receptek összeállítását gazdag, egészséges és egyszerű előételsel kezdtük, nem azért, mert diétázunk, a gazdag előételről le kell mondanunk, ebben az esetben egy répa carpaccio készítendő egy pillanat alatt. Ha egy jó aperitif szerint szeretne inni, és anélkül, hogy kalóriát adna az étlapjához, próbáljon meg egy paradicsomvizet.

Javasoljuk a főtt zöldségek elfogyasztásának más módját, ami valami egyszerű, de sokkal kevésbé unalmas, mint a tipikus főtt burgonya. Ez egy olyan burgonyapüré kar, amelyet tudjuk, hogy szeretni fog, bár az a javaslatunk, hogy könnyű majonézzel és paradicsomszósz nélkül vegye be, biztosak vagyunk benne, hogy imádni fogja, és ez lesz az egyik alacsony kalóriatartalmú receptje.

A sertéshús az egyik sovány, alacsony zsírtartalmú hús, amelyet azonnal eltávolítunk az étrendünkből, ami tévedés, mert a bőr nélküli csirkéhez vagy a grillezett marhához hasonlóan kevesebb kalóriát kínál fehérjével, mint más húsok. Azt javasoljuk, hogy mérsékelje az olajmennyiséget, amelyet hozzáad ezekhez a sertés- és ananász-brossokhoz, különben nem probléma, mivel az ananász diuretikus és nagyon gazdag mellett ideális a diétákhoz.

A kagylók nagyon ismeretlenek, talán ezért nem vesszük tovább őket. Egy adag tiszta kagyló, vagyis 100gr-os héj nélkül, 72 kalóriát biztosít számunkra, de gazdag B-vitaminokban, C-vitaminban, folsavban, vasban, foszforban, mangánban, omega-3 zsírsavban, szelénben és cinkben is . És sokféleképpen elkészíthetők, kétségkívül némelyik könnyebb, mint mások, de néhány párolt kagyló vagy vinaigrette kagyló finom és nagyon egészséges.

Az elején és visszatérve a tanácsra azt mondtuk, hogy az alacsony folyékony kalóriatartalmú levesek, krémek és receptek általában ideálisak étkezés előtt, a levesek és krémek elkészítése viszonylag egyszerű, a probléma az, amikor valami frissre vágyunk, fagylalthoz vagy valami egészségeshez kapcsolódik, és túl sok kalória nem fogyasztható a délután közepén, ezért gondoltuk jónak, ha egy finom görögdinnye latyakkal fejezzük be, amely alapul szolgálhat a kezdéshez sok más slush és gyümölcs vagy zöldség turmix készítése. Természetesen ne feledje, hogy fontos, hogy az általunk használt tejtermékek soványak legyenek.

A mi részünkről és ami az alacsony kalóriatartalmú recepteket illeti, ez mind a mai napra szól, ne felejtsd el a testmozgás és az étrend felelősségének fontosságát, mert az alacsony kalóriatartalmú receptek ötleteket adnak nekünk, de igen rész és sok akarat, a fogyás szinte kiméra. Az alábbi alacsony kalóriatartalmú receptek közül melyik tetszett a legjobban?