Hangot akar adni a testének, és végül megszabadulni ezektől a plusz kilóktól? Ez csak a egészséges kalóriadeficit és megfelelő étel. Alacsony kalóriatartalmú receptjeinkkel egy kis változatosságot és színt kölcsönöz fitneszkonyhájának.
Fogyasszon folyamatosan salátát? Ne aggódjon, nálunk többet fog enni, mint az unalmas salátaételeket. Itt feltárjuk az 5 legjobb trükköt, amellyel hatékonyan csökkentheti a kalóriabevitelt. A kifogásoknak vége!
Tartalomjegyzék
Alacsony kalóriatartalmú ételek: 5 tippünk
1. Igyon elegendő vizet evés előtt
Különböző tanulmányok, például a Birminghami Egyetem 1 megmutatták igyon meg egy jó pohár vizet étkezés előtt Nagy segítség. A vizsgálatban résztvevők, akik evés előtt mindennap ittak vizet, átlagosan 1,3 kilóval többet vesztettek, mint a többi résztvevő. Egyszerű és hatékony trükk az eredmények megkezdéséhez.
2. Alacsony kalóriatartalmú receptek kalória táblázatunkkal
Általában nap mint nap az apró dolgok összessége eredményezi az étrendben kalóriabomba kialakulását. Reggel a kedvenc pékségéből származó kifli, ebédidőben az üdítő vagy az étkezések között a csokoládé. Néhány étrend kalória nélkül csökkentheti a nyomtatásunkat kalóriatáblázat. Ennek köszönhetően könnyedén irányíthatja a haladást.
Még mindig nem tudja a kalóriaigényét? Velünk kalória kalkulátor szabadon meghatározhatja a személyes kalóriakiadást.
3. Készítse elő az ételt, és tárolja kisebb edényekben
Aki fogyni akar, nem tudja elkerülni a főzést. Csak ezután biztosíthatja, hogy minden összetevő friss legyen, és hogy étele ne tartalmazzon felesleges szénhidrátokat és zsírokat. Készítettél egy edényt, amelyet a munkahelyen enni lehet? Jó ötlet! Kövesse azonban ezt a tanácsot: ha megpróbálja használni kisebb fedelek esetén automatikusan kevesebbet vagy megfelelő mennyiséget fog enni. Mert, mint mindannyian tudjuk, a szemek nagyobbak lehetnek, mint a gyomor.
4. Fogyjon éhezés nélkül: nassolással fittessenek
Szeretsz egy zacskó krumplit éjjel a kanapén, miközben a kedvenc sorozatodat nézed? Csábító. Bár sajnos hasi zsírra is. Használja ki jobban az egészséges harapnivalókat, mint például a mi Ropogós zöldségek, így nem kell megfosztania magát egy jó harapnivalótól. 100 g hagyományos burgonyás zacskó 540 kcal/100 grammhoz képest ez a finom snack csak 323 kcal-t tartalmaz, és minőségi tápanyagokat is biztosít Önnek.
5. Fogyjon le alvással
Valószínűleg már hallottad; A túl kevés alvás nemcsak rossz kedvre derít, hanem az éhségérzetét is növeli. Az OK:
Ha fáradt vagy, több energiára van szükséged. Ez magában foglalja a kalóriaigény növekedését. Bár a növekedés nem olyan nagy, az ember viszonylag nagyobb mennyiséget szokott enni, mint amikor nem fáradt. Számos tanulmány kimutatta, hogy alváshiányos résztvevőik gyakrabban választanak egészségtelen harapnivalókat. Ne feledje tehát az álmatlan szerelmeket, az alvás fontos!
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Mielőtt folytatnánk kedvenc receptjeinket, szeretnénk megmutatni egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek különösen alacsony kalóriatartalmúak. A zöldségek különösen alacsony kalóriatartalmúak, ezért ideálisak a táplálkozási tervhez.
Pak-Choi: 12 kcal
Jégsaláta: 13 kcal
Spárga: 18 kcal
Spenót: 23 kcal
Padlizsán: 25 kcal
Tök: 27 kcal
Karfiol: 28 kcal
Alacsony kalóriatartalmú receptek a fogyáshoz
Itt megmutatjuk, hogy az alacsony kalóriatartalmú receptek nem unalmasak. Az eredeti reggeli ötletektől a kiadós étkezésekig: javaslataink vannak minden szájpadra. Mi az új kedvenc ételed? Hagyjon nekünk egy megjegyzést a cikk végén.
Csirke curry karfiollal és goji bogyókkal
Ennek az energikus, alacsony kalóriatartalmú ételnek köszönhetően egy kis színt ad az étrendjéhez. Ez a recept ropogós zöldségekkel, szuperételes öntettel, szemünk alma.
Céklapüré, ropogós öntet
Mindössze 350 kcal, ez a püré igazi pehelysúly. Az olyan kérdésekben, mint a tápérték, ez a recept nem könnyű, mivel két igazán energizáló gumót kombináltunk az Ön számára. Az édesburgonya és a cékla mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat.
Párolt zöldség házi mogyorószósszal
Nem tudja, miből adják a mogyoróvajat? Itt elmagyarázzuk neked. A desszertek mellett remek sós ételeket készíthet ezzel a termékkel. Csak néhány összetevővel készíthet egy finom mogyorószószt egy szempillantás alatt. Ideális mindenféle ételhez, különösen ázsiai zöldségkeverékünkhöz.
Vanília eper turmix
Ez a gyümölcs turmix tökéletes, ha éppen van ideje. Ideális étkezés között vagy teljes vacsorára. A legjobb az egészben, hogy csak 67 kcal-val sajnálhatja ezt a remegést sajnálat nélkül. Rázzad bébi!
Kókuszos málna turmix tál
Szeretne egy finom energia feltöltést reggel? A turmix tálunk a karibi partok kora reggelétől idézi meg (csak 283 kcal-val). Most semmi sem áll az útjába az energikus reggeleknek.
Chia mag puding bogyókkal
Az energiamagok nemcsak minőségi tápanyagokkal vannak tele, hanem folyadékkal érintkezve kocsonyás állaga miatt különösen alkalmasak pudingok készítésére. Ez egy igazi energia-injekció reggelire.
Következtetés
Unja az alacsony kalóriatartalmú ételek íze? Ez egy világméretű előítélet. Változatos receptjeinkkel meg fogjuk győzni az ellenkezőjéről. Elegendő testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva igazi haladást láthat a kívánt alak elérésében.
Olvasási tipp: Ha impulzusra vágyik, javasoljuk Susi és Elisa interjúinkat. Mindkettő több mint 20 kilót fogyott egy év alatt, és megmutatja, hogyan lehet legyőzni a lustaságot. Érdemes megnézni!
Utolsó tippünk
Ha fel akarja vinni fitnesz testét egy újabb szintre, vigye el a mi Ingyenes testellenőrzés. Határozza meg céljait, számolja ki a BMI-t, és személyre szabott edzés- és táplálkozási tanácsokat kap.
1 Helen M. Parretti és mtsai. (2015): A főétkezések előtti vízmegterhelés hatékonysága, mint a súlycsökkenés stratégiája az elhízott alapellátású szülőknél: RCT. Elhízás, 23: 1785-1791.