A fa póz vagy Vrksasana Ez az egyik leggyakrabban használt jóga egyensúlyi ászana a foglalkozásokon. Ebben a földön nyugvó láb szimbolizálja a fa gyökereit, amelyek egyesítik a földdel, a karok pedig a felfelé növő ágakat.
Ahogy azt a maga korában a lefelé néző kutya testtartással tettük, megadjuk a kulcsokat és a legjobb trükköket, hogy helyesen végezhesse a fa ászanáját. Ezek az irányelvek a fa póz helyes végrehajtásához.
A fa ászana előnyei
Mivel ez egy kiegyensúlyozó ászana, amelyet az egyik lábán hajtanak végre (tanácsos a támasztó lábat váltogatni, és nem mindig csinálni rajta), a fa póz segít nekünk erősítse az összes alsó tízünket, amelyet mindig aktiválva kell tartani, a lábizmoktól (ahol a propriocepció is fontos szerepet játszik) a fenékig, átjutva a borjakon.
A talajjal nem érintkező lábat a belső combra vagy a borjúra helyezzük: ez a mi helyzetünkön múlik csípő mozgástartománya. A jó csípőnyílás garantálja, hogy magasabbra tudjuk emelni a levegőben lévő lábat, ami segít abban, hogy stabilabbak maradjunk.
A jó egyensúly fenntartásához szükséges, hogy a központi zónánk izomzata aktív és hogy tengelyirányú megnyújtást hajtunk végre: az érzés nem a hátsó rész nyújtása lehet, hanem a gerinc természetes görbületének tiszteletben tartása mellett észrevesszük, hogyan próbál fejünk magasabbra nyúlni, miközben a talajon pihent lábunk lefelé tolódik.
Hogyan teljesítsd a jógafa pózot
Álló helyzetből indulunk ki, a lábak párhuzamosak és csípő szélességűek egymástól, a karok pedig a test mindkét oldalán. Ebből a helyzetből, tekintetünket a távolság egy fix pontján tartjuk (Ez fontos a koncentráció és az egyensúly megkönnyítése érdekében), és testünk teljes súlyát a jobb lábra helyezzük. Így a bal lábat elengedték, és felemelhetjük a földről.
A kezek tenyér és tenyér között vannak a mellkasunk előtt. Megemeljük a bal lábat, és talpát vagy a jobb combunk belső oldalára, vagy a borjúra helyezzük: fontos, hogy ne nyomjuk a térdét, Nos, megsérthetjük magunkat. A bal térd kifelé nyitott, de a csípőnk mindig előre tekint.
Csak tudunk a tenyerét összetartva lassan emelje fel a kezét az ég felé. Ez általában az egyensúly legkritikusabb pillanata, ezért koncentrálnunk kell és itt és most kell összpontosítanunk.
Egy utolsó dolog, amit szem előtt kell tartani: ha általában megvan magas vérnyomás, karjait nem kell a feje fölé emelnie, de a mellkasa előtt tarthatja.