alacsony fokú

A SZERZŐRŐL

Bemutatom Önnek María első cikkét, a Fitnessreal csapat új kiegészítését. María biológus és dietetikus, több mint egy éve dolgozik velem, és egyike lesz azoknak a szerzőknek, akik visszatérő cikkeket fognak írni az interneten. Szenvedélyes lány, a klinikai táplálkozás hihetetlen ismereteivel és teljes magabiztosságommal.

Különlegessége, amint kommentáltam, a klinikai táplálkozás, és az általa írt cikkek erre a területre fognak összpontosítani, a szóban forgó cikk ezek közül az első.

Ezen kívül online és személyes tanácsadást is végez Barcelonában. Az Ön kapcsolattartója:

[email protected]

Minden további nélkül kezdjük a cikkel.

KEZDÉS ELŐTT

Örömöm, megtiszteltetésem és örömöm, hogy ma elhoztam Önnek az első cikksorozatot, amelyet mindazok számára készítettünk, akik klinikai szinten szeretnének több információt kapni az egészségügyi problémákról, hogy a rossz étrend hosszú távú fenntartása tény. . Mindegyikkel megismerkedhetett egy kicsit az egyes problémák alapjaival, okaival és következményeivel.

Kezdjük az elején. Ebben az esetben alacsony fokú krónikus gyulladásról kell beszélnünk, mivel ez összefügg és sok más egészségügyi probléma kiváltó tényezője lehet, és az étrend az egyik fegyver ahhoz, hogy egy részét ellenőrizzék.

ALACSONY KRÓNIKUS GYULLADÁS

Van-e különbség a gyulladás és az alacsony fokú krónikus gyulladás között? Kezdjük azzal, hogy megértsük, mik ezek és miért keletkeznek gyulladások:

Akut (átmeneti) gyulladást a testünk akkor termel, ha van egy probléma, amelyet meg akar oldani. Ez az a mód, ahogyan „figyelmeztet” arra, hogy oda kell mennie, hogy „kijavítsa” a kárt, vagy ki kell küszöbölnie egy bizonyos nem kívánt mikrobát. Miután a probléma megoldódott, a test maga természetes úton visszaállítja ezt a gyulladásos állapotot, mivel ugyanazok a molekulák, amelyek ezt a gyulladást okozzák, részt vesznek abban, hogy jelezzék a leállást.

Ugyanez történik a lázzal is, mivel ez egy olyan mechanizmus, amelyet szervezetünknek el kell pusztítania a nem kívánt mikroorganizmusoktól. Eddig jó. A probléma akkor jelentkezik, amikor ez a gyulladás nem túl erős (keveset vesszük észre), és krónikussá válik (soha nem áll le). Testünk fel van készülve ideiglenes és többé-kevésbé intenzív gyulladásra, de nincs felkészülve a folyamatos és alacsony fokú gyulladásos állapot fenntartására.

Az alacsony fokozatú krónikus gyulladás gyakori kiváltó ok a fejlett országok legtöbb tipikus kórképében, és ezt jómódos betegségnek nevezzük:

  • Elhízottság
  • Szív- és érrendszeri problémák
  • 2-es típusú diabétesz
  • Autoimmun problémák
  • stb…

Milyen tényezők befolyásolják?

A fő ok-okozati tényező az evolúciós diszkordancia állapotában él. Más szavakkal, vannak olyan életmódunk, amelyek nem megfelelőek testünk és elménk kialakításához és az optimális egészségi állapot fenntartásához. Példák ezekre a szokásokra:

A pihenés fontosságáról ebben a cikkben olvashat bővebben.

Mindezek és sok más tényező apránként gyulladásos állapotot okoz testünkben. Ezért létfontosságú figyelembe venni, hogy a megoldáshoz több billentyűvel kell játszani. Nem fogunk mindent megoldani egyetlen tényező javításával. Életmódról beszélünk.

Azonban, és hogy ez a cikk nem örök, az élelemre fogunk összpontosítani.

MIT TEGYÜK ROSSZBAN?

Nos, amit korábban mondtam neked: benzint teszünk a dízelünkbe.

Ennek a „benzinnek” több neve is van, de ezek közül az egyik a leginkább releváns: az ultra-feldolgozott termékek. Ezen termékek magas és ismételt fogyasztása számos hatással van a testünkre.

Ha többet szeretne megtudni az ilyen típusú termékekről, keresse fel ezt a cikket

Így krónikus alacsony fokú gyulladás esetén veszélyes kerék kezdődik, amely többféle egészségügyi probléma elindítója lehet, amelyek viszont egymást táplálják.

FIGYELEM

Ez nem azt jelenti, hogy bizonyos potenciálisan gyulladásos ételek fogyasztása mindenkit ugyanúgy érint. Ez részben függ a fent említett többi tényező állapotától, mint például a stressz, a mozgásszegény életmód, a mikrobiota és még az egyes testek/genetikák változatosságától is, mivel vannak ellenállóbb emberek és mások érzékenyebbek.

OK, mit csinálunk?

Azon belül, amelyet gyulladáscsökkentő ételeknek minősíthetnénk, elmondható, hogy fokozatos skála létezik. Az alapon megtaláljuk ezeket a fent feldolgozott ultra-feldolgozott termékeket, így ez lesz az első dolog, amelyet eltávolítunk vagy minimalizálunk az étrendünkben, ha csökkenteni akarjuk a test gyulladását.

Ezeknek az elemeknek (cukor, rossz minőségű zsír és finomított lisztek) étrendünkből történő maximális kiküszöbölése vagy csökkentése már nagyon sok állatállományt fog tartalmazni, de attól függően, hogy mely esetek vagy emberektől függenek ezek a kezdeti irányelvek, túl fejlett probléma. Ezekben az esetekben sokkal finomabbá kell válnunk az étellel. De fontos megjegyezni, hogy ez a cikk nem próbálja megijeszteni vagy elküldeni azt az üzenetet, hogy nem ehet semmit, vagy minden gyulladásos. Annak egyértelműnek kell lennie, hogy a következő szakasz azokról az élelmiszerekről fog beszélni, amelyeket adott körülmények között vagy nagyon speciális igények esetén tanácsos lehet ideiglenesen vagy akár véglegesen visszavonni.

Ragaszkodnom kell ahhoz, hogy mindezeket a változtatásokat vagy megszüntetéseket erősen ajánlott egy olyan szakember keze által elvégezni az ágazatban, aki előzetesen felügyelte az Ön esetét, és megállapította, hogy mi a jobb, és mit nem, mivel minden esetben egy világ, és meg kell érteni, hogy az étrendet ezekben az esetekben nagyon jól kell felépíteni, hogy
táplálkozási szinten nem hiányos.

Kérjük, nagyon figyeljen mindezekre az ajánlásokra, amelyeket nem játszhatunk egészséggel.

A súlyos gyulladás esetén tápanyagok és vegyületek a következők lehetnek:

Mindezeket szem előtt tartjuk, ha javítani szeretnénk az autoimmunitásokkal kapcsolatos problémákat, mint például a hypothyreosis, többek között a PCOS, az emésztési problémák, az allergiák ... és még sok más.

Végül arról van szó, hogy olyan ételeken alapuló étrendet kell fogyasztani, amelyet testünk felismer és nem okoz gyulladásokat. Testünk és génjeink alkalmazkodnak bizonyos ételekhez. Nem túl nehéz megérteni, hogy ha gyakorlatilag az emberiség teljes fennállása alatt a testünket "dízellel" etették, ha az utolsó pillanatban elkezdjük a "benzint" bevezetni, normális, hogy bizonyos problémák megjelennek.

És tény, hogy a mezőgazdasági forradalommal az élelmiszer sokkal hosszabb élettartamot kap, és ezek a finomított cukor + rossz minőségű zsírok + finomított liszt "pumpái" bevezetésre kerülnek, és innen kezdődnek a problémák. Számos tanulmány (1, 2) jelzi, hogy az evolúción alapuló étrendnek számos eleme van a jelenlegi metabolikus szindróma elleni küzdelem mellett, amely annyira összefügg a krónikus alacsony fokú gyulladással.

A KITAVA KÍVÁNOS ESETE

Nem mulaszthatom el megemlíteni egy érdekes tanulmányt ezzel a témával kapcsolatban, amelyet Steffan Lindeberg a 80-as években csinált Kitava szigetének nyugatiasítatlan lakosságáról, ahol láthatták, hogy gyakorlatilag nincsenek aktuális problémák a gazdagság.

Mi volt a közös az összes lakosában? Nos, nem fogyasztottak izolált zsírokat, elhízott állatok túlélett húsát, üdítőket és más termékeket elszigetelt cukrokkal, finomított gabonaféléket, alkoholt, tiszteletben tartották a cirkadiánok ritmusát, aludtak, amíg játszottak, jó társadalmi kapcsolatok voltak, napfény, mikroorganizmusok és általában a természet, valamint alacsony környezeti szennyező anyagok.

Számomra ez egyértelmű példa arra, hogy a jelenlegi társadalmunk életmódbeli szokásai (és nem csak az étrendjük) betegsé tesznek minket, és jelentősen befolyásolják egészségünket.

BEFEJEZNI

Számos oka van annak, hogy étrendünket olyan élelmiszerekre alapozzuk, amelyek nem gyújtanak meg bennünket, és ez az, hogy ez a gyulladás nemcsak a több betegséget kiváltó élettani problémákat érinti, hanem pszichológiai és érzelmi problémákkal is összefüggésben áll.

Tehát a gyulladt test elkerülésének alapvető ajánlásaként tartsa szem előtt a következő pontokat:

  1. Próbáljon minimalizálni az ultra-feldolgozott termékeket. Ha a problémák nagyobbak, vegye figyelembe az étel többi részét. Ezen a ponton mindig jobb lesz ezeket a változtatásokat az ágazat szakemberének segítségével elvégezni, aki segíthet és eligazíthatja Önt.
  2. Naponta végezzen fizikai aktivitást.
  3. Jól pihenjen, jól kezelje a stresszt, tegye ki magát a napnak, vigyázzon a mikrobiára, csökkentse a szennyező anyagoknak való kitettséget és tartsa tiszteletben a cirkadián ritmust.
  4. Végül pedig próbáljon egy kicsit tovább élni, összhangban azzal, amire testünknek szüksége van és mihez igazodik.

Ha tetszett, mit gondolsz, ha feliratkozol?

Mielőtt befejezném a bejegyzést, szeretném elmondani, hogy ne felejtsen el követni a közösségi hálózatokon, mivel nagyon aktív vagyok bennük, és rengeteg tartalmat töltök fel.


Szeretném megragadni ezt az alkalmat arra is, hogy emlékezzek arra, hogy az általam feltöltött ingyenes információk ellenére van egy részem az online tanácsadáshoz, és egy másik a személyes tanácsadáshoz Barcelonában. Az összes információt az alábbi szakaszokban láthatja.