Miután áttekintettük ezt a pontot, a ránk vonatkozó cikkre összpontosítunk, amelyben a verseny napján a sportoló táplálkozásával foglalkozunk. A mi szempontunkból elengedhetetlen a teszt megfelelő kidolgozása érdekében, mivel jó étrend és hidratálás esetén az eredmény rendkívüli lehet, bár igaz, hogy más változók is szerepet játszanak.
A sportolónak tisztában kell lennie azzal, hogy vannak olyan külső elemek, amelyek befolyásolják az eredményt, és hogy ellenőrizhetetlenek. Mások azonban, például az etetés, ellenőrizhetők, és ezt meg kell tenni, hogy a versenyen a lehető legjobb teljesítményt nyújtsák. És ez az, hogy ha nem teszik meg megfelelően, akkor az ellenkezője történhet.
Étel a verseny napján
A korábban elmondottak folytatásával néhány szempontot figyelembe kell venni, hogy a „D” nap étrendje legyen az ideális, és a verseny megrendelésre menjen.
Egy másik szempont a sporttevékenység időtartama. Nagy vonalakban, ha a tevékenység kevesebb, mint egy órán át tart, a vizsgálat során semmilyen táplálkozási támogatást nem szabad alkalmazni, (nyilván edzett sportolóknál). Ha a teszt vagy a verseny egy vagy két óra között tart, ez a gyakorlat intenzitásától függ. Általában szénhidrátbevitel lesz tanácsos. És ha ez meghaladja a két órát, akkor tápanyag-hozzájárulásra lesz szükség.
Egy másik pont az a hely, ahol a versenyt megrendezik. Ha ezen a napon el kell költöznünk a városból és jelentős utat kell megtennünk, akkor az ideális az, ha egy éjszakán át maradunk a teszt helyszínén. Így elkerüljük, hogy az utazás túlságosan "megbüntessen" minket, és befolyásolja a teljesítményünket (ezen a ponton különböző vélemények vannak, ezért alapvető az, hogy a sportoló megpróbálja más "kisebb" fontosságú versenyeken is, hogy a választás helyes).
A verseny napja előtti vacsoránál ismerős ételeket kell fogyasztanunk (nem új ételeket), és ezekkel elkerülhető a nehézség és szomjúság érzése, ami rossz álomhoz vezet.
A verseny alatt
Fontos tudni, hogy a verseny ideje alatt táplálékellátásra van szükség olyan hosszú távú szakágakban, mint a maraton vagy a kerékpározás, a tankok feltöltéséhez, és hogy energiahiány miatt nem kapjuk meg a tipikus "wow" -t. Ezeknek az ételeknek a legjobb módja a rázkódás, így gyorsabb és hatékonyabb felszívódásuk van.
Tudva, hogy ez az egyik fő étkezés, mindig 70% szénhidrátot teszünk a gyors asszimilációhoz, például az amilopektint, amely nagy siker a sport számára, mivel tartós energiát ad és gyorsan asszimilálódik. Másrészt, ha a tesztek Hitt vagy sorozatok, ahol nagyobb az izomkárosodás, akkor a fehérje elengedhetetlen az izom helyreállításához, mivel a fehérje lebontása nagyobb volt, és ez anti-katabolikus par excellence.
Mikor térhet vissza az edzésre optimális körülmények között?
- Venu Sanz egészséges főzőtanfolyamok Hogyan fogyasszunk zöldséges étrendet unalom nélkül
- Mit mond a szád az étrenddel kapcsolatban és hogyan lehet javítani a fogaidon; Forradalmi fitnesz
- Diétás ajánlások az érzelmileg egészséges HV amatőr sportolók számára
- A házimacska 40% -a elhízott, hogyan lehet biztosítani a megfelelő táplálkozást
- Dekalógus az elhízás ellen, hogyan lehet egészséges étrendet elérni Diario El Mundo