Ez a nem diéta. Tanuld meg hallgatni a testedet, megérteni, hogy nincsenek rossz vagy jó ételek, és fontos, hogy egészséges legyen az étel.

Könnyebb, mint gondolnád. A intuitív etetés Ez nem más, mint egy filozófia, amely arra ösztönzi a test meghallgatását, hogy vannak-e annak jelei éhség és elégedettség: egyél, ha éhesek vagyunk, és hagyjuk abba, ha jóllakunk. Ez az étkezési stílus elősegíti az ételekhez és a testképhez való egészséges hozzáállást.

evés

Hívei biztosítják, hogy születtünk intuitív étkezők. Ezért a csecsemők sírnak, esznek, majd abbahagyják az evést, amíg ismét éhesek nem lesznek. A gyermekek hétről hétre veleszületetten egyensúlyozzák az étkezésüket, étkeznek, amikor éhesek, és abbahagyják, miután jóllaknak. Néhány nap rengeteget ehetnek, máskor szinte semmit. Az életkor előrehaladtával és az ételek körüli szabályok és korlátozások kialakulásával elveszítjük "belső intuitív étkezőinket".

Ahogy növekszünk, megtanuljuk, hogy be kell fejeznünk mindent, ami a tányérunkon van. Mi internalizáljuk, hogy a desszert jutalom, vagy elvihető, ha rosszul viselkedünk. Elkezdjük az ételeket jónak vagy rossznak címkézni.

A intuitív etetés ez nem diéta. Ha ezt az étkezési módot követjük, akkor nincs szükség kalóriák számolására, és az étel nem tilos. Nem az étkezési terv betartásáról vagy az adagok méréséről van szó. Arról szól, hogy újra megtanulják, hogyan kell enni a diéta gondolkodásmód, a test belső jeleire összpontosítva. Tudja, hogy éhségünk, szorongásunk van-e, ha jóllakunk és elégedettek vagyunk. Tanuljon meg enni, amikor a test kéri, és hagyja abba, amikor már jóllakunk.

Az ötlet az, hogy alaposan egyél. És fogyasszon egészséges, teljes és kiegyensúlyozott ételeket. És ennek elérése érdekében az ideális az, ha figyelünk az éhség és a jóllakottság jeleire, amelyeket a test megmutat. Ezenkívül az is fontos, hogy megtanuljuk felismerni és feldolgozni az érzelmeket, kerülje az evést szorongás miatt. Az étkezés ilyen módja megköveteli az aktív tevékenységet is. Gyakorolni kell, hogy ne csak formában legyünk, hanem segítsük pszichológiai egészségünket is.

De az intuitív étkezés nem az étrend kielégítésére szolgáló étrend. Az intuitív evők feltétel nélküli engedélyt adnak maguknak, hogy bűntudat nélkül érjenek el bármit. Bíznak a belső éhség és jóllakottság jelzéseiben, és bíznak a testükben, hogy megmondják nekik, mikor, mit és mennyit kell enni.

Annak érdekében, hogy gyakorolják a intuitív etetés Fontos, hogy:

1. Megszabadulni a diéta ötlet. Távolítsd el az életedből azokat a könyveket és instagramokat, amelyek népszerűsítik a diétát és a gyors vagy könnyű fogyást, hagyd abba a közösségi média beszámolóinak követését, amelyek népszerűsítik az étrend mítoszát és viselkedését (különösen azokat, amelyek miatt rosszul érzed magad), és ehelyett kövess olyan fiókokat, amelyek megosztják pozitív élelmiszer- és egészségügyi üzenetek.

két. Ne félj az éhségtől. Az éhség egy normális biológiai folyamat, amelyben a testnek tudnia kell és bíznia kell abban, hogy mindig hozzáférhet az élelemhez. Ha egy személy megpróbálja semmisíteni az éhségérzetet, és nem fogyaszt elegendő kalóriát, a teste vágyakozással és ömlesztéssel reagál.

3. Engedje meg, hogy az összes étel benne legyen napi bevitel és engedj magadnak enni, amit csak akarsz. Hagyja abba a besorolást olyan ételek, mint a "jó" vagy "rossz"Egyetlen étel sem képes arra, hogy egészségessé tegye az embert, csakúgy, mint egyetlen más étel sem, hogy egészségtelenné tegye az embert. Ez a nélkülözés kontrollálhatatlan sóvárgássá válik, és valószínűleg túlevik. Ha viszont tudod, hogy ehetsz egy darab süteményt vagy sült krumplit, akkor biztosan csökken a vágy, és nem élsz vissza a fogyasztásukkal.

4. Tanuld meg hallgatni azokat a jeleket, amelyek arról árulkodnak, hogy jóllakottak és jóllakottak vagyunk. Szünet az étkezés vagy az uzsonna közepén és konzultáció a testünkkel: Hogyan ízlik az étel? Mennyire vagyok tele?

5. Irányítsd érzelmeidet étel használata nélkül. Az érzelmi evés nagyon gyakori. Gyakran a fizikai éhségtől eltérő okokból eszünk, és az ételt a kellemetlen érzések és érzelmek elrejtésére használják.