Az Aquagym az aerobikhoz hasonló torna, amelyet vízben gyakorolnak. A mozgások gördülékenyek és lassúak, mivel le kell győzni a víz ellenállását.

Hogyan lehet

Az Aquagym jellemzői

  • Ez egy harmonikus sport, aerob komponenssel, amelyet zenével gyakorolnak, ritmust követve, csoportban és monitor vezetésével.
  • A testet a mellkasig vagy a vállig kell vízbe meríteni 1,20 és 1,50 m közötti mélységben.
  • A kalóriafogyasztás közepes, mivel ez az erő és a rugalmasság munkájára összpontosító tevékenység. Körülbelül 200 kalóriát fogyasztanak el egy normál 45 perces munkamenet során.
  • Bármely más sporthoz hasonlóan, tanácsos orvoshoz fordulni, különösen terhesség, cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás vagy korábbi izomsérülések esetén.
  • A víz ne legyen túl hideg. Télen, amikor az aquagymot egy fedett medencében gyakorolják, a hőmérsékletnek 28 és 30 fok között kell lennie. Ez a hőmérséklet segít ellazulni és megakadályozza a megfázást. Nem jó, hogy melegebb van, mert ez nagyon megdolgoztatná a szívet.

A torna előnyei a vízben

  • A víz minimalizálja az ugrások hatását és megakadályozza a túl hirtelen mozgásokat.
  • Csökkenti az ízületekre, az izmokra és a gerincre gyakorolt ​​hatást is. A sérülés kockázata nagyon alacsony.
  • Tónusolja az izmokat (megdolgoztatja az erőt), bár könnyű módon. Így az izmok megerősödnek, de az izomtömeg nem nő, vagyis nem távolul el.
  • Erősíti a csontokat és segít megelőzni a csontritkulást.
  • Aktiválja a vérkeringést, és kedvez a légzés és testtartás átnevelésének.
  • Nagyon pihentető hatással van az izmokra, köszönhetően a masszázsnak, amelyet a víz a testen végez.
  • A vízben a testtömeg 80 és 90 százalék között csökken, ami megkönnyíti a mozgást. Néhány extra kilóval rendelkező embereknek ajánlott. A vízben lévõk kevesebbet nyomnak, könnyebben mozognak, mozgékonyak és rugalmasak.

Mi az osztály?

  • Az aquagym hatékonysága érdekében hetente háromszor kell gyakorolni.
  • Az Aquagym csoportok nem haladhatják meg a 18 főt, és mindig zenével dolgoznak.
  • Minden foglalkozás körülbelül 45 percig tart, plusz öt vagy tíz bemelegítés és további öt relaxáció.
  • Az óra néhány nyújtó gyakorlattal kezdődik, amelyeket a vízből lehet kivitelezni, majd később egy speciális bemelegítéssel, a vízben, lassú és nyugodt mozdulatokkal.
  • Ezután kezdődik az aerob periódus (15-20 perc), amelyben a pulzusszám növekszik. Ugrásokon, mozgásokon és gyakorlatokon alapul, amelyek fejlesztik a koordinációt, a ritmust és az agilitást.
  • A foglalkozás 10–15 perces időtartammal folytatódik, amelyben az erő és az izmok állóképessége dolgozik, és olyan elemeket használnak, mint a súlyzók, asztalok, gumihengerek stb.
  • Végül megnyugodjon nyújtó és relaxáló torna.

Háromféle gyakorlat közül választhat

Az aquagymban gyakorolt ​​mozgások lehetnek:

  • Alacsony ütés, ha vállmagasságban vízzel végzik. Mindig tartsa legalább egy lábát a talajon, vagy mindkettő csúszik az érintkezés elvesztése nélkül.
  • Az úgynevezett nagy hatású, olyan ugrásokon alapul, amelyekben a talajjal való érintkezés elvész, és a testet felfelé vetítik.
  • És ütközés nélkül, ha a talajjal való érintkezés nem tartható fenn, a test felfüggesztve van (lebegő), és a víz eléri a nyak magasságát.

Tanácsadó: Sandra López, testnevelő végzettség