Kiadja: Elena de la Cruz Morales 5 évvel ezelőtt módosítva
Hasonló előadások
Előadás a következő témáról: "ALAPTÁPLÁLKOZÁS: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS" - Előadás átirata:
1 ALAPTÁPLÁLKOZÁS: EGÉSZSÉGES ÉTEL
két AZ ÉLELMISZER 5 CSOPORTJA:
Fehérjék szénhidrátok zsírok ásványi vitaminok
3 FEHÉRJE Funkció: Formálja és helyrehozza a test szöveteit. A napi kalória 15-20% -át teszik ki. Források: Hüvelyesek, hús, tejtermék, tojás, olajos magvak stb.
4 SZÉNHIDRÁDOK Funkció: Biztosítson energiát a test számára. Ezek a napi kalória 60-70% -át teszik ki. Források: Kenyér, rizs, gabonafélék, gyümölcsök, méz, burgonya stb.
5 ZSÍR Funkció: Energiát szolgáltatnak és segítenek a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódásában. A napi kalória 15-20% -át teszik ki. Források: Dió, mandula, földimogyoró, búzacsíra, növényi olajok, napraforgó stb.
6 VITAMINOK Beavatkoznak a test minden funkciójába, a haj és a körmök kialakulásától kezdve az anyagcsere szabályozásáig és a sejtfunkciók aktiválásáig. C B D A E
7 VITAMINOK Néhány példa a forrásokra:
A-vitamin: Paradicsom, bors, mángold, sárgarépa, dinnye, mangó
8. VITAMINOK B1 és B2 vitaminok
Tiamin (Vit B1): Elengedhetetlen az idegrendszer működéséhez. Források: Minden gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona. Riboflavin (Vit B2): Elősegíti a szervezet növekedését, katalizálja a szénhidrátok és fehérjék használatához szükséges kémiai reakciókat. Források: Minden zöldség, különösen diófélék és más szárított gyümölcsök, búzacsíra és sörélesztő.
9 VITAMIN C-vitamin: narancs, paradicsom, hagyma, karfiol, kivi
10 Ásványi anyag Funkció: Csontok, fogak képződése és szabályozza az izmok és az idegek működését. Nagyon fontosak: foszfor, magnézium, kalcium, vas, kálium stb.
11 Ásványi anyag Források: Vas: Spenót, dió, joghurt, spárga, póréhagyma, bab, kakaó, lencse . .
12 Ásványi anyagok Kalcium: tej, sajt Magnézium: Banán Kálium: Paradicsom, narancs Foszfor: napraforgó
13 NAPI SZOLGÁLTATÁSOK Egészséges felnőtteknek a következők:
14 1. csoport Gabonafélék, kenyér, tészta, rizs stb
tizenöt 2. csoport NÖVÉNYEK ÉS NÖVÉNYEK: 3-5 adag
GYÜMÖLCSÖK: 2–4 adag
16 3. csoport TEJ: 2–3 adag FEHÉR: 2–3 adag
17 4. csoport Zsírok, olajok és édességek: napi 2 vagy 3 evőkanál.
18. Testünk sejtjei minden nap megújulnak
Testünk sejtjei minden nap megújulnak. Szülnek és elpusztulnak, és minden új sejt táplálkozik a tápanyagokkal, amelyeket abból kap, amit naponta eszünk. Ezért itt van a kiegyensúlyozott és lelkiismeretes étrend fontossága.
19 VÍZ Testünk 50–65% -át VÍZ alkotja. Az izmok 75% -a víz, és még a csontjaink is tartalmazzák ennek az elemnek a 20% -át. A testünket alkotó 60 billió sejt közül mindegyiknek folyadékra van szüksége. Minden testünkkel végzett mozdulatnál vizet használunk.
20 VÍZ Testünkben minden kémiai reakció folyékony közegben zajlik. Legalább 6-8 pohár tiszta vizet kell innunk naponta.
huszonegy Megfelelő étrenddel kontrollálható gyakori betegségek
Rák: mindenféle. Gasztritisz: gyomorfekély és hasnyálmirigy-gyulladás. Epehólyag rendellenességek: kövek (lithiasis). Szív- és érrendszeri betegségek: Arteriosclerosis és artériás hipertónia. 2. típusú cukorbetegség.
22. A rostokban gazdag étrend
A rostok nagyon fontos elemek az emésztőrendszerünk megfelelő működéséhez, mivel ezek stimulálják a bél csillóinak (a vékonybél falában található bolyhok) mozgását, amelyek feladata a béltartalom mozgósítása. Ha az étrendben kevés a rosttartalom, ez a hulladéktartalom hosszabb ideig a bélben marad, megszünteti a véráramba kerülő méreganyagokat, fejfájást és általános rossz közérzetet okozva.
Idővel irritációt és károsodást okoznak a bél falán, ami rákos sejtek kialakulásához vezethet, ami vastagbélrákhoz vezethet. Anélkül, hogy túl messzire mennél a székrekedés és egyéb problémák. Ezért azt mondhatjuk, hogy a gyümölcsök úgy működnek, mint a test seprűje. Megtalálhatjuk teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben.