Index

  1. Mit kell enni hétfőn?
  2. Mit együnk kedden?
  3. Mit együnk szerdán?
  4. Mit együnk csütörtökön?
  5. Mit kell enni pénteken?
  6. Mit együnk szombaton?
  7. Mit együnk vasárnap?
  8. Mely esetekre van feltüntetve?

Mit kell enni hétfőn?

REGGELI:

kalóriatartalmú

Kávé vagy tea szacharinnal. 2 teljes kiőrlésű kenyér keksz, margarinnal.

Délelőtt. 2 db gyümölcs.

ÉTEL:

200 gr. Saláta, hagyma, paradicsom és uborka saláta, teáskanál olajjal, ecettel és sóval megsütve. 150 gr. Grillezett vagy grillezett csirke vagy 1 sovány marhahús filé 120 gr. Hozzávetőlegesen, körülbelül.

VACSORA:

150 gr. Clarita tésztalevesből. 150 gr. Főtt szürke tőkehal. 100 gr. Sült paprikából vagy főtt zöldségből, vagy 1 bármilyen módon elkészített paradicsomból.

200 gr. Gyümölcsből.

Mit együnk kedden?

REGGELI:

Ugyanaz, mint előző nap.

ÉTEL:

150 gr. zöldbab paradicsommal, vagy kevés olajjal ízesítve.

150 gr. a grillen sült borjúhús 50 gr. escarole, vagy grillezett.

150 gr. friss gyümölcs.

VACSORA:

Lágy tojás. 200 gr. főtt tőkehal, vagy 150 főtt vagy grillezett szürke tőkehal levében. 125 gr. rizs puding.

Mit együnk szerdán?

REGGELI:

Ugyanaz, mint az előző napokban.

ÉTEL:

200 gr. zöldséges pörköltet. 150 gr. grillezett marhahús filé 100 gr. burgonyapürével és sült paradicsommal helyettesítheti az 1 tojásos francia omlettet. 150 gr. gyümölcs (szacharin joghurttal helyettesíthető).

VACSORA:

150 gr. a clarita tésztalevesből. 150 gr. szeletelt nyers paradicsom sóval. Főtt tojással helyettesíthető.

150 gr. fehér tőkehal zöld szószban (nagyon enyhén megdinszteljük a mártással).

150 gr. friss gyümölcs.

Mit együnk csütörtökön?

REGGELI:

Ugyanaz, mint az előző napokban.

ÉTEL:

200 gr. saláta salátából, paradicsomból, uborkából, spárgából és hagymából, pár csepp olajjal és ecettel megpirítva. 200 gr. hús vagy tengeri paella. 25 gr. kenyérből. 50 gr. Burgos sajt.

VACSORA:

150 gr. articsóka 25 grammal. Serrano sonka.

150 gr. grillezett süllő, citromlével megsütve.

150 gr. friss gyümölcs.

Mit kell enni pénteken?

REGGELI:

Csakúgy, mint a többi napban.

ÉTEL:

200 gr. zöldséges pörkölt vagy panaché, néhány csepp olajjal megpirítva. 150 gr. sült tengeri keszegből, 50 grammal. sült burgonya (helyettesíthető 150 gr. bárányborda vagy 150 gr fehér grillen és annak levében készített fehér hal).

100 gr. friss gyümölcs.

VACSORA:

Két tojásos francia omlett.

150 gr. fokhagymás karfiol, vagy kevés olajjal ízesített zöldbab, vagy 2 sóval elkészített paradicsom, vagy fokhagymával párolt spenót.

100 gr. tejsodó.

Mit együnk szombaton?

Ugyanaz, mint az előző napokban.

150 gr. olasz makaróni. 150 gr. sült marhahús/borjúmáj 100 gr. cikória. 150 gr. friss gyümölcs.

Rántotta 150 gr. paradicsom, vagy 100 grammal. spenót.

200 gr. megtépázott szürke tőkehal. 150 gr. friss gyümölcs.

Mit együnk vasárnap?

Válasszon a hét többi napja közül.

Mely esetekre van feltüntetve?

FONTOS:

Ne fogyasszon ételt étkezésen kívül.

Csak vizet igyon étellel.

Ne fogyasszon alkoholos italokat.

Súlykontroll minden héten, ugyanazon a napon és az előző súlyokhoz hasonló helyzetben.