Bár megtanulni elbukni egy emelésen és elengedni a rudat, része annak a tapasztalatnak, amelyet egy rendes tornateremnek kell felhalmoznia, Ha egy vagy több kollégája van a közelben, több szükségtelen balesetet is elkerülhet vagy segítsen egy vagy két kényszerű ismétlés végrehajtásában, ha a helyzet megköveteli.

hogyan

Milyen követelményeknek kell megfelelnie partnerünknek?

Bár bármely pillanatban bárki szolgálhat nekünk, aki a közelben van, az ideális az, hogy van bízzon partnerünkben és hogy már korábban is segített nekünk, mivel nagyobb pontossággal ismeri majd meg gesztusainkat, és tudja, hogy mikor a legjobb, ha beavatkozunk vagy sem. Nincs kellemetlenebb, mint tudni, hogy sikeresen elvégezhettük volna az emelést és hogy szükség nélkül segítsen nekünk.

A kommunikációnak is elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy egyeztetett jelzésre partnerünk tudja, mikor kell beavatkozni. Mi több, Ismernie kell azokat az ismétléseket, amelyeket hajlandók vagyunk végrehajtani így a figyelmed még jobban megnő az utolsó ismétlések végrehajtása előtti pillanatokban.

Végül előre meg kell állapodnod arról, hogy ez hogyan segít nekünk, mert lesznek olyan emelők, akiknek a mozgás meghatározott pillanataiban támogatásra van szükségük, vagy akiknek segítséget kell nyújtaniuk a test egyes részeinek megfogásával.

Hogyan segítsünk valakinek guggolás közben?

  • Először a lehető legközelebb kerüljön mögé, de anélkül, hogy hozzáért volna, akár a mozdulat elején, akár annak végrehajtása során.
  • Helyezze mindkét karját a hóna alá, de vigyázzon, hogy ne érjen hozzá, mert ellensúlyozhatja. Ha a felvonás során be kell avatkozni ügyeljen arra, hogy a mellkasa függőleges legyen mivel ha kudarcot vall, és hagyod összeesni a mellkasát, előfordulhat, hogy a rúd a feje fölé gördül.
  • Ha segítségre van szükség, mivel az emelő megadja a megbeszélt jelet, vagy a stagnáláskor a rúd ereszkedni kezd, segítsen neki a lábával és a csípőjével való tolással. Ne fogd meg a rudat, a legrosszabb módja annak, hogy segítsen valakinek guggolni, különösen, ha nagy a súlya.
  • Ha az emelő által terhelt súly meghaladja az egyetlen személy segítésének képességét, az ideális az, ha kettőt vagy még többet hívnak, a bár végén és mögötte állva.

Hogyan segítsünk valakinek fekvenyomás alatt?

Esetleg a fekvenyomás az a gyakorlat, amelyben tévesen és túlzottan is segítenek a legjobban. Ez egy olyan lift, amelyben sokkal többen emelik az egót, mint a léc emelése tehát olyan súlyokat raknak be, amelyeket nem tudnak kezelni, majd egy partner felel a rúd emeléséért szinte az első ismétlés óta.

Ha valóban segíteni akar valakinek a kispadon, kérdezze meg tőle hány ismétlést fog megtenni, ha szüksége van arra, hogy segítsen neki eltávolítani a rudat a támasztól, és ha azt akarja, hogy kísérje el a sávot a kezével a felvonó alatt, mivel ez elvonhatja a figyelmét.

Ezeket azonban szem előtt kell tartani:

  • Ha arra kérik Önt, hogy segítsen nekik eltávolítani a rudat a tartóból, tegye ezt óvatosan, hogy ne veszítse el a lapocka visszahúzódását vagy az ágyéki ívet.
  • Ügyeljen arra, hogy stabil testtartást tartson semleges gerinccel nincs annál rosszabb, mint megsebesíteni magát, miközben másnak segít, hogy ne.

  • Használjon vegyes fogást, vagyis egyik kezét pronációban, a másikat szupinációban. Ez megakadályozza, hogy a rudat kicsúsztassa a kezéből, ha közbe kell lépnie.
  • Mint a guggolásban, segítséget, amikor a megbeszélt jelet megadják vagy amikor a léc esni kezd.
  • Ha beavatkozik, tegye meg, de ha a bár megáll, és a segítségét kérik ne kiabálj vele próbálva ösztönözni a felkelés folytatására.

És mit tegyek a súlyzóprések során?

Súlyzó vállprés vagy lapos fekvenyomás esetén alkalmaznia kell az általunk tárgyalt lényeges pontokat. Ebben a típusú sajtóban az ideális könyökből segítsen az embernek. Ne fogja meg a csuklóját. Azt is előre meg kell állapodni, ha az utolsó ismétlés után a földre dobja a súlyzókat. Nincs veszélyesebb, mint az, aki megpróbál tartani egy 40 kg-os súlyzót, miközben te megpróbálsz megszabadulni tőle.

Hogyan segítsünk valakinek a felhúzások során?

Egyszerű, ha a fentieket alkalmazzuk. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartanunk, az az nem szabad senkit megragadni a lábánál. Ideális esetben tegye a tenyerét a csípőjére, és szükség esetén segítse a mozgást. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az állcsattanások során az emelkedőn a helyes pálya nem függőleges, hanem inkább enyhe görbét húzni vissza lapockaink mozgása miatt, így segítségünknek lehetővé kell tennie ugyanezen mozgást.

És mi a helyzet a holtemelőkkel vagy az olimpiai felvonókkal?

Csak nem segít. A jó vagy rossz szempontból történő elhúzódásnak megvan az az előnye, hogy ha az illető nem bírja el a súlyt, akkor a rúd elengedése elegendő, és olyan olimpiai felvonókban, mint a kiragadás vagy a tiszta és bunkó, nyilvánvaló okokból még egy partner segítene.