Általános információ

Néha meg kell szabadulnia a szabályoktól, és több erőfeszítést kell tennie, mint amennyit a legtöbb „szakértő” mond. Ez a terv pillanatok alatt készen áll a bármilyen helyzetre azáltal, hogy gyorsan nagy intenzitásra kényszeríti magát, és beépíti a legjobb gyakorlatokat. Csak követnie kell a sablont, és meg kell néznie, mi történik.

izomfejlődés

Hogyan történik ez a képzés?

Hajtsa végre ezt az edzést a hét három napján, az egyes foglalkozások között legalább egy napot pihenjen. Hétfőn, szerdán és pénteken emelhet súlyokat. Nem lesz konkrét számú ismétlés a célja. Ehelyett végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, 45 másodperc alatt, pihenjen 60 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.

Ha egy betű mellett egy számot lát, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell elvégezni. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen a megadott ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg az egyes gyakorlatok összes sorozatát be nem fejezi, majd lépjen a következő csoportba.

Kör: Végezzen sorozatot az egyes gyakorlatokból egy csoportban egymás után, szünetek nélkül az egyik és a másik között. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg az áramkört, és végezzen egy-egy sorozatot, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg meg nem teszi az ajánlott készletek teljes számát

Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlat összes sorozatát, szünetek nélkül. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz: Két egymást követő mozgás (mint egy áramkör), szünetek nélkül.