Most fejezte be a Szoptatás Világhete. De a Born-nál továbbra is megünnepeljük, és meg akarjuk osztani veletek ezeket az információkat a táplálkozásról és az étrendről, amelyet be kell tartani, ha szoptat.

alapvető

Nem hiányozhat, egyszerű és nagyon hasznos, ha épp most született babája vagy hamarosan születni fog!

Ebben a cikkben információkat talál a következőkről:

  1. A szoptató nők táplálkozási szükségletei (vagy az anyatej kifejezése a csecsemőjük számára).
  2. Ajánlások a kalóriabevitelre.
  3. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők.
  4. Hidratációs és fogyási irányelvek szoptatás közben.
  5. Ételek, italok és gyógyszerek korlátozására vagy elkerülésére

MEKkora kalóriamennyiséget kell fogyasztanom a melltej egészséges előállításához és megfelelő súly megtartásához?

A szoptató nőknek több kalóriára és tápanyagra van szükségük a saját raktáruk fenntartásához, miközben lehetővé teszik a terhesség alatt megszerzett súlyuk fokozatos csökkenését.

A megfelelő energia, kalória és tápanyag megszerzésének legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjét, gabonát és korlátozott mennyiségű zsírt tartalmaz, néha multivitamin-kiegészítéssel.

Rkalória ajánlások- A mindennapi életben szükséges energia vagy kalória sok egyéni tényezőtől függ, beleértve a súlyát, életkorát, magasságát és aktivitási szintjét.

Az exkluzív szoptatás (vagy pumpálás) során testének a következő energiaigénye van további:

  • Születéstől a szülés utáni hat hónapig: 330 kalória naponta több mint a nem szoptató nők. Ez a szám figyelembe veszi a terhesség alatt elért súly fokozatos csökkenését. Ez az ajánlás feltételezi, hogy a baba csak anyatejet kap, és nem készít vagy nem tartalmaz szilárd ételeket.
  • 6–12 hónappal a születés után: 400 kalória naponta több mint a nem szoptató nők. Ez azt feltételezi, hogy elvesztette a terhesség alatt megszerzett súlyát, és stabil testtömeget tart fenn. Ez azt is feltételezi, hogy babája csak anyatejet kap.

Ez egyenlő a teljes energiaigénnyel, amely a születést követő első hat hónapban napi 2100 és 2800 kalória között van, ezt követően pedig 2200 és 2800 kalória között, életkorától, testsúlyától és aktivitási szintjétől függően.

Az energiaigény attól is függ, hogy mikor és milyen gyorsan választják el a babát a szoptatástól.

¿Mennyi folyadékot kell bevennem a dehidrálás elkerülése érdekében?

Folyadék bevitel: Egy nő, aki kizárólag szoptat (vagy pumpál), körülbelül 25 uncia (750 ml) anyatejet termel naponta. Sok nő kíváncsi arra, hogy mennyi extra folyadékot kell inni, tekintettel erre a viszonylag nagy folyadékveszteségre.

Általánosságban, elég inni, ha szomjas vagy, és figyelni kell a korai jelekre, hogy nem kapsz elegendő folyadékot (pl. sötét színű vizelet, ritka vizelés, szájszárazság). Ez segíthet abban, hogy egy üveg víz vagy más egészséges ital a közelben maradjon, emlékeztetve arra, hogy hidratált maradjon.

Súlycsökkenés és laktáció

A terhesség után a legtöbb nő fokozatosan elveszíti a terhesség alatt megszerzett súlyát. Fogyjon mérsékelten, ha kevesebbet eszik és/vagy a rendszeres testmozgás nem befolyásolja a megfelelő mennyiségű anyatejtermelés képességét.

A súlycsökkentő (bariatrikus) műtéten átesett és stabilan alacsonyabb testtömegű nők általában sikeresen szoptathatnak. Ha súlycsökkentő műtéten esett át, fontos, hogy mindenképpen bevegye a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket.

MILYEN VITAMIN ÉS ÁSVÁNYI KÖVETELMÉNYEM A SZoptatás ideje alatt?

Ha Ön általában egészséges, és kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, amely húst és halat tartalmaz, akkor valószínűleg nem kell vitamin-kiegészítést szednie szoptatás alatt. Mindazonáltal, ésszerű a multivitamin szedése, ha étrendje nincs megfelelően kiegyensúlyozva. Azt is meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot és D-vitamint fogyaszt.

Azoknak a nőknek, akik vegán étrendet követnek (vagyis NEM esznek vörös húst, csirkét, halat, tojást, tejterméket vagy bármilyen más állati terméket), B12-vitamint tartalmazó vitamin-kiegészítést kell bevenniük. Ha vegetáriánus (de nem vegán) étrendet folytat, szükség lehet kiegészítőkre is, attól függően, hogy mennyire korlátozott az étrend.

Kalcium: A terhesség és a szoptatás a csonttömeg átmeneti csökkenését okozza. Az elveszett csont azonban általában helyreáll, miután abbahagyja a szoptatást. Ezt a veszteséget nem lehet megakadályozni azáltal, hogy terhesség alatt vagy szoptatás alatt extra kalciumot fogyaszt az élelmiszerekben és italokban. Minden nőnek legalább 1000 mg kalciumot kell fogyasztania terhesség előtt, valamint terhesség és szoptatás alatt.

Az étrend fő kalciumforrása a tej és más tejtermékek, például sajt, túró vagy joghurt, valamint zöldségfélék, például spenót. Ha nem tud elegendő tejet vagy más, kalciumot tartalmazó ételt kapni, ésszerű kalcium-kiegészítőt szedni.

D-vitamin: A kalcium felszívódása a megfelelő D-vitamin szintjétől függ. Mind a szoptató, mind a nem szoptató nőknek napi körülbelül 600 nemzetközi egységre (15 mikrogramm) van szükségük a D-vitaminra. A D-vitaminnal dúsított tej jó vitaminforrás az étrendben. D, amely körülbelül 100 nemzetközi egységet (2,5 mikrogramm) biztosít csészénként. A D-vitamin önmagában a D-vitamin vagy a kalcium és a D-vitamin kiegészítésével is szállítható.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy minden szoptatott csecsemő kapjon napi D-vitamin-kiegészítést, 400 nemzetközi egységet (10 mikrogramm) naponta, nem sokkal a születés után. Csecsemők számára folyékony D-vitamin cseppeket vásárolhat a gyógyszertárban.

Vas: A vashiány a vérszegénység leggyakoribb oka (alacsony vörösvértestek vagy alacsony „hemoglobin”). Azoknak a nőknek, akiknek a szülés után nincs vérszegénysége és kizárólag szoptatnak, általában nincs szükség vaspótlásra. A szoptató (vagy kizárólag kivonó) felnőtt nők ajánlott napi adagja 9 mg.

A prenatális vitaminok több vasat tartalmaznak, mint amennyi szükséges a szoptatás során, ami székrekedést okozhat. Ha úgy dönt, hogy szoptatás közben multivitamint szed, akkor előnyben részesítheti a szokásos multivitamint, amely alacsonyabb vasmennyiséget tartalmaz, és nem a prenatális vitamint.

A szülés utáni vérszegény nők általában vaskészítményt igényelnek; ezt egy vény nélkül kapható vagy vényköteles vaskészítmény révén, vagy egy prenatális multivitamin-kiegészítő szedésével biztosíthatják.

Hal: Az AAP azt javasolja, hogy a szoptató anyák 200-300 mg omega-3 zsírsavat fogyasszanak naponta. Ezt az igényt kielégítheti heti egy vagy két adag hal, például hering, könnyű tonhalkonzerv vagy lazac. A higanynak való kitettség minimalizálása érdekében az anyáknak kerülniük kell azokat a ragadozó halakat, mint a cápa, a kardhal, a makréla vagy a cserép, amelyekben magas a higanyszint.

Eddig túl sok információ ...
A jövő héten megbeszéljük Önnel a gyógyszereket és a koffein, alkohol stb.