Ezekkel a gyakorlatokkal az egész testet meg fogja dolgozni, és szórakoztató módon izzadni kezd

Írta: Karen Hernndez

Talán a testmozgás gondolata nem tűnik túl vonzónak az Ön számára,В különösen akkor, ha túl sok lejtő van a napban és kevés az energia.

zumba

Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek illeszkednek az Ön igényeihez, idejéhez és még a rendelkezésre álló helyhez is, és nem kell többet szenvednie!

Ha valaki szeret táncolni, imádni fogja ezt a rutint az alapvető zumba mozgások alapján. Ez egyfajta aerob edzés A nagy erősségű latin tánc ihlette, szórakoztató módja lehet a fizikai aktivitás és a napi kalóriaégés növelésének.

Lehet, hogy éghet között 300 és 900 kalória egy óra intenzív zumbával. A hatékonyság érdekében próbáljon meg hetente legalább kétszer vagy háromszor megtenni, hetente erősítő edzéssel és egy kiegyensúlyozott étrend..

Ne felejtse el felmelegedni, mielőtt elkezdené, hogy elkerülje a sérüléseket, valamint hidratált maradjon.

Most csak kényelmes ruhákat és szórakoztató zenével ellátott lejátszási listát kell felvennie, hogy ritmussal tornázzon.

8 ütemű oldalsó váltás

-Ez egy olyan táncmozdulat, amely szórakoztatni fogja Önt, miközben tonizálja ezt a hasizomot, mellesleg pedig a lábát és a karját. Tehát menj a zene ütemére és élvezd.

-Tegyen egy lépést a jobb lábával a jobb lábával (1. szám). A bal lábat a jobb láb mögé helyezzük, vagy keresztbe tesszük, hogy a bal lábat a földre helyezzük (2. szám). Lépjen ismét jobbra a jobb lábával (3. szám), és vigye a bal lábát a jobb lába mellé (4. szám).

-Ismételje meg az előző lépéseket fordított sorrendben. Tegyen egy lépést bal lábával a bal lábával (5. szám). Tegyen egy lépést a bal lába mögött, vagy keresztezzen a jobb lábbal (6. szám). A bal lábaddal lépj balra (7. szám), és vidd a jobb lábadat a bal lábad oldalára (8. szám). Most befejezte a В aerob mozgását szőlős bor 8-ból számít.

-Tegye észrevehetően nagyra a lépéseit, és egyezzen a zene ritmusával. Adjon hozzá fel és le karmozgásokat a fokozott intenzitás érdekében.

Magas térd járás csavarással.

-Kezdje a jobb lábával hátul kinyújtva maga mögött, és a kezei együtt, felfelé és kifelé nyúlva (az arcától körülbelül 45 fokos szögben).

-Mozgassa a jobb térdét felfelé és a mellkasa felé, miközben leengedi a kezét, és a felsőtestét jobbra fordítja.

-Ismételje meg, 30 másodpercig folytatva. Ezután ismételje meg a bal oldalon 30 másodpercig.

Guggolás alternatív oldalsó lépéssel

-Álljon fel, és tegye a lábát váll szélességre.

-Vigye a súlyát a jobb lábára, hajlítsa meg a jobb térdét, és nyomja vissza a csípőjét, mintha leülne.

-Ismételje meg 3-4 alkalommal, majd váltson át a másik oldalra. Ne feledje, hogy minden a zene ritmusára vonatkozik.

Térdig érő oldalsó járás lengőkarokkal

-Álljon fel egyenesen, szorosan hasizom, vállai lazák, a lábak csípő szélességűek és a lábak kifordultak.

-Vegyen egy mély lélegzetet, és engedje le a kezét a combjához, ugyanakkor mozgassa a jobb lábát oldalra, távol a test középvonalától. Ahogy a térdét a plafonig hajtja.

-Helyezze vissza jobb lábát a padlóra, miközben újra kinyújtja a fejét. Váltson oldalt úgy, hogy elrabolja a bal csípőt, a bal térdet a mennyezet felé hozza, és a karokat lefelé húzza; térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés.