tény

Az alkoholmentes sör fogyasztása edzés után különösen népszerű az állóképességi sportolók körében. De ... mi van az alkohollal és a testépítéssel? Itt elmagyarázzuk, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az izomfejlődést, és hogyan ihat anélkül, hogy rontaná az előrehaladást.

Legyen szó kardio vagy erő, az edzés célja az izmok tónusba hozatala. Sajnos mind tudományos adatok jelzik, hogy az alkohol akadályozza a testépítést.

Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a legkisebb mennyiségű alkohol is képes drámai módon csökkenti az atlétikai teljesítményt 1 . Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az alkohol biokémiai szempontból rontja a regenerációt, és ezért az izomfejlődést.

7 tény az alkoholról és a testépítésről

1. Az alkohol gátolja a növekedési hormonok szekrécióját

Az alkohol csökkenti a vér tesztoszteronszintjét, hormon, amely nagy mértékben részt vesz az izomfejlődés természetes anabolikus folyamataiban. Ez a hatás az egyik fő oka annak, hogy az alkohol akadályozza az izmok fejlődését.

2. Az alkohol megakadályozza a létfontosságú anyagok felszívódását és a glikogénkészletek feltöltését.

A kálium elengedhetetlen a glikogénraktárak. Bár a sör káliumot és más létfontosságú anyagokat tartalmaz, az alkohol akadályozza a megfelelő felszívódást és a regenerációhoz való alkalmazását. Ez a jelenség annak köszönhető, hogy az alkohol a testre gyakorolt ​​magas hatásokat felsorolja.

3. Az alkohol kiszárítja a testedet

Ez magában hordozza a kiszáradás, bonyolítja a káros anyagok eltávolítását és megakadályozza az izmok elegendő tápanyaggal történő ellátását. Tápanyagok nélkül az izomnak nincs elegendő energiája a növekedéshez, a sport utáni gyors helyreállításhoz vagy a szervezet laktátszintjének csökkentéséhez.

4. Az alkohol kitágítja az ereket

Az alkoholfogyasztás okozta erek tágulása azt eredményezi, hogy testhűtés. Ez a jelenség miatt a testnek több energiára van szüksége a normál hőmérsékleti szint fenntartása érdekében.

5. Az alkohol fokozza a kortizol szekrécióját

A kortizol egy stressz hormon, amely izomcsökkentőként működik (katabolikus). A testmozgás okozta anabolikus hatások éppen ellenkezőleg: az alkohol így hatékonyan zavarja a testépítést.

A kortizol az immunrendszer működését is korlátozza. A test, amely testgyakorlat után már legyengült, szintén az lesz hajlamosabb a fertőzésekre ha alkoholt fogyasztanak.

6. Az alkohol rontja a pihenést

Pihenés alatt a káros anyagok elnyomódnak, miközben az izmok fejlődnek. Minél több testmozgást végez, annál abszolútabb pihenőidőre van szüksége a testének helyreállításához. Az alvás szent. Minden, ami zavarja, kerülendő.

7. Az alkohol hízik

Egyrészt az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és ezek feleslegét általában tárolják mint testzsír. Másrészt az alkohol a májban acetáttá alakul át, amely az ecetsav alkotóeleme. A test ezután az acetátot használja energiává ahelyett, hogy zsírrá válna. Ennek során a máj egészségtelenebb zsírokat termel. Az élelmiszerek tavaszi edzőjének egészséges táplálkozásról szóló cikkében szakértői tanácsokat talál az egészséges zsírokról.

Tanácsunk a gyors helyreállításhoz

Ha edzés után égnek az izmai, javasoljuk a mi Helyreállítási aminók. Mert a fejlődés nem áll meg az edzőteremben. Az aminosavak tökéletes kombinációja energiát ad izmainak képzés során alkalmazott.

Az alkohol akadályozza az izmok fejlődését és tartósan rontja a teljesítményt

Az alkoholfogyasztás következményei több napig érezhetők, amikor edz. Új-zélandi tudósok több tanulmányban kimutatták, hogy az alkohol hosszú ideig csökkenti az izomfejlődést és az erőt.

Azok a sportolók, akik mérsékelten fogyasztottak alkoholt, csökkenést regisztráltak akár 50% az izomteljesítményben 2 akár 2-3 nappal az alkoholfogyasztás után. Ennek a jelenségnek pszichológiai következményei is lehetnek: minél rosszabb a teljesítmény, annál rosszabb lesz az edzés, és ezért kevésbé szórakoztató és motivált.

Alkohol és sport: a legjobb alkalom az italra

Elméletileg nincs olyan alkoholfajta, amely sportnál és izomfejlesztésnél jobb lenne, mint mások. Ha inni akar, válassza a pihenőnap 3 vagy 4 nappal az utolsó intenzív edzés után és legalább egy nappal a következő előtt.

Nem kell drasztikusan cselekednie. Ha pusztán társadalmi kérdés pirításáról van szó, a sör vagy más üdítő jó alternatíva. Szinte alkoholos italok íze van, megmentenek a magyarázkodástól, jók a teljesítményedre és lehetővé teszik, hogy szövődmények nélkül léphess fel a következő edzésre.

Ennek ellenére, ha hébe-hóba elfogyasztunk egy italt, az nem fogja befejezni a sportkarrierjét. A fontos, hogy igyon mértékkel. És minél nagyobb mértékű, annál jobb.

Következtetés

  • Az alkohol akadályozza az izmok fejlődését és regenerálódását.
  • Az alkohol és a sport nem jó társ.
  • Ha alkoholt szeretne inni, kerülje az intenzív edzéseket két nappal az ivás előtt és után. Javasoljuk, hogy végezzen helyreállítási munkamenetet.
  • A sör minőségi sportital (mindaddig, amíg alkoholmentes).
  • Az alkoholmentes sör, a bor és a cava tökéletes a társasági élethez.
  • Minél kevesebb alkohol, annál jobb.