diétamítosz

Mennyire karcsú? Ha le akarsz fogyni pár kilót, biztosan felteszed magadnak ezt a kérdést. Sajnos nincs titkos képlet, de a jó hír az, hogy néhány tipp és trükk segítségével tartósan (és éhezés nélkül) fogyhat. Itt megmutatjuk, hogyan.

Gyorsan lefogy: 5 étrendmítosz

1. A zsírégetés az edzés megkezdése után 30 perccel kezdődik

Ez a téves hit különösen kitartó. Ez annak a széles körben elterjedt elképzelésnek köszönhető, hogy a test a testmozgás megkezdésétől számított 30 percen belül elkezd zsírégetést energiáért. Ez hazugság, mivel léteznek az energiatermelés különféle módjai amelyek bizonyos módon fejlődnek párhuzamos. A tested megismétlődik minden energiatartalékra Elölről. Az elégetett energia mennyisége valójában attól függ intenzitás és a időtartama a testmozgás.

2. Az éjszakai étkezés hízik

Nehéz elkészíteni a egyértelmű megalapozás tudományos alapon Ebben a tekintetben. A különféle jelenlegi tanulmányok által gyűjtött adatok túl szűkös vagy bizonyos esetekben, ellentmondó. De ha egy dolog világos, az az, hogy a kalória mennyisége változtat. A súlygyarapodás vagy a fogyás elsősorban a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségétől függ. És mennyit mozogsz. Az elfogyasztott idő azonban csak egyet játszik másodlagos szerep.

Tanácsunk: töltse ki a napi étrendet a mi Shape Shake Y így könnyen csökkentheti a kalóriabevitelt. Egy kis gyümölcsösséggel ez a Shake különösen ízletes.

3. Könnyű termékekkel gyorsan fogyjon

Ebben az esetben egy világszerte elterjedt mítosszal is szembesülünk. Igaz, hogy a diétás italok és termékek tartalmaznak főszabály szerint kevesebb kalória, de az is igaz, hogy nagyon gyakran tartalmaznak zsír- és cukorpótlót. Ez az Ön szintjét okozhatja a vér inzulin növekedése, hogy gyorsan visszatér az éhséghez, vagy hogy még többet eszel. Üdvözöljük éhségrohamok!

4. A zsír hízik

Hazugság. Itt különbséget kell tenni egészséges zsírok és a "rossz", mivel a telítetlen zsírsavak, mint a Omega 3 Y omega 6 nélkülözhetetlenek. A Transzzsír ipari eredetű hidrogénezett zsírokból kell éppen ellenkezőleg, kerülje. Ezek főleg az ételek sütésekor és pörkölésekor jelennek meg. Ezért tanácsos kerülni a sült krumplit, a torreznosokat és a társaságot.

5. Diéta után jelentkezik a jo-jo hatás

Nem. Ha nem csökkenti annyira drasztikusan a kalóriabevitelt, hogy a teste "energiatakarékos" módba lép, és kiegyensúlyozott étrendet is fogyaszt, elegendő testmozgás kíséretében, akkor nincs mitől tartania.

Mennyire karcsú? Étrendi tippjeink.

Lehetséges-e gyorsan lefogyni új divat divat? Az utóbbi időben számtalan étrendet fejlesztettek ki, amelyek garantálják az azonnali sikert. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy sok ilyen étrend rövid távon segít a fogyásban, de kevésbé hatékony, ha tartsa fenn a kívánt súlyt.

Sok ilyen "radikális étrend" problémája az, hogy a testednek először meg kell szoknia az étrend változását, és ehhez időre van szüksége. Túl gyakran fordul elő, hogy túlzottan csökkentse a kalóriabevitelt. Ez okozza a tested lassítsa az anyagcserét a súlyos élelmiszerhiány miatt energiát takaríthat meg, ezáltal a teste módban marad "Energiatakarékos" a diéta után, és hogy meg kell szoknia az új étkezési szokásokat.

Mi akarunk egyértelműen elhatároljuk magunkat a soványság és a gyors diéták megszállottságától. Célkitűzésünk: tonizálja testét és javítja fitneszét naponta tartós módon. Nem lesz képes megszabadulni a sporttól, de kifejezetten kifejlesztett termékeink segítenek gyorsabban érje el céljait.

Szerezz be egy álomfigurát 3 lépésben

Búcsúzzunk a radikális diétáktól és az üres ígéretektől. Ezzel a három lépéssel sikeresen lefogy.

1. Számítsa ki a bazális anyagcseréjét

Nem számít, mit eszel és mennyi sportot űzsz, a testzsír tartós csökkenésének kulcsa a megfelelő kalóriaegyensúlyban rejlik. Kalória kalkulátorunknak köszönhetően megismerheti az alapanyagcserét.

2. Csökkentse a kalóriabevitelt

A híres jo-jo effektus megelőzése érdekében javasoljuk, hogy csökkentse legfeljebb 300 és 500 kcal között van a teljes energiamérlegedből. Kalória kalkulátorunk tájékoztatni fogja a csökkenteni kívánt kalóriák pontos számáról.

3. A tápanyagok megoszlása

Élvezze a diétát? Ha lehetséges. De tartósan fogyni csak akkor lehet, ha megpróbálja beépíteni a elegendő mennyiségű makrotápanyag táplálkozási tervéhez. Ne felejtse el ezért mindig fogyasztani elegendő minőségű fehérje, szénhidrát, rost és egészséges zsír.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a tápanyagok eloszlásáról és az egyéni táplálkozási terv elkészítéséről.

Tipp: Ha személyre szabott tanácsot szeretne étkezéssel vagy edzéssel kapcsolatban, vegye igénybe a következőt: Ingyenes testellenőrzés.

Következtetések

Ha ötvözzük táplálkozási tippjeinket az Ön egyéni edzéstervével, a tartós fogyás sikere kéznél van.

  • Figyelje a kalóriahiányt.
  • Az egészséges fogyás hosszabb ideig tart, de tartós sikert nyújt.
  • Figyeljen a teste egyéni igényeire - sok fogyásról szóló hiedelem továbbra is mítosz.
  • A fehérjeturmix tökéletesen kiegészítheti a vacsorát, vagy az édes harapnivalók helyettesítésére szolgálhat.