A derékfájásban szenvedők körében gyakori panasz az, hogy nem képesek hosszú ideig állni. Kicsit elmagyarázom, miért történik ez, és mit tehetünk.
Az ágyéki nyújtó izomzata elengedhetetlen a hát alsó csigolyájának stabilitásának biztosításához. Amikor az ágyéki gerinc fájdalmas sérülést szenvedünk, az ágyéki izmok elveszítik erejüket és állóképességüket. Emiatt elveszíti azon képességének egy részét, hogy garantálja ezt a stabilitást. Tehát mi történik? Amikor a sérült először feláll és mozdulatlanul áll, általában nincsenek fájdalmai. Az izmok ugyan gyengék, de kezdetben képesek stabilitást adni az alsó hátnak. A percek múlva ezek az izmok fáradni kezdenek. Amikor már fáradtak, akkor kezd hiányozni a stabilitás és az összhang a csigolyák mozgásában. Ekkor a gyulladás felébred a sérült területeken, amelyek nagyobb stressznek vannak kitéve, mint amennyire képesek eltartani. Így kezdődik a fájdalom, és miután megérkezik, már nem lehet könnyen eltávolítani.
A legfontosabb az, hogy ne hagyjuk, hogy a gyulladás elinduljon. Nem szabad hosszú ideig felállni egyszerre. Ideális esetben tegyen valamit, mielőtt az izom kimerül, és a fájdalom elkezdődik. és mit tehetünk? A legkézenfekvőbb és legegyszerűbb az, ha leülünk, és ez lesz a legjobb, de ez nem mindig lehetséges. Adunk néhány alternatívát azokra a pillanatokra, amikor nem lehet leülni. Előtte szeretnék képesítést szerezni. Sok beteg azt mondja nekem: "amikor fájdalmat kezdek érezni, azt érzem". Ez rendben van, de nem ideális, késő. Az ideális az ülés mielőtt elkezdődik A fájdalom. Ehhez bizonyos szokásokat kell követnie, például olyan gyakran leülni vagy olyan álláspontokat elfogadni, mint amilyeneket most kommentálni fogunk.
- Tegye egyik lábát egy székletre vagy hasonlóra. Amíg állunk, körül kell néznünk valamilyen hely vagy tárgy után, amelyen a lábunkat megpihenhetjük. A gesztus olyan lenne, mint a fotón látható lány, még akkor is, ha a könyvek nem a legjobbak a járáshoz. Ezzel két érdekes dolog történik. Először a feszültség oldódik fel a hát alsó részén azáltal, hogy az egyik oldalon lerövidíti a psoas-t. Másodszor, ebben a testtartásban csak az egyik oldalon lévő nyújtó izmok működnek, és ezért az ellenkező oldalon lévő izmok pihennek. Ha minden percben egyik lábunkról a másikra váltunk, hagyjuk az izmokat pihenni anélkül, hogy leülnénk. Ily módon fájdalom nélkül tovább fogunk állni.
- Válassza szét a lábakat a súlyok jobb elosztásával. A lábak álló helyzetben történő elválasztásával növeljük a támasz alapját. Ez azt jelenti, hogy stabilabbak vagyunk, jobban kiegyensúlyozott a súlyunk, és az izmoknak kevesebb feszültségre van szükségük a testtartás fenntartásához.
- Támassza alá a test súlyát az egyik lábán, és felváltva az ellenkezőjével. Ha nincs hová tennünk az egyik lábunkat, amint azt korábban említettük, megtehetjük ezt a másikkal is. Az egyik lábon az egész súlyt úgy támasztjuk meg, hogy a másik lábat megemeljük, amint azt a fotón látjuk, mintha sántítanánk magunkat. Percenként váltunk egyik lábról a másikra.
- Végezzen kismedencei mozdulatokat, visszavezetve a medencét. A kismedencei retroverziós gesztus megtanulása segíthet abban, hogy kirakjuk a hátunkat, ha egyenesen állunk. Ahhoz, hogy megértsük, mit ad nekünk ez az álláspont, utalok arra a konkrét bejegyzésre, amelyben a kismedencei skála.
Összefoglalva: az álló helyzet olyan testtartás, amely izom- és ízületi egyensúlyt igényel, hogy fájdalom nélkül is fenntartható legyen. Az ágyéki terület változásai jobban függenek az izomzattól, hogy fájdalom nélkül állhassunk. Ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben vagyunk, akkor az izmok elfáradnak, és problémáink lesznek. Mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy az izmok ne fáradjanak és a csigolyáknak biztosítsák a szükséges stabilitást.
Hozzászólások
Hala
Köszönöm a tippeket
Fiatal koromtól szenvedek
Hatása, amikor 20 percnél hosszabb ideig állok, fájdalmat okoz a hát alsó részén, amelyet a sarok fájdalma kísér .
Idővel, hé, meg kellett tanulni együtt élni vele
Puha gumik szombati használata
Övezetet hordok, hogy a gerincem egyenesen maradjon
Igyekszem sokáig nem állni.
De az évek múlásával
A fájdalom tartósabbá válik
És nem tudom, hogyan gyógyítsam meg, mivel a röntgen egyáltalán nem jön ki.
Dr. Serrano Sáenz de Tejada mondja
Szia Alejandro, ha hosszú ideig tartó állása után fáj a fájdalma, és nincsenek rendellenességei a képalkotó tesztekben, akkor úgynevezett dinamikus hátsó instabilitás van. Ez nagymértékben javul a fizikai edzéssel és a testtartás higiéniájával. Az interneten számos cikket találhat, amelyekben arról beszélünk, hogyan lehet jobban gondozni a hátát. Ha javítja szokásait és megerősödik (például edzőteremben vagy sportolva), akkor a helyzete biztosan megváltozik. Minden jót.
gyógytornászok otthon tenerife azt mondja
Kicsit böngésztem az e tartalommal kapcsolatos jó minőségű bejegyzéseket vagy blogbejegyzéseket. Google-keresés közben végre megtaláltam ezt a blogot. A bejegyzés elolvasásával meggyőződésem, hogy megtaláltam azt, amit kerestem, vagy legalábbis ez a furcsa érzésem van, pontosan felfedeztem, amire szükségem volt. Természetesen gondoskodni fogok arról, hogy ne felejtse el ezt a weboldalt, és ajánlom, rendszeresen meglátogatom.
Dr. Serrano Sáenz de Tejada mondja
Nagyon köszönöm. Minden jót.
Rosana Burgos Cosme mondja
Helló, Rosana vagyok, 21 éves vagyok, és minden alkalommal, amikor hosszú ideig talpon vagyok, a hát alsó részén jelentkező fájdalom elviselhetetlen, nem tudom, hogy a gerincemnek milyen sérülése vagy rendellenessége lehet, mert Több röntgenfelvételt készítettem, és semmi sem jön ki, nem gerincferdülés, sőt olyan gyakorlatokat is gyakorolok, hogy vigyázzak az egészségemre és tartsanak formában. És most, hogy elkezdtem dolgozni, állandóan állnom kell, a fájdalom megöl.
Dr. Serrano Sáenz de Tejada mondja
Helló Rosana, a röntgensugarakkal látjuk a csontot és az ízületek igazodását, de nem látjuk a lágy részeket. Az MRI több információt nyújt nekünk, bár ez normális is lehet. Általában a derékfájás típusa általában egy adott gesztussal vagy túlterheléssel kezdődik, amely sérülést és fájdalmat okoz. Később a hátat stabilizáló izmok a fájdalom miatt elveszítik erejüket. Ez azt okozza, hogy amikor egy ideig állunk, ezek az izmok meglazulnak, és fájdalmat ébresztünk. Általánosságban elmondható, hogy a hosszú ideig tartó állandósulás mindenkinek árt, ami történik, ha ágyéki sérülésünk van, gyulladás ébred és fájdalmat szenvedünk. Javaslom, hogy a munkahelyen próbáljon meg félóránként 2-3 percet ülni, ha lehetséges. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, készítsen MRI-t. Remélem, hamarosan fejlődhet, üdvözlet.
Oscar Omar azt mondja
Fájdalmat érzek a hát alsó részén, amikor kb. 30 perc, majd a fájdalom a medencémig ér, és a heréim is fájnak, ha nem ülök le.?
Dr. Serrano Sáenz de Tejada mondja
Üdvözlet Oscar! Ennek oka lehet az ágyéki lemez sérülése, bár a hasi szinten más okok is okozhatják ezeket a tüneteket. Ha a fájdalom a hát alsó részén kezdődik, és hosszan tartó testtartással függ össze, akkor nagyon lehetséges, hogy ágyéki sérülésnek köszönhető. Elvileg a hátad gondozása (javaslom, olvassa el azokat a bejegyzéseket, amelyekben elmagyarázom, hogyan kerülhetjük el a sérüléseket), és konkrét gyakorlással a problémát meg kell oldani. Mindenesetre javaslom egy orvosi értékelést, és a gyógytornász kezelése az eredményektől függően is segíthet. Minden jót.
Gerardo Lara azt mondja
Helló, Dr. Serrano, a nevem Gerardo Lara, a kérdésem az, hogy milyen gyógyszerekkel lehet enyhíteni ezeket az elviselhetetlen derékfájdalmakat. Dolo tertavit (diklofenák b-12-vel) naproxent szedtem ... de a megkönnyebbülés kis.
Mit tud ajánlani nekünk doktor ?
Köszönettel és üdvözlettel.
Dr. Serrano Sáenz de Tejada mondja
Helló Gerardo, a hátfájás során alkalmazott gyógyszerekkel kapcsolatos bejegyzésben összefoglalót készítek (linket hagyok neked). A legmegfelelőbb gyógyszerek minden esetben a fájdalom és sérülés típusától függenek, és mindig figyelembe veszik az egyes betegek kórtörténetét, életkorát és egyéb egyéni tényezőket. Ha nem kap megkönnyebbülést, beállíthatja a kezelést, ha csak gyulladáscsökkentőkkel rendelkezik, javasoljuk, hogy beszéljen erről orvosával. Jókedv, üdvözlet.
Helló, lordosisom és scoliosisom van, és minden nap fáj a hátam, különösen alacsonyabban. Elviselhetetlen esetekben pergabalint használok, de ez már nem működik, és talán havonta egyszer. A teljes b és a betametazon injekcióihoz kellett folyamodnom. Milyen megoldás lehet? Az orvos azt mondja, hogy a fájdalmat fokozza a fibromyalgia
Dr. Serrano Sáenz de Tejada mondja
Helló TMJ, a gerincferdülés néha hajlamosító tényező lehet a hátfájásra. A legjobb gyógymód a következetesen végzett mérsékelt izomedzés, valamint az életmódbeli szokások ellenőrzése a hátat károsító tényezők elkerülése érdekében. A webes bejegyzésekben sok nyomot találhatsz a szokások javításáról. Ami az edzést illeti, az úszás jó edzés a gerincferdülés hátának, bár javítható más sportokkal vagy az edzőteremben. A gyógyszeres kezelés hasznos, de a dolgokat meg kell változtatni, hogy a fejlődés javuljon. Jókedv, üdvözlet.
xavier ugrik mondja
Helló, tudnál nekem segíteni, amikor sok időt töltök felállva, fáj a hátam és pihennem kell, és nehéz nekem leülnöm, mert fáj, és vannak olyan esetek, amikor öltéseket ad, amelyek elhagynak anélkül, hogy egy ideig mozogna, aztán megtörténik. Hosszan kell pihennem, hogy elhárítsam a fájdalmat.
Van, amikor sok időt töltök a lábamon, és ez nem fáj, csak alkalmakkor érzek fájdalmat, ááát, és néha fájdalom vagy bármi más nélkül, egy kis szúrást kapok a hát alsó részén, ami elhagy levegő nélkül és anélkül, hogy képes lenne egy másodpercet sem mozogni.
Köszönöm a segítséget.
Dr. Serrano Sáenz de Tejada mondja
Szia Xavier, abból, amit mondasz, ágyéki sérülésed lehet, ami fájdalmat okoz neked. A krónikus derékfájásról szóló bejegyzésben elmagyarázom azt a mechanizmust, amely folyamatos fájdalomhoz vezethet. Nagyon fontos a fájdalmat okozó ok kijavítása. Ebben az értelemben a web különböző bejegyzéseiben találhat nyomokat a hátadat károsító szokásokról, amelyeken változtatnod kell. Ha nem korrigáljuk a rossz szokásokat, továbbra is megerőltetjük a hátunkat, és a sérülés nem oldódik meg. Másrészről tanácsos lehet olyan konkrét gyakorlatokat végezni az izmok számára, amelyek stabilizálják az ágyéki gerincet. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, javaslom az orvos felülvizsgálatát, és esetleg egy képalkotó tesztet, például egy MRI-t. Minden jót.