Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

álmatlanság

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

Nem tud aludni, ok nélkül hajnalban ébredve, ezek általános rosszak, a álmatlanság a felnőtt élet része. A járvány azonban súlyosbította, és nem szabad figyelmen kívül hagynunk. A Sanofi Fórumban: A pandémia ne vegye el az alvást, szakértők alvászavarok foglalkoztak ezzel a kérdéssel.

Mi az álmatlanság?

A az álmatlanság alvászavar hogy az jellemzi az elalvás, az alvás, vagy a jó minőségű alváshiány, zavarása a mindennapi tevékenységekben, álmosságot, gyenge koncentrációt vagy gyenge teljesítményt okozva.

Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete elmagyarázza, hogy ez sokszor gyakori rendellenesség stressz, menetrendváltozások vagy a környezet okozta, amely néhány napig vagy hétig tarthat.

Ha azonban a hét 3 vagy több éjszakája állandóvá válik, több mint 3 hónapig, krónikusnak számít, és fontos kezelni, mivel károsíthatja egészségét, valamint balesethez vezethet.

Az álmatlanság nem valami új a Dra. Guadalupe Terán Pérez, A Mexikói Alvótársaság elnöke már fontos szerepet játszott a Covid előtt, arról nem is beszélve, hogy sok felnőtt jelentette a csökkentett alvási idő, kevesebb, mint az ajánlott 7 óra.

A járvány azonban súlyosbította ezt a problémát, és a Sanofi, 3-ból 1 ember él a társadalmi elszigeteltség álmatlanságban szenved.

Hogyan befolyásolja a járvány az álmatlanságot?

mellett aggodalmak amiért élünk, amelyek magukban foglalják az egészségügy és a gazdaság kérdését, Covid-19 világjárvány Magával vitt szokásaink megváltozása amelyek hozzájárultak az alvási problémákhoz és az álmatlansághoz.

A Dra. Terán elmagyarázza, hogy az egyik álmatlanság problémái, az, hogy gondolkodásra késztet, ezek a gondolatok a szorongás állapota és így egy végtelen ciklus kezdődik, amely akár a aggódj lefekvés miatt.

Ugyanígy a járvány is magával hozta az alvászavarokat fokozó tényezők, például a napsugárzás csökkenése, ami segít szinkronizálja az alvási ciklusokat és a melatonin szekrécióra, az étrend megváltoztatására, a társadalmi interakció csökkenésére, hosszabb ideig dolgozik stresszes körülmények között, és éljen bizonytalansággal és bizonytalansággal az egészségünkkel és más szempontokkal kapcsolatban.

A következmény a az alvás minőségének károsodása. 1215 emberrel készített interjú szerint 10-ből 6 rossz minőségűnek számolt be, a legtöbbet a 18 és 40 év közötti nők.

Milyen következményei vannak az álmatlanságnak?

  • Hiányzás és/vagy prezentáció a munkahelyen (jelen van, de rosszul működik), évente akár 21 funkcionális nap veszteséggel
  • Autóbalesetek, háztartás és munka
  • Nagyobb a munkahelyi hibák
  • Hangulatváltozások: feszültség, ingerlékenység, depressziós hangulat
  • Hatások a következőkre: kapcsolatok
  • Memória problémák és koncentráció
  • Jelentős kockázata betegségek alakulnak ki, beleértve a mentális rendellenességeket és a súlyos depressziós rendellenességeket

Alapján Dr. Alejandro Jiménez Genchi, A pszichiátria mestere és a Mexikói Alvásgyógyászati ​​Akadémia tagja, az alvás nem passzív folyamat hogy hiszünk benne, és a helyes pihenés nemcsak a másnapi érzésünket befolyásolja.

Az alvás egy olyan aktív jelenség, amelyet ciklusok alkotnak, ahol az egyes szakaszok amellett, hogy a nagyobb mélységű alvás, különböző funkciókat lát el.

Például az N3-ban egy mély alvási ciklus, felszabadítja a legtöbb növekedési hormont; Ennek a folyamatnak az első harmadában a a vérnyomás csökken; REM vagy REM alvás közben, a deklaratív memória megszilárdul, azokat az emlékeket, amelyeket verbalizálni tudunk.

A jó alvás is segít érzelmi szabályozás, különben az amygdala fokozza tevékenységét, ami a mi az érzelmi ingerekre adott válasz nagyobb és a döntéseink nem a legmegfelelőbbek, ezért fontosak fenntartani a jó alvás architektúráját, mindezen ciklusokkal.

Persze, nem feledkezve meg arról, hogy az alvás csökkenése társult szívkoszorúér-betegség, agyi érrendszeri betegségek, diabetes mellitus és magas vérnyomás. Az ajánlás az, hogy 7 órát aludjon, mivel a 8 óránál rövidebb vagy hosszabb idő összefügg a a halálozás növekedése.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot?

Az első dolog felismerni, hogy problémánk van, és emellett orvoshoz kell fordulni életmódbeli változások, gyógyszerek léteznek amelyek segíthetnek a normál alvási ciklusok folytatásában.

A Dr. María Elena Sañudo, A mexikói Sanofi General Medicines orvosigazgatója kifejtette, hogy bár jelenleg minden 3 mexikói álmatlanságban szenved, csak 5% -uk kezeli ezt az állapotot, befolyásolva egészségüket, mert a fent említetteken kívül, befolyásolja az immunválaszunkat.

Annak felismerése érdekében, hogy álmatlanságban szenved-e, figyelembe kell vennie, ha ezek az alvási problémák hetente háromszor vagy négyszer fordulnak elő legalább egy hónapig, és legalább egy nappali tünetet szenved, mint pl. koncentráció hiánya, álmosság, zavart működésed.

A következő dolog az, hogy keresse fel orvosát, bár vannak olyan szakemberek, akik erre a rendellenességre összpontosítanak, mint pl pszichológusok, pszichiáterek, neurológusok, Az elsõ kapcsolatba lépõ orvosnak információval kell rendelkeznie ahhoz, hogy eljuttassa Önt, vagy elõször gondoskodjon a problémáról - mondják a szakértõk.

Között életmódváltások Ajánlott: tartsa a rendes órákat, készítsen gyakoroljon ébren, ne használjon digitális eszközöket 30 perccel alvás előtt, szabadidős tevékenységeket folytatni és pihentető, valamint kerülje a koffeint, legalább 4 órával alvás előtt.

Hasonlóképpen vannak olyan gyógyszerek, mint a nem benzodiazepinek, amelyek hozzájárulhatnak a probléma megoldásához anélkül, hogy aggódnának a függőség kockázata miatt, bár ezeket mindig orvosi rendelvényre és nyomon követésnek kell alávetni.

Kétségtelen, hogy a Covid-19 világjárvány, jött, hogy felforgassa világunkat és kezdje az álmatlanság világában, vagy növelje. A jó hír az, hogy a szakemberek szerint az álmatlanságban szenvedő betegek helyreállíthatják a jó alvást, és akár meg is szüntethetik az egészségüket.

Ha szenved coronasomnia, Ne kételkedjen keresse fel orvosát, igen, van megoldás, nem ítélik el, hogy egész életedben alvás nélkül élj.

Ne felejtse el elmenteni ezt a tartalmat a Pinteresten.