A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

Annak ismerete, hogy hogyan alszunk, és mi történik az egyes alvási fázisokban, segíthet jobban aludni

  • lefekvés előtt

A nap, az úszómedencékből származó klór és a tengerből származó só károsítja a hajunkat. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet egészséges maradni öt alapvető tipp segítségével

Ez az egyik leggyakoribb orvosi diagnosztikai módszer, és fontos tippeket kínál a különböző szervek betegségeiről. Olvass tovább

A vizelet a legkorábbi idők óta széles körben használt eszköz az orvostudományban, mivel színe, sűrűsége és szaga kimutatható. Olvass tovább

Kezdőlap/Egészség/Álmatlanságban szenved? Kilenc tippet adunk az ellen

Az álmatlanság gyakori betegség, amely egyre több embert érint. Bizonyos stratégiák, tippek és trükkök segíthetnek a hatékony küzdelemben.

A álmatlanság az a személy képtelen elaludni, aludni és/vagy aludni a megfelelő pihenéshez szükséges órákat. Jelenleg a gyors életritmus, a stressz vagy az anyagi problémák miatt az álmatlanságban szenvedők száma egyre nő.

Meg lehet különböztetni a átmeneti álmatlanság (ha három hónapnál rövidebb ideig rövid ideig jelentkezik), vagy krónikus álmatlanság (amikor hónapokig, sőt évekig fennáll). Különbséget is tehetünk a következők között kezdő álmatlanság (30 percnél rövidebb időn belüli alvásprobléma) vagy karbantartási álmatlanság (alvási, éjszakai vagy korai ébredési nehézségek).

Az álmatlanság okai

Általánosságban, az álmatlanság tényezők kombinációjának eredménye orvosi, pszichológiai és személyes, amelyek személyenként változnak.

Között orvosi okok álmatlanságot okozhatnak alvásbetegségek, pszichiátriai rendellenességek, anyagcsere- és hormonális, neurológiai, reumatológiai, emésztési, szív- és érrendszeri betegségek, azok, amelyek fájdalom vagy urológiai betegségek miatt megszakíthatják az alvást a sürgető vizelési igény miatt. A terhesség és a menopauza szintén figyelembe veendő tényezők.

A külső okok, Másrészt általában olyan környezeti tényezőkkel járnak, amelyek negatívan befolyásolják az elalvás és/vagy az alvás fenntartásának képességét: rossz szokások, az anyagok és gyógyszerek használata és visszaélése, a nem megfelelő munkaidő, gyakori tengerentúli utazások, személyes problémák stb.

A egészségtelen életmódbeli szokások (például késői ébrenlét, a lefekvés rutinjának hiánya, fizikai hiperaktivitás, tévézés vagy internetezés közvetlenül alvás előtt) szintén kondicionáló tényezők.

Mik a tüneteid

Az álmatlanság fő tünete az nehéz elaludni vagy elaludni. Ennek eredménye az alváshiány és az ebből fakadó fáradtság. Három fő tünet van:

  • Nagy elalvási nehézség (az illető sok időt tölt el fekve vagy hánykolódva az ágyban elalvás előtt).
  • Éjszaka gyakran ébred, vagy fitt alvás.
  • Túl korán reggel felébredve fáradtnak érzi magát, és álmosságot, ingerlékenységet és koncentrációs nehézséget mutat a nap folyamán.

Az álmatlanság viszont lehet, valamilyen más probléma tünete például depresszió, krónikus fájdalom vagy stressz. Ez bizonyos gyógyszerekkel végzett kezelés mellékhatása is lehet.

Milyen problémákat okozhat

Az álmatlanság jelentős alváshiányt okoz, amely látható következményekkel jár az ettől szenvedő emberek mindennapi életében. Nem aludni, keveset aludni vagy rosszul aludni igazi "rémálommá" válhat. Az éjszakai nem megfelelő pihenés megtörtént közvetlen következményei a fizikai, szellemi és érzelmi teljesítményre.

Között az alváshiány fő hatásai egymásra találnak:

  • Kimerültség és általános rossz közérzet.
  • Szorongás, depresszió és ingerlékenység.
  • A humor megváltozik.
  • Csökkent figyelem.
  • Zavar a motor válasza.
  • Késleltetett reakció az ingerekre.
  • Csökken a döntéshozatali képesség.
  • A memória romlik.
  • Szenzoros változások kialakulásának lehetősége, például csökkent látótér vagy lelassult beszéd.
  • Bizonyos agyi funkciók károsodása, mint például a gondolkodás rugalmassága és eredetisége vagy a belátás.

Az álmatlanság következményei negatívan befolyásolják a mindennapi feladatok ellátását, valamint romlik az életminőség és az egészség érintettek.

Ezenkívül a folyamatos alváshiány bizonyos betegségek vagy patológiák kialakulásához kapcsolódik. Kockázatos helyzeteket is okozhat, például álmosságot a volánnál vagy sportesemények közbeni eséseket, vagy bizonyos munkahelyi helyzetekben.

Tippek a hatékony küzdelemhez

Ha álmatlanságban szenved, ezek a tippek segítenek a hatékony küzdelemben:

1. Kövesse nyomon

Írja le, mennyit alszik és milyen időpontban, mikor ébred fel, milyen tünetei vannak, és a nap mely szakaszaiban jelentkeznek. Ez segít beazonosítani azokat a tevékenységeket vagy szokásokat, amelyek megakadályozzák az elalvást, és kéznél lesz, ha végül úgy dönt, hogy szakemberhez fordul, mivel ez nagyon hasznos lesz (és ő úgyis megkérdezi Önt).

2. Készítsen egészséges rutint

Keressen egy olyan tevékenységet, amely pihentet és/vagy kimeríti Önt közvetlenül lefekvés előtt, kerülje a tévézést vagy a neten való szörfözést, és állítson be megfelelő lefekvési és ébredési időt, amelyet hétvégén is követhet. Ugyancsak nem akarja túlságosan megerőltetni az elméjét, mielőtt lefekszik. Ehelyett élvezheti a meleg fürdőt vagy a zuhanyt.

3. Az ágyat csak alváshoz használja

Ne nézzen tévét és ne egyél rajta, ne keressen más helyet a kikapcsolódáshoz vagy az olvasáshoz, és ne vigye ágyba a munkát. Győződjön meg róla, hogy az ágy és a matrac kényelmes. Ha nem, cserélje ki őket.

4. Kerülje a dohányzást, az alkoholt és az izgalmas italokat

Az álmatlanság újabb oka a dohányzásról való leszokásnak. A dohány izgalmas, és az elvonási tünetek miatt éjszaka felébredhet, ha nem tud aludni. A koffein és a tein szintén káros az alvásra. Az alkoholfogyasztás közvetlenül az ágy lefekvése előtt megszakítja az alvási ciklusokat, miután a kezdeti torpor vége.

5. Tegyen testmozgást a nap folyamán

Napközben rendszeresen sportolva javul az alvás minősége. Próbáljon körülbelül három órával lefeküdni lefekvés előtt, hogy a testének ideje legyen fizikailag pihenni alvás előtt.

6. A hüvelyeknek rövideknek kell lenniük

Annak érdekében, hogy éjszaka ne veszítsük el az alvást, a szundikálásnak nem szabad 10 vagy 20 percnél tovább tartania, és soha nem szabad aludnia 16:00 után.

7. Gyakorold a relaxációs technikákat

A relaxációs stratégiák, például a meditáció, a légzési technikák vagy a progresszív relaxáció nagyon hatékonyak lehetnek.

8. Figyelje az étrendjét

Kerülje a bőséges emésztéssel járó bőséges vacsorákat, és vegyen be természetes pihentető infúziókat, például valerianust vagy kamillát, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást és a jobb alvást.

9. Hozzon létre megfelelő környezetet

Csökkentse a fény intenzitását körülbelül 2 órával lefekvés előtt. A környezeti fényű lágy világítás kevésbé befolyásolja idegrendszerünket és segít elaludni. Hallgathat pihentető hangszeres zenét vagy természeti hangokat is az alvás kiváltására. Végül tartsa sötétben és hűvös helyen a hálószobát.

Általános szabály, hogy nem tanácsos ragaszkodni az alváshoz, ha nem vagy álmos. Ebben a helyzetben a legjobb, ha néhányat csinál pihentető tevékenység (meditáljon, zenét hallgasson vagy olvasson), amíg nem kezdünk némi álmosságot érezni.

Az álmatlanság lehetséges kezelései

Ha az álmatlanság hatásai nap mint nap kezdenek jelentkezni, a legjobb, ha orvoshoz fordul. Mivel okai többféleek és változatosak lehetnek, minden esetet külön kell megvizsgálni.

Kell kerülje a gyógyszerek vény nélkül történő szedését. Az orvosok fogják értékelni a lehetséges kezeléseket, és ezek a hipnotikus gyógyszerektől az antidepresszánsokig terjedhetnek. A kezelési idő mindenesetre korlátozott a mellékhatások megjelenésének elkerülése érdekében.