Közeleg a nyár, a strand, a medencék, és még mindig nincs kész a hatos csomagod, hogy megmutasd? Ezután adunk néhány apró trükköt a szívroham abs kialakulásához.

készen

Nyilvánvaló, hogy a hat csomag előállításához jelentős izomtérfogatra, alacsony testzsír-indexre, szerkezetileg erős testre van szükség, a lábak vagy karok elfelejtése nélkül ... mindehhez fontos, hogy szigorú és szigorú az étkezés és a testmozgás szempontjából mindkét helyiségnek együtt kell járnia.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bármennyire is tornáztatjuk a hasat, ha nem tudjuk eltávolítani az őket "takaró" zsírt, akkor nem fogjuk tudni megjelölni őket, ezért az étrend ezen a ponton különös érdeklődést mutat.

A zsírréteg kiküszöbölése elengedhetetlen

Néhány fontos pont, amelyet végre kell hajtani a hasizmok megszerzése érdekében, többek között:

1. Legyen következetes és szigorú diétával és edzéssel egyaránt. 2 vagy 3% zsír lehet a különbség a has jelölése vagy nem jelölése között. Apró részletek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk.

2. Hidratálás Reggel kezdve fontos, hogy csak vizet igyon, természetesen kerülve az alkoholos vagy szódás italokat. Körülbelül napi 2 liter víz lenne jó ajánlás.

3. Csalás étkezés, Annak elkerülése érdekében, hogy a "tiszta" étkezés megszállottjává váljon, jó - a szintünktől függően - szünetet adni a testnek. Ha teljesítettük heti céljainkat, legalább egyszer elkényeztethetjük magunkat annak érdekében, hogy jobban megbirkózzunk egy ilyen szigorú munkával.

4. Zsírégető tréning: nemcsak egyfajta edzés elegendő, a változatosság az íze, nos, mindkét nagy intenzitású edzést el kell végeznünk, például súlyemelés, kardió ... Ha nem tudja, hogyan kell összpontosítani az edzését, szakképzett személyi edző és a legjobb gyakorlatok és ajánlások állnak rendelkezésére.

5. Az edzés intenzitása (HIIT), Rövid és intenzív edzést kell keresnünk, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig felgyorsult anyagcserét folytassunk. De azt is, amint azt már korábban mondtuk, felváltanunk kell egy másik típusú tevékenységgel.

6. Minőségi hidrátok: Fontos szem előtt tartani, hogy a szénhidrátok segítenek a hízásban, ezért elengedhetetlen, hogy ne lépjük túl a bevitelüket. Mint ismeretes, segítenek bennünket az energia fenntartásában, de a megfelelő bevitel elengedhetetlen az egészséges zsírok és természetesen fehérjék fogyasztása mellett az izomnövekedés és fejlődés érdekében.

6. Pihenjen, aludjon, az ágy segít abban is, hogy kiszedje azt a hat csomagot. Bizonyított, hogy az alváshiány megváltoztathatja hormonrendszerünket, lelassíthatja az anyagcserét és megakadályozhatja ezt a zsírvesztést. Ezért körülbelül 7 óra alvás ajánlott.

Először is, ültesse át ezeket a pontokat a gyakorlatba, és a következő bejegyzésben adunk néhány gyakorlási útmutatót, hogy elkezdhesse eltávolítani azt a hasat, amely annyira tetszik nekünk.