Noha a lakosság többségénél túlsúlyos a probléma, vannak olyanok, akik az ellenkező helyzet miatt szembesülnek a mérleggel, súlyuk az egészséges mutatók alatt van.
Ana Cristina Gutierrez, táplálkozási szakember szerint a túlsúly és az alsúly egyaránt azonos egészségügyi kockázatot jelent.
A táplálkozási szakember biztosítja, hogy a test különböző jeleket adjon arra figyelmeztetve, hogy nem kapja meg a megfelelő működéshez szükséges tápanyagmennyiséget. A sápadtság, az álmosság, az egész test finom szőrszála (lanugo), nincs menstruáció és törékeny körmök és szőr, olyan tünetek, amelyek a normálnál alacsonyabb súlyra utalhatnak.
Súlyban vagy súlyon kívül
A legvékonyabb vonal akkor húzódik meg, ha normálról beszélünk, mert a táplálkozási szakember szerint a normál kifejezés minden embernél más és más. A szakember rámutat, hogy a legközelebbi mutató a testtömeg-index (BMI), ez a paraméter a súlyt kilogrammban viszonyítja a méteres magassághoz, ha ez a mutató 18,5 alatt van, az azt jelenti, hogy az embernek súlyhiánya van.
Egyéni szinten a BMI alkalmazható detektálási módszerként, de nem használják a testzsír vagy az emberek egészségének diagnosztizálására, ehhez orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulni.
Gutiérrez azt jelzi, hogy az a személy, aki kevesebb tápanyagot kap naponta, mint amire szüksége van, kevés fizikai erővel, kevesebb mozgékonysággal rendelkezik az izomtömeg csökkenése miatt, gyenge immunrendszerrel és kevesebb védekezéssel, esetleg jelentős hajhullást észlel, és demineralizációban is szenvedhet. a csontjaidból.
Megoldások
Ha azt észleli, hogy Önnek vagy a környezetében élő személyeknek egészséges testsúlya van, fontos, hogy interdiszciplináris csoport (orvos, pszichológus, táplálkozási szakember) segítségét kérje, hogy jelezze az egészséges hízáshoz szükséges lépéseket.
Ezenkívül a táplálkozási szakértő néhány alapvető eszközt jelez, amelyek hasznosak lehetnek:
- Tartsa be az étkezés szigorú idejét.
- Fontolja meg a táplálék-kiegészítők használatának lehetőségét.
- Növelje az egészséges zsírok, például avokádó, olívaolaj, vaj, margarin vagy mogyoróvaj fogyasztását stb.
- Fokozatosan növelje az ember által fogyasztott adagokat és az elfogyasztott ételek sokféleségét.
- Tartalmazza a testmozgást az egészséges életmód részeként, kezdve alacsony vagy közepes intenzitással. Ez szintén hozzájárul az étvágy növeléséhez és az izomtömeg növeléséhez.
- Igyon kalóriatartalmú folyadékokat, például gyümölcs üdítőket, tejet vagy táplálkozási turmixokat.
- Figyelje az eset súlyát és alakulását egészségügyi szakemberekkel.
És végül ne feledje, hogy nem szabad megszállnia a skála számát, inkább arra kell törekednie, hogy fenntartsa az egészséges életmódot, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást.