Ez a táblázat útmutatást nyújt a számodra megfelelő karika kiválasztásához:

információs

Bemelegítő gyakorlatok a Hoopomania Hoop segítségével

Alapvető gyakorlatok
Menjen be a Hula Hoop-ba (a lábának kissé el kell mozdulnia). Állítsa le a Hula Hoop-ot vízszintesen a deréknál. Erősen nyomja mindkét kezével a választott irányba. Képes olyan erősen nyomni a karikát, hogy az legalább hat-hétszer forogjon a derék körül, mielőtt fel kellene vennie? Kérjük, gyakorolja ezt a lökést többször, és próbálja magát a peremhez nyomni, ha úgy érzi. Maradjon nyugodt és koncentráljon a mozgás menetére, amíg nem tudja tudatosan növelni a fordulatok számát.

Oldalsó mellkasi szakasz, első rész
Az edzés megkezdése előtt bemelegítés nyugodt szakaszokkal. Tartsa a karikát mindkét kezével a magasságban. Meg kell érintenie a hátát, és az íjnak a feje felett kell lennie. Most lassan mozgassa a törzsét balra és jobbra, amíg nem érez némi ellenállást. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és tudatosan lélegezzen. Végezzen legalább négy ilyen mozgást mindkét irányban. їA nyújtás kellemes hatását érzi?

Oldalsó mellkasi szakasz, második rész
Tartsa a Hula Hoopot a feje fölé nyújtott karokkal. Képzelje el, hogy szelídítő vagy, és egy tigrisnek át kell ugrania a karikán. A gyakorlat során figyeljen a mennyezet magasságára. Lassan nyújtózkodjon mellkasával oldalra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Most ismételje meg ezt a mozgást az ellenkező irányba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer, és változtassa meg a mozgások irányát.

Biztonsági szabályok és lehetséges mellékhatások
Ez az első alkalom, hogy edz a Hoopomania Hula Hoop-nál? Ebben az esetben kényelmesnek tűnik a testének lépésről lépésre történő megszokása. A kezdeti szakaszban 5 perces edzéssel kell kezdeni, és nem többet.
A terhes nők, valamint az elektronikus átültetéssel vagy gerincsérüléssel vagy más egészségügyi kockázattal rendelkező emberek nem gyakorolhatnak Hoopomania-val. Ha nem biztos benne, jobb, ha bármilyen kockázatot elkerül, kérje orvosát.
Az edzés során nagyon fontos betartani a minimális biztonsági távolságot a bútoroktól és a helyiség többi emberétől. Az eredeti Hoopomania karika csak az utasítások szerint használható.
A masszázs gombok nyomása a kezdeti szakaszban zúzódásokat okozhat, ha nagyon érzékeny. De ez a mellékhatás nem teljesen szokatlan. Ne aggódj! Ahhoz, hogy megszokja a Hula Hoop edzését, és elkerülje a zúzódásokat, viselheti a Hoopomania karcsúsító övét.

GYIK.

їHányszor kell edzeni a Hoopomania Hula Hoop-tal?
A látható eredmények elérése érdekében heti 2 vagy 3 alkalommal (15-20 perc) kell edzeni. Még jobb, ha több időt talál a gyakorlatokra. De az elején nem szabad túlzásba vinni. Kezdjen csendesen, és szokja meg a gyűrű masszázshatását, amely a kezdeti szakaszban szokatlannak tűnik.

їMennyi idő kell a sikerhez?
A sportos siker elsősorban az egyéni fitnesz profiljától függ. Ezenkívül függ az edzés intenzitásától, az állóképességtől és az étkezési szokásoktól. A fogyás az étkezési szokások megváltoztatását is jelenti. A nők hajlamosak a karikázást ideális sportnak elfogadni. Ezért gyorsabban használják ki ezeket a nőies és vonzó Hooping mozgásokat.

ї Fájdalmaim vannak edzés közben - ez normális?
Igen, a kezdeti szakaszban ez a lehetséges mellékhatás normális. Az edzéssel azonban nem szabad túlzásokba esni. Ha fájdalma van, jobb pihenni a testet. Egy idő és rendszeres edzés után ezek a lehetséges fájdalmak elmúlnak. Ez egy pozitív jel, amely megmutatja, hogy a masszázs hatása erősíti az izmokat és feszesebbé teszi a bőrt.

training Van néhány zúzódás edzés után - miért?
Nem szokatlan, hogy a bőrszövet reagál a masszázs gombok nyomására. Ez a mellékhatás sok esetben előfordul. Egyszerűen adjon egy kis szünetet egy-két napra az izmainak, vagy megvédje bőrét a szokatlan nyomástól egy Hoopomaine vékonyabb derékpánttal. Ez a derék csillapítja a dörzsölést és a rángatózást.

hatMelyek azok a fontos szempontok, amelyeket tiszteletben kell tartanom az edzés során?
Nagyon fontos a jó testtartás: Vegyen egy kissé eltolt helyzetet a karikán, és hajlítsa meg kissé a térdeit.
Még mindig nagyon nehéznek találja: tanulja meg a karika ellentétes irányba történő fordítását is, miután képes a Hula Hoop-ot „intuitív irányba” fordítani. A kétoldalas mozgások hatékonyabbá és kiegyensúlyozottabbá teszik az edzést.
A Hula Hoop-nak vízszintesen kell forognia a talaj felé. A karika a kardio-vaszkuláris edzés egyik formája, amelyet nem szabad lebecsülni. Ezért nagyon fontos, hogy a sportgyakorlatok során elegendő mennyiségű italt fogyasszon a keringés stabilizálása érdekében.
Kérjük, ne fejezze be az evést, hogy közelebb kerüljön az ideális testsúlyához. A haladáshoz nem kell éhesnek lenned. Tanuld meg egészségesebb módon enni. Ebben az értelemben nagyon kényelmesnek tűnik a szénhidrátok lemondása délután.