tudnivalók

Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.

A stressz, az étel rossz minősége, a túlzott zsírfogyasztás, a napi problémák és a egyre gyorsabban mozgó világ miatt a test gondozása háttérbe szorul, és jelentősen megnöveli az emésztési problémákat. Íme néhány általános szempont, amelyet a jó étrend során figyelembe kell venni:

1. ELLENŐRIZZE A CUKrot ÉLELMISZERÉBEN

A testmozgás és a jó táplálkozás mindig is a vércukorszint szabályozásának legjobb módja volt. Szükséges azonban időszakos orvosi vizsgálatokkal kísérni őket a betegségek előfordulásának megelőzése érdekében, különösen akkor, ha családjában cukorbetegség szerepel.

Létfontosságú például kiegyensúlyozott táplálkozás szakember irányítása mellett. Meg kell határoznia az étkezés konkrét időpontjait is, és mindenekelőtt el kell fogyasztania a megfelelő adagokat: sokan csak az ételek minőségét nézik, de feleslegesen megterhelik testüket olyan mennyiségű étellel, amelyet nem használnak fel, és amelynek emésztése túl sokat fogyaszt. energia. Mindenesetre, és mindaddig, amíg megbízható orvosa nem tiltja, szerepeltessen étrendjében gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek kordában tartják testét.

A szakemberek egyik ajánlása az, hogy csökkentse a sok kalóriát, zsírt vagy cukrot tartalmazó ételeket, ez a fizikai aktivitással együtt segít kordában tartani a súlyát, mivel a túlsúly vagy az elhízás növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A cukorbetegség folyamatos monitorozása és rögzítése létfontosságú azok számára, akiknél már diagnosztizálták a cukorbetegséget. Jelenleg a vércukorszint mérésére és így a betegség szövődményeinek megelőzésére sokféle speciális berendezés van a piacon.

A teszthez a legtöbbet használt készülék a glükométer, amely lehetővé teszi a glükózszint megismerését és a szükséges korrekciók elvégzését. Ne feledje, hogy a mérés hatékonyabb eredményeinek elérése érdekében a főétkezések előtt néhány perccel vagy két órával azután kell elvégezni; Ez nyilvánvalóan nem azt jelenti, hogy félretesszük azokat a szigorú laboratóriumi vizsgálatokat, amelyeket 3 havonta el kell végezni a szakember ajánlására.

2. HOGYAN ELÉRHETŐ A JÓ EMÉSZTÉS

A rostokban gazdag ételek fogyasztása, a megfelelő étrend, a víz bevitele, a testmozgás, a pihenés és a szabadidős helyek megtalálása nagyban hozzájárul a betegségek kockázatának ellensúlyozásához. Íme néhány javaslat az emésztés javítására:

- Tartalmazza étrendjében a búzakorpát, a zöldségféléket, a papaya, a pitahaya, a mangót, a passiógyümölcsöt és a szilvait, amelyek oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a jó emésztéshez, elkerülve a székrekedést és a vastagbél irritációját. Egyél zabot, almát, körtét, guavát, őszibarackot, sárgarépát és tököt, amelyek olyan oldható rostforrások, amelyek segítik a testedet, ha bélelzáródás, hasmenés vagy fekélyes vastagbélgyulladás jelentkezik.

- A vízfogyasztás elengedhetetlen az emésztési folyamatban. A feldolgozott ételek, zsírok és szénhidrátok fogyasztásának csökkentése megkönnyítheti az ételek emésztésének normális folyamatát. Az ellátást egy jó testmozgási rutinnal egészítem ki, megpróbálom megszervezni a napot a tevékenységek elvégzésére, szánok minden egyes étkezéshez szükséges időt, és olyan módszereket keresek, amelyek csökkentik a stresszt, mivel az emésztőrendszer közvetlenül kapcsolódik az idegrendszerhez a teszt: Ha szorongtál, nem érzel azonnal kellemetlenséget az úgynevezett "gyomor gödrében"?).

3. NE HÚZZON TÖBBET SAVAS ÉTELEKKEL

A citromsav segít megelőzni a megfázást, megakadályozza a vesekövek képződését, antioxidáns és hozzájárulhat az ásványi anyagok felszívódásához. Ennek a savnak a túl nagy része azonban egészségügyi kockázatokat hordozhat. Például fogászati ​​túlérzékenység esetén lehetséges, hogy a tünetek citromsav jelenlétében súlyosbodnak, mivel ez a zománc veszteségét okozza. Hasonlóképpen, a pihentető alvás ajánlásai között nem szerepel a savas ételek fogyasztása éjszaka. Ezenkívül, ha bebizonyította, hogy érzékeny erre a savra, feleslege fekélyeket vagy súlyos problémákat okozhat a gyomorban.

A forrásokat tekintve a citromsav nagyobb mértékben megtalálható az olyan gyümölcsökben, mint a grapefruit, a narancs, a citrom, a mész és a mandarin, de tartalmaz paradicsomot, málnát és szedret is. Ezt a savat sok étel megőrzésére is használják; ezért az élelmiszer-ipari termékek címkéin gyakran szerepel számos ital és édesség összetevőjében, főleg savas ízűek.

Végső ajánlás: olyan betegségek kezelésére, mint a hólyaghurut (hólyaggyulladás), ajánlott csökkenteni a citrusfélék fogyasztását, mivel irritálhatják a hólyagot.

4. FOGYASZ TELJESÍTMÉNYEKET, AMELYEK TOVÁBB FEJLESZIK EZÉSEDET

Vannak olyan élelmiszer-termékek, amelyeket általában beveszünk a napi étrendbe, de amelyek a megfelelő egészség fenntartásához szükséges tápanyagok "érintését" biztosítják mellékhatások nélkül.

A kurkuma például antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező fűszer; segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket a szervezetben, segíti a zsírok eltávolítását a májban, és naponta fogyasztható levesekben, valamint csirke vagy hal ízesítőként.

Étrendünk másik fontos kiegészítője az Omega 3 zsírsav, amely olyan termékekben található meg, mint a lazac, kagyló, tojássárgája, saláta, mandula, eper vagy uborka; feladata a szív- és érrendszeri problémák megelőzése.

A vegetáriánusoknak naponta cinket kell fogyasztaniuk kiegészítésként, különösen, ha szigorú étrendjük van. A kakaó, a mag (földimogyoró, szezám) és a búzacsíra lehetővé teszi a különféle enzimatikus reakciók és az immunrendszer megfelelő működését, és ezáltal segít megelőzni a fertőzéseket.

Számos olyan kiegészítõ létezik, amely a test megfelelõ mûködéséhez elengedhetetlen alkotórészeket biztosít; Csak figyelmesnek és olvasnivalónak kell lenned, hogy tudd, hol vannak: ez egy egyszerű és olcsó módszer arra, hogy készen állj arra, hogy egészségesen nézz szembe az élettel.

014-es KIADÁS

Tetszett ez a tartalom? Javaslatokat kaphat a WhatsApp-on található új és új cikkekről a helyszínen, egyetlen kattintással.

kiadta

Prof. Diego A. Bonilla Ocampo DBSS INTERNATIONAL 2015. február 15