Amikor beköszönt a tavasz és közeleg a nyár, sokan úgy érezzük, hogy akciós időnk van, hogy tökéletesek legyünk nyáron. Éppen ezért ebben az évszakban harcolunk túlnyomó többségünkért fejezze be azt a felesleges zsírt ami lerakódik a testünkben, és ez nem engedi megnézni, hogyan akarjuk az izmainkat.

amelyek

Ebben a célban Vitónicában tanácsot szeretnénk adni. Leginkább azt akarjuk álljon meg azoknál a gyakorlatoknál, amelyek elősegítik a nagyobb zsírégetést. Ne felejtsük el, hogy a diéta elengedhetetlen, ha amit el akarunk érni, az igaz eredmény a zsírvesztés szempontjából.

Általános szabály, hogy az anaerob edzések elősegítik az izomrostok méretének növekedését, és ezzel együtt a test nyugalmi állapotban fogyasztott kalóriáit, mivel az alapanyagcsere fokozódik. De amikor zsírégetésről beszélünk, soha nem az ilyen típusú tevékenység mellett döntünk mindig hajlamosak vagyunk aerob tevékenységekre, melyek segítenek kevesebb idő alatt elfogyasztani.

A súlynak nem feltétlenül kell a toniknak lennie, mivel számtalan olyan gyakorlat van, amely tökéletesen ötvözi magát az izomedzést és az általunk értett aerob edzést. Kb nagy intenzitású gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere aktiválását max., miközben tonizálja izmainkat. Ehhez ebben a bejegyzésben át szeretnénk tekinteni néhány gyakorlatot, amelyek a legjobban segítenek abban, hogy elérjük, és ezzel véget vessen a testben felhalmozott zsírtartalékoknak.

Meg fogunk állni öt gyakorlat hogy be tudjuk vonni edzésprogramjainkba az edzőtermet és ezáltal jó eredményeket elérni. Az összes olyan gyakorlatot, amelyet az alábbiakban tárgyalunk, a megfelelő módon kell végrehajtani, és ehhez fontos, hogy előzetesen ismerjük a különböző edzéstechnikákat, mivel ezek olyan gyakorlatok, amelyek bizonyos technikát igényelnek.

Burpees több zsírt éget

Először egy klasszikusnál fogunk megállni, amikor a tornateremben zsírégetést kell végezni a burpees. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyszerűen a testünkre van szükség, mert azzal fejlődni fogunk, hogy a test minden részét a burpee által igényelt mozgással dolgozzuk.

Először is egyenesen nézünk előre, és lehajolunk, térdünket behajlítva, mindkét kezünkkel tenyerünkkel megérintjük a földet. Ebben a helyzetben az egész testet visszadobjuk úgy, hogy az egész legyen nyújtva és párhuzamosan a talajjal. Kezet nyújtva kell tartanunk a földön a kezünket. Miután kinyújtottuk a testet, mellkasi hajlítást hajtunk végre, és visszatérünk a kinyújtott karok kezdeti helyzetébe.

Kinyújtva ismét előre fogjuk húzni a lábunkat, ebben az esetben elengedve a kezünket a földtől. Addig nyújtjuk a testet, amíg fel nem állunk, miközben felugrunk és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ez a feladat Körülbelül 12 alkalommal ismételjük meg, körülbelül négy sorozatnál.

Súlyzó emberkészítő, a burpeek tökéletes variációja

A burpeek egy változata az úgynevezett gyakorlat súlyzó ember készítő. Ebben az esetben a gyakorlat hasonló a hagyományos burpee-ekhez, mivel a mechanika majdnem megegyezik, az egyetlen variáció, amelyet be fogunk foglalni, egy sáv két lemezzel, mindkét oldalon egy-egy, amely segít megváltoztatni a gyakorlat teljesítményét és vele ugyanazok eredményei. Ezen a ponton szükség van arra, hogy figyeljünk a mechanikájára, hogy a lehető legnagyobb hasznot érhessük el e gyakorlat végrehajtásával.

Ebben az esetben ahelyett, hogy kezünket a földön pihentetnénk, el kell végeznünk támogassa őket a bárban hogy kissé jobban el legyenek választva a ládától. Ebben a helyzetben a testet hátra nyújtjuk, és a rúd által támogatott mellkasi hajlítást hajtunk végre. Amikor befejezzük, előrehozzuk a lábunkat, és ahelyett, hogy felállnánk és ugranánk, ebben az esetben azt tesszük, hogy megemeljük a lécet a súlyával.

Ennek módja felállással lesz, két kézzel emeljük a súlyt, amíg mellkasszinten viseld. Amint a mellkason vagyunk, addig forgatjuk a csuklót, amíg a tenyerünket kifelé nem tesszük, és ebben a helyzetben a váll fölé emeljük a terhelést. Az ereszkedés ugyanolyan ellenőrzött lesz, hogy a mozdulatot körülbelül tizenkétszer megismételje legalább négy vagy hat sorozatban.

Ugorj kötelet a zsír végére

Harmadszor, kiemeljük a ugró. Ez a gyakorlat egyike azoknak, amelyek a legjobban segítenek az anyagcsere felgyorsításában, és amellyel fokozni fogjuk a zsírégetést. Ez a gyakorlat tökéletesen ötvözi az aerob edzést az alsó és a felső test munkájával.

Először is szem előtt kell tartani, hogy kötelet kell ugrani fontos koordinációs munka fejlesztése, Emellett amellett, hogy jó munkát végezhetünk a zsír tonizálásával és égetésével, elérhetjük a testünk és pszichomotoros képességeinek nagyobb ellenőrzését is. Mindenekelőtt hatással leszünk a láb izmaira, a központi részre és a karokra.

Súlyzó síelő hinta, a súly ereje

Negyedik alternatívaként megállunk az úgynevezett gyakorlaton súlyzó síelő hinta. A gyakorlat végrehajtásához egyszerűen kettlebellre vagy kettlebellre lesz szükségünk. Két súlyzóval is megtehető, bár a tapadás kevésbé lesz kényelmes. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez előre nézünk, súlyzóval a kezünkben.

Ebből a helyzetből mi Enyhén meghajlunk a térd hajlításával és a karok hátradobásával a súlyzókkal. A hátat egyenesen kell tartani a gyakorlat során. Ebből a helyzetből kiindulva a lábizmok hatására emelkedünk, és mindkét karunkat a terheléssel előre emeljük.

Ez a gyakorlat segít nekünk hangolja meg a lábakat, a magot és a karokat, amellett, hogy teljesen aerob, nagy intenzitású gyakorlat, amely segít felgyorsítani az anyagcserét. Így képesek leszünk több kalóriát fogyasztani és sokkal jobban fenntartani a testünket.

Gyógygömbökkel dolgozom a zsír tonizálásában és elégetésében

Végül kiemeljük a gyakorolja gyógyszerlabdákkal. Ezekkel a gömbökkel való munkavégzés lehetővé teszi számunkra, hogy a robbanó erővel végzett munka mellett hatalmas mértékben felgyorsítsuk az anyagcserét. A velük való munka olyan dolog, amit a legtöbben nem gondolunk az edzés során, de nagyon komplett, mert sok robbanóerőre van szükség a velük való edzéshez.

Ez a fajta gyógyszerlabda edzés ez segít nekünk az egész test izmainak megmozgatásában impulzusok révén ez segít elindítani a terhelést. Ezzel együtt fontos az aerob teljesítmény, és ezzel felgyorsíthatjuk az anyagcserét. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy gyógyszeres golyókkal a test szinte minden részét meg tudjuk dolgozni, bár a tapadás mindig főleg a karokon és a lábakon lesz.

Néhány általános szempont, amelyet szem előtt kell tartani

Azzal a céllal jobb eredményeket elérni Ezekkel a gyakorlatokkal figyelembe kell venni egy sor olyan általános szempontot, amely segít elérni azt, amit javasolunk:

  • Mindezek a gyakorlatok ismétléseken alapulnak, keresve a nagy intenzitású edzés ami segít az anyagcsere maximális felgyorsításában. Ehhez az a terhelés, amelyet fel fogunk emelni, nem lehet túl nagy ahhoz, hogy a gyakorlatokat hosszabb ideig és a lehető legjobb módon tudjuk végrehajtani.

  • Mindegyiket meg kell tenni minél nagyobb ellenőrzés és felválthatók más specifikusabb gyakorlatokkal, így magasabb intenzitású gyakorlatokat végezhetünk más gyakoribb erőgyakorlatokkal.

Mindegyikben fontos végezzen legalább hat, egyenként 12-16 ismétlésből álló szettet. Az egyes sorozatok közötti pihenőidő nem lehet túl hosszú, mivel az a fontos, hogy ezekkel a gyakorlatokkal maximálisan felgyorsítsa az anyagcserét.

Ahogy korábban mondtuk, kombinálja ezeket a gyakorlatokat az egészséges étrenddel és más, a konkrét izommunkára fókuszáló gyakorlatokkal bizonyos területeken azt kell tennünk, hogy teljes és sokkal gazdagabb edzést kapjunk testünk számára.