Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

gyermekeknél

Az alváshigiéné és a helyes táplálkozás elengedhetetlen a jó érdekében
a gyermekek fejlődése. Az elmúlt években az alvási szokásokat megzavarta a televízió jelenléte a helyiségekben, valamint a nem megfelelő időben történő túlzott technológia (mobiltelefonok, táblagépek, számítógépek, videojátékok) használata, ami az alvásidő eltolódásához és növekedéséhez vezetett éjszakai élet megszakításával a pihentető alvás szükségességét.

Ahogy Salinas és Aguilar nagyon jól megmagyarázzák az "ALVÁS ÉS A JÓ TÁPLÁLKOZÁS FONTOSSÁGA A GYERMEKEK FEJLESZTÉSÉBEN ÉS A TANULÁSBAN" cikkében, az alvás olyan fiziológiai állapot, amely magában foglalja a "tudatosság" csökkenését és a környezeti reakció csökkenését, ami visszafordítható és több változással jár; Ezenkívül ez a fiziológiai állapot megköveteli az agyi tevékenység teljes integrációját, és amelyben a test számos élettani folyamata módosul, beleértve az alapvető anyagcserét és a tanuláshoz szükséges folyamatokat.

Az alvás során lejátszódó összes fiziológiai folyamat attól függ
az alvás fázisai, melyeket alvás közben átélünk, ezek a szakaszok ciklusokban teljesednek
éjszaka ismétlődő. A hullámok az alvás korai szakaszában bővelkednek
lassú agymozgások és amelyeknél a szemmozgások nem gyorsak és nem is
koordinált, így ez a szakasz NREM (Not rapid
szemmozgás); és az alvás utolsó szakaszaiban hullámálmot alszunk
gyors agyi mozgások, melyeket mindkét szem mozgása és konjugátumai kísérnek
o REM (Rapid Eyes Movement vagy MOR spanyolul).

Alváskor az alvás minden fázisa elengedhetetlen az emberi lény és az egyes fázisok számára
az alvás fiziológiai és morfológiai következményekkel jár az idegrendszerre,
köztük a neurológiai helyreállítás. Ezek a folyamatok kapcsolódnak a
energia termelése és tárolása, ezért a glükóz szerepet játszik
alapvető. NREM alvás közben a glükózfogyasztás csökken, és marad
glikogén formájában tárolva. Eközben a REM alvási funkciók
magasabb a glükózfogyasztás, és összetettebb feladatokban vesz részt, mint pl
a virrasztás során kapott információk feldolgozása. Ily módon megerősíthetjük, hogy elegendő tüzelőanyag jelenléte a szervezetben glükóz formájában biztosítja a megfelelő plaszticitást és az agyi anyagcsere optimalizálását, és végső következményként jobb kognitív választ.

Ezenkívül alvás közben a test szabályozza a hormonális és anyagcsere folyamatokat, az izomregeneráció megtörténik, és a memória elrendelődik arra, hogy felkészüljön az új információk másnapi fogadására, ezért az alvási szokás különösen fontos a gyermekeknél, mivel fő szerepet játszik a tanulásban. Általánosságban elmondható, hogy az alvás serkenti az anabolikus hormonok (például a növekedési hormon) szekrécióját és aktivitását, valamint gátolja a katabolikus hormonok szekrécióját és aktivitását.

Mind gyermekeknél, mind felnőtteknél bebizonyosodott, hogy az alváshiány többek között növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás kockázatát, a következők miatt:

  • Az ételek bevitelét elősegítő hormonok növekedése, különösen azoké, amelyek szénhidrátokban (CHO) és zsírokban gazdagok.
  • Növeli az éhséget és az étvágyat.
  • Az inzulinérzékenység megváltozása, alacsonyabb glükóz toleranciát okozva.

Mit tehetünk a fejlődés érdekében ?

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a triptofán nevű aminosavat tartalmazó ételek elősegíthetik az alvás minőségét, mivel növelik az alvási ciklusban részt vevő melatonin hormont és a szerotonin neurotranszmittert.

Ezért a triptofánban gazdag ételek fogyasztása mellett javasolt;

Milyen ételekben találhatunk triptofánt?

  • Tej és származékai: Olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a magnézium és a cink, amelyek szükségesek a triptofán felszívódásához.
  • Gabonafélék, különösen teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, rizs, búza, kukorica): mivel ezek az ételek magas B-vitamin-tartalmat biztosítanak, amelyek leginkább segítik az idegrendszer működését. Gazdag CHO-ban is, amely szükséges a triptofán felszívódásához.
  • Diófélék és magvak: hasonló dió, mandula, földimogyoró. A B csoport vitaminokban gazdag élelmiszerek. Ezen vitaminok hiánya megváltoztathatja a központi idegrendszert.
  • Hal: Omega 3-ban gazdag zsírsavakat tartalmaz. Ezek segítenek csökkenteni az olyan tüneteket, mint a szorongás és az alvászavarok.
  • Gyümölcsök: tetszik banán, cseresznye, ananász

Röviden: az alvás ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint a helyes étkezés!

-A mezők (CEREBRUM/UNICEF). (2014). Az idegtudomány hozzájárulása a kisgyermekkori gondozáshoz és oktatáshoz. Elérhető: https://www.unicef.org/bolivia/056_NeurocienciaFINAL_LR.pdf

-Masalán P, Sequeida J és Ortiz M. (2013). Alvás iskolás és serdülőknél, fontossága oktatási programok révén. Rev chil pediatr, 84 (5): 554-564.