táplálkozás

1. Csökkentse a zsírok és a koleszterin fogyasztását

(Ide tartoznak az állati zsírok és az
zöldségek). Ennek legegyszerűbb módja a
látható húsok, sült ételek zsírjai,
vaj, salátaöntet és tejtermékek.
Mindez mással helyettesíthető. Használjon tejet
kevés tejszínt tartalmazó sovány és sajtok, mint pl
sovány túró, ricotta, mozzarella vagy más sajtok
friss kevés tejszínnel (krémsajt helyett).

2. Vágja le a húst.

Ha még mindig nem tudja
készen áll arra, hogy vegetáriánus kezelést alkalmazzon, kezdje el
hogy javítsa jelenlegi étrendjét azáltal, hogy felváltja a húst
marhahús és más állatok csirkehússal és halhússal. Tervezzen hús nélküli napokat, amelyekben főételünk hüvelyesekből áll (valamint a latin ételekből)
babot vagy olasz sovány sajtot tartalmazó ételeket). A tipikus amerikai majdnem kétszer annyit fogyaszt
fehérje, mint amire szüksége van, és vegetáriánus étrend
A jól kiegyensúlyozott fehérje mennyisége meghaladja a
elég.

3. Vágja vissza a cukrot.

1883-ban a
Az amerikaiak - átlagosan - valamivel kevesebbet fogyasztottak
egy kilogramm cukrot évente. Hasonlítsa össze ezt az összeget a
a jelenlegi adatok - heti egy kilogramm száz gramm.
(Ez évente csaknem hatvan kiló cukornak felel meg!)

A desszertekben nyilvánvaló cukor mellett mi is
óriási mennyiségű cukor fogyasztása rejtve
ezek a szokásos termékek: Ketchup, szóda, italok
alkoholos italok, sütik, zselatin, kenyér, konzerv levesek, gyümölcsök és
zöldségkonzervek és gyakorlatilag az összes gabonafélék
reggeli.

A cukorforrások elkerülésére a legjobb módszer a
csökkentse a kamrájában elkészített ételek számát
- és figyelmesen olvassa el a termékek jeleit, amelyek
döntsön a használat mellett. Nézze meg ezeket a cukorforrásokat, amikor elolvassa a
jelek: turbina, barnacukor, nyerscukor, melasz,
fruktóz, szacharóz, kukorica- vagy nádszirup vagy szirup, dextróz
és édesem. Ezek mind cukrok, és a test feldolgozza őket
hasonló alakú.

4. Csökkentse a sóbevitelt.

A sótartót nem könnyű kidobni
szemét. De fokozatosan csökkenthető. Kezdje azzal, hogy megkóstolja az ételeket a tányérján, mielőtt hozzáadná
automatikusan kilép. Gyakorold a só kihagyásának művészetét
bizonyos ételek, például saláták, dinnye, grapefruit. Használat
gyógynövények, hogy kihozzák az ételek természetes ízét.
Főzés és sütés közben csökkentse a só mennyiségét
a receptek jelzik. Kerülje a sóval megrakott ételeket
például sült krumpli, sült kukoricatermékek (chips) és
szóda sütik. (Ezek az ételek zsírot is tartalmaznak.)

5. Növelje a gyümölcsök, zöldségek és gabonák fogyasztását
integrál.

A jobb egészség érdekében feltétlenül szükséges
megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon. Hoz
enni különféle ilyen természetes ételeket - vagy
„Teljes kiőrlésű gabona” - nemcsak elegendő táplálékot kap,
de megfelelő mennyiségű rostot is kap
korpa, amely szükséges annak megszüntetéséhez
légy lassú. Amikor ételeket készít az állapotából
eredeti nyers, akkor szabályozhatja a só mennyiségét,
zsír és adalékok, amelyeket választ. Ez tovább tarthat
készítsen ételt természetes ételekből, de rendben lesz
kielégítő, egészséges és olcsóbb.

6. Figyelje meg és módosítsa az étkezési környezetet.

Hetente tartson étkezési naplót, feltüntetve, hol és hol
amikor eszel. Sokan meglepődve fedezik fel
hogy az általuk elfogyasztott kalóriák nagy számát megeszik
olyan helyek, amelyek nem az asztalok. Fegyelmezze magát, hogy csak hármat fogyasszon
naponta, ilyen alkalmakkor üljön le étkezésre
teljes és nyugodt. A hosszú élettartam területén dolgozó kutatók
életének fő és közös elemét fedezte fel
amelyek sokáig élnek: keveset esznek!

7. Válassza szét az étkezéseket úgy, hogy a teste megkapja
ideje megemészteni őket.

Övé
az emésztőrendszer öt órát vesz igénybe
étkezés feldolgozása; nem hiszem, hogy tudsz
siet. Adja meg a gyomrának a legnagyobb mennyiséget
A nap elején dolgozom. Mit gondolsz
lefekvés előtt elfogyasztott ételhez megy?
Akkor kapsz hatalmat, amikor a legtöbbet kapod
igények? A teste pihen-e, amikor
a legtöbbnek szüksége van rá?

Amikor egy nagy ételt kínálunk magunknak, a testet
több vérre van szükség az emésztéshez. Azt jelenti
hogy kevesebb vér áll rendelkezésre a funkciókhoz
agy. Ezért fáradtnak érezzük magunkat utána
kiadós étkezés. Azokban a pillanatokban utunk
a gondolkodás nem túl éles.

Ne feledje azt is, hogy csemegéket és italokat fogyaszt
étkezés között lassítja az emésztést és fenntartja
rendszer állandó mozgásban. Még egy mandula, a
földimogyoró vagy egy pohár gyümölcslé megszakítja a ciklust
emésztési. Az ételt ezután a
akár háromszor hosszabb a normálnál. Vannak
csak egy dologra van szükségünk a testünknek az étkezések között,
és ez a víz.

A táplálkozás ezen alapelveinek megvalósítása
segít elérni a békét és a vitalitást, amely talán eddig
hiányzik az életedből.