Hogy többet tudjon
Nézni, játszani és tanulni
Kutatás
Eszközök
Neked
Bevezetés
Az alvás összetett biológiai folyamat. Amikor alszol, eszméletlen vagy, de az agy és a test funkciói továbbra is aktívak. Számos fontos funkciót látnak el, hogy egészségesek legyenek és jól érezzék magukat. Tehát, ha nem kap elegendő minőségű alvást, a fáradtság érzése nem az egyetlen következmény. Hatással lehet mentális és fizikai egészségére, gondolkodására és mindennapi életére.
Az alvási problémák olyan állapotok, amelyek megzavarják a szokásos alvási szokásokat. Több mint 80 különböző alvászavar van. Néhány a legfontosabbak közül:
- Álmatlanság: Nem tud elaludni és ébren maradni. Ez a leggyakoribb alvászavar
- Alvási apnoe: Légzési rendellenesség, amelyben a légzés alvás közben 10 másodpercig vagy tovább megáll
- Nyugtalan láb szindróma: bizsergő vagy szúró érzés a lábakban, valamint erős mozgáskényszer
- Hypersomnia: Nem lehet ébren maradni a nap folyamán. Tartalmazza a narkolepsziát, amely szélsőséges nappali álmosságot okoz
- Cirkadián ritmuszavarok: Az ébrenlét-alvás ciklus problémái, amelyek megnehezítik az elalvást és az ébredést, ha ez megfelelő
- Parasomnia: szokatlan viselkedés, például beszélgetés, séta vagy étkezés elalváskor, alvás közben vagy ébredéskor
Néhány embernek, aki fáradtnak érzi magát a nap folyamán, valódi alvászavarai vannak, mások számára azonban az a probléma, hogy nem töltenek elegendő időt az alvásra. Fontos, hogy minden éjszaka aludjon eleget. A szükséges alvásmennyiség több tényezőtől függ, beleértve az életkort, az életmódot, az egészséget és azt, hogy elegendően aludt-e az utóbbi időben. A legtöbb felnőttnek 7-8 órára van szüksége minden este.
Mi az alvási problémák oka?
Az alvászavaroknak különböző okai vannak, többek között:
- Egyéb állapotok, például szívbetegség, tüdőbetegség, idegbetegség és fájdalom
- Mentális betegségek, beleértve a depressziót és a szorongást
- Gyógyszerek
- Gének
Néha az ok ismeretlen.
- Koffein és alkohol
- Rendszertelen menetrend, például éjszakai műszakban dolgozni
- Az öregedés. Az évek múlásával az emberek kevesebbet alszanak, vagy kevesebbet töltenek mély alvási állapotban. Ezenkívül könnyebben felébred
Melyek az alvászavarok tünetei?
Az alvási problémák tünetei az adott problémától függenek. Néhány jel arra utal, hogy ezek közül bármelyik probléma merülhet fel:
- Minden éjjel rendszeresen több mint 30 percet vesz igénybe az elalvás
- Éjjelente többször felébredsz, majd gondjaid vannak az alváshoz, vagy túl korán kelsz reggel
- Napközben gyakran álmosnak érzi magát, gyakran alszik vagy napközben rossz időben alszik el
- Az ágypartnere azt mondja, hogy amikor alszol, hangosan horkolsz, horkansz, zihálsz, fulladásos hangokat adsz ki, vagy rövid időre leállsz a légzéssel
- Szúró, bizsergő, mászó vagy mászó érzésed van a lábadon vagy a karjaidon, amelyet megkönnyebbít mozgatás vagy masszírozás, különösen éjszaka és elalváskor
- Az ágypartnere észreveszi, hogy a lába vagy a karja alvás közben gyakran remeg
- Élénk és álomszerű tapasztalatokat szerezzen elaludás vagy elalvás közben/li>
- Hirtelen izomgyengeségi epizódjai vannak, amikor dühös vagy fél, vagy amikor nevet
- Úgy érzi, hogy nem tud mozogni, amikor először felkel
Hogyan diagnosztizálják az alvási problémákat?
Az alvástanulmányok más típusai meghatározhatják, hogy milyen gyorsan elalszol a nappali szunyókálás során, vagy hogy ébren tudsz-e maradni napközben.
Melyek az alvási problémák kezelési módjai?
Az alvászavarok kezelése a problémától függ. Ezek a következőket tartalmazhatják: