Számos tanulmány egyetért abban, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában rosszabbul étkeznek, mint azok, akik ennélfogva híznak
Ha a fogyáshoz szükséges trükköket keresünk, nem bízhatunk mindenben, ami megjelenik az interneten. Több ezer étrend van egyetlen kattintással elérhető, de sok közülük csak a folyamat elején segít a fogyásban, és később több kilót fogunk hízni. A hívások csoda diéták amellyel nagyon vigyázni kell.
A weben azonban jó ötleteket is találunk a fogyáshoz, egyszerű tippeket, amelyek bármennyire is egyszerűnek tűnnek, különbséget tehetnek azok között, akik fogyni szeretnének, és azok között, akik végül elérik azt. És egyike azoknak az ajánlásoknak, amelyek megtehetik alig segít minden erőfeszítéssel fogyni minden nap többet alszik.
Olyan egyszerű, mint hihetetlen, de Dr. Michael Mosley szerint a test jobbá tételének kulcsa igazságos, aludj még egy órát minden este. Ennek oka az, hogy ha nagyon keveset alszunk, az anyagcsere megváltozhat, megakadályozva a testet az élelmiszer hatékony feldolgozásában. De ha minden nap további egy órányi alvást adunk hozzá, az anyagcsere nem változik, és ez néhány hét alatt segíthet a fogyásban.
Konszenzus az alvásról
Mosley nincs egyedül ezen a vonalon gondolkodva. Dr. Karen Collins, az Amerikai Rákkutató Intézet is úgy véli, hogy ha az éjszakák hosszabbak lesznek általában többet eszünk és kevesebbet mozogunk: "Mindannyian tudjuk, hogy amikor fáradtak vagyunk, akkor először táplálékot keresünk, mint megnyugtatót. Úgy tűnik, hogy ennek van egy biológiai alapja, amelyet még nem láttunk".
Egy órával kevesebb alvás még egy órát jelent enni, inni és mélyen nem pihenni
Ezenkívül Dr. Collins rámutat a hormonszint változásai amelyeket az alváshiány okoz. Ezt az elméletet vizsgálta a japán Toyama Egyetem, amelyben a gyermekek alváshiánya összefügg a test cukor-feldolgozási módjának változásával.
Hipotézisük igazolására a kutatók hat és hét év közötti gyermekeket toboroztak, akik napi kilenc-tíz órát aludtak. Ezt a csoportot összehasonlították egy másik, azonos korú gyermekek csoportjával, akik azonban egy órával kevesebbet, napi nyolc és kilenc óra között aludtak. Az eredmény megkérdőjelezhetetlen volt: azok, akik kevesebbet aludtak, kétszer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak. És azoknál, akik napi nyolc óránál kevesebbet aludtak, ez a valószínűség ugrásszerűen megnőtt.
Ha nem alszunk jól, az étvágyat szabályozó hormonok kikerülhetnek az irányításból (iStock)
Karen Collins az Express-nek kifejtette, hogy "egy hormon, kortizol, szabályozza a cukor, a fehérjék anyagcseréjét, zsírok, ásványi anyagok és víz. Az inzulinrezisztencia magasabb szintjével együtt, amelyet alváshiányos embereknél is tapasztaltak, a kortizolszint változásai sokkal nehezebbé tehetik a fogyást azok számára, akik nem alszanak rendesen. ".
Néhány hét múlva változik
Dr. Collins nem akarja eldobni a harangokat: "Ezt nem száz százalékig mondjuk a súly csökken, ha még egy órát alszol, de elvárnám, hogy hónapok helyett néhány hét múlva találjak változásokat. "Dr. Mosley a maga részéről a hormonokra is rámutat: a kevesebb alvás azt jelenti, hogy több kortizol van, ami súlygyarapodásnak felel meg.
A test két hormont tartalmaz, amelyek felelősek az éhség visszaszorításáért: leptin és ghrelin. Mindketten együttműködnek, de míg a ghrelin elősegíti az étvágyat, a leptin elnyomja azt. A Chicagói Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy az emberek naponta csak néhány órát aludtak voltak ezek a megváltozott hormonok- A leptin szintjük 18 százalékkal alacsonyabb volt, míg az étvágyat generáló ghrelin szintje 28 százalékkal magasabb.
Nem csak: a tudósok megállapították, hogy létezik a fokozottan preferálják az édes, sós és keményítőtartalmú ételeket, amelyek végül súlygyarapodást is okoznak. Eközben azok az emberek, akik a szokásosnál több órát aludtak, teljesen váltakozóan viselkedtek: magasabb leptinnel és alacsonyabb grelinnel.
A nem elegendő alvás megváltoztathatja az éhség visszaszorításáért felelős hormonokat: a leptint és a ghrelint
Szakértők és tanulmányok egyetértenek: minél jobb az alvás, annál jobb az étrendünk. A fogyásért folytatott küzdelemnek váratlan szövetségese lehet, az ágy, a jó alvás és a szükséges órák minden nap furcsa módon segíthetnek abban, hogy leadjuk a felesleges kilókat. És mivel a próbálkozás nem kerül pénzbe ... miért várunk arra, hogy még egy órát töltsünk az ágyban?
- Tök az ismeretlen, rostokban gazdag étel, amely segíthet a fogyásban
- Egy tudományos tanulmány szerint a gomba fogyasztása elősegítheti a fogyást
- Lehetséges a fogyás az ágy kényelméből - imádom a cipőket
- Fogyjon le anélkül, hogy abbahagyná az evést, hogyan segíthet a tészta fogyásban El Diario NY
- A sok csók segíthet a fogyásban - derül ki a tanulmányból