éves

Kezelni fogjuk a leggyakoribb alvási problémákat ebben a korban, azok okait és kezelését.

Álmatlanság

Az álmatlanság az alvás hiánya lefekvés előtt. Ez lehet az éjszaka elején (amikor nem tud elaludni), vagy egész éjszaka felébredésekkel.

A serdülőkorban a fő ok a nem megfelelő alváshigiéné. Már beszéltünk arról, hogy mit kell tenni a jó alvási szokások érdekében. Serdülőkorban a dohány, a koffein vagy az alkoholfogyasztás fontos és negatív tényező az alvás fenntartásában. Tudni kell, hogy a szervezetlenség és a családi stressz, valamint a szülők megváltozott alvási szokása negatívan befolyásolja a gyermek alvását.

Ha a serdülő nem alszik jól, ingerlékeny, nehéz felébrednie, a hétvégén visszanyeri az alvást ... Mindez negatív hatással van az életére. Ezért fontos észlelni és cselekedni.

Különböző intézkedések vannak az álmatlanság elkerülésére és kezelésére serdülőkorban:

1. Javítsa az alváshigiéniát. Egészséges életmódról és azoknak a szokásoknak a megváltoztatásáról szól, amelyek negatívan zavarják az alvást. Az ajánlások a következők:

  • Kelj fel és feküdj le minden nap, ugyanabban az időben. Az órák és azok között, amelyek nincsenek, alig több mint egy órás eltérés van.
  • Kerülje a szundítást napközben.
  • Állandó alvás előtti rutin létrehozása (20-30 perccel azelőtt).
  • Megfelelő környezeti feltételekkel rendelkezik az alváshoz (hőmérséklet, szellőzés, zaj, fény).
  • Kerülje a nagy étkezést alvás előtt.
  • Kerülje az alkoholt, a koffeint és a dohányzást.
  • Kerülje a stresszes tevékenységeket a lefekvés előtti órákban.
  • Kerülje a TV, a számítógép vagy a mobil használatát a hálószobában.
  • Gyakoroljon minden nap, de soha ne közvetlenül lefekvés előtt.
  • Töltsön el egy kis időt minden nap.

2. Az alváshigiéniára vonatkozó oktatási beavatkozások pozitív hatással vannak serdülőkorban.

3. A pszichológiai beavatkozások szintén hasznosak lehetnek. Viselkedési terápiákat, például ingerkontrollt vagy gondolatátalakítást alkalmaznak.

4. Csak nagyon meghatározott esetekben és ha más intézkedések nem működtek, lehet orvosi rendelvény alapján gyógyszerekkel kezelni.

5. A gyógynövények hasznosak lehetnek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nem biztonságosak, és befolyásolhatják más gyógyszerek működését.

Ez egy neurológiai rendellenesség, amelyben nyugalmi állapotban sürgősen meg kell mozgatni a lábakat. Általában kellemetlen érzéssel társul. Ezek a tünetek a nap végén jelentkeznek vagy súlyosbodnak. A mozgás megkönnyebbíti őket. Hajnalban intenzívebbek.

Nagy hatással van az életminőségre. Álmatlanságot (alvásindításra képtelen), nappali fáradtságot, csökkent figyelem és paradox hiperaktivitást, valamint súlyos esetekben túlzott nappali álmosságot okoz.

Az okok nem teljesen ismertek. Az ebben a szindrómában szenvedő fiúknak vagy lányoknak alacsony a vasszintje a vérben.

A kezelés alapja a jó alvási szokások. Szükség esetén az alvászavarok szakembere jelezhet valamilyen gyógyszeres kezelést.

Ez a cirkadián alvásritmus megváltoztatása, amely általában az élet második évtizedében fordul elő.

Lefekvéskor álmatlanság és reggel a kívánt időben való felébredés nehézsége jellemzi. Az alvás kezdeményezése és befejezése általában több mint két órával marad el a társadalmilag elfogadható alvási ütemtervektől. Miután elalszanak, az álom normális tulajdonságokkal rendelkezik. Az történik, hogy a mindennapi életben, és a társadalmi és iskolai kötelezettségek folytatása érdekében krónikus alváshiány áll fenn. Ez túlzott nappali álmossággal, fáradtsággal, rossz iskolai teljesítménnyel és figyelemhiánnyal jelentkezik. A kamaszot gyakran „lustának és motiválatlannak” vádolják. Ha hagyjuk szabadon aludni, az alvás normális ideig tart, és kipihenten ébred, mint hétvégenként.

Ennek a szindrómának az oka rosszul ismert. Úgy tűnik, hogy a genetikai tényezők, az egyes emberek cirkadián ritmusa, a nem és az életkor befolyásolják.

Ennek a rendellenességnek a kezeléséhez először meg kell állapítania az alapvető alváshigiénés intézkedéseket. A legfontosabbak ennek a rendellenességnek a következők:

  • Kerülje az alvást.
  • Értse meg, hogy az ágy alvásra szolgál (és nem evésre, tanulásra, zenehallgatásra, telefonos beszélgetésre).
  • A nap végén végezzen kevés fizikai aktivitást és kerülje a túlzott fényterhelést (tévéből vagy számítógépből).
  • Növelje a természetes fény hatását reggel.

A fázis késleltetési szindróma kezelésére szolgáló egyes terápiák, mint például a fototerápia vagy a krónoterápia, nem mutatták hatékonyságukat serdülőkorban. A melatonin alkalmazása bizonyos esetekben hatékony lehet. Mindig a gyermekorvosnak vagy az alvászavarok szakorvosának kell előírnia.

Ez légzési rendellenesség alvás közben. A felső légutak részleges vagy néha teljes elzáródása okozza.

A leggyakoribb tünet a horkolás. Bár nem minden horkoló embernek van SAHS-je. A tizenévesek nyugtalan alvást kapnak, többszörös ébredéssel. Az álom töredezett és nem helyreállító. Napközben fáradtak. Reggel fáj a fejük, ingerlékenyek, és rosszabbul járnak az iskolában. Ezenkívül az alvás közbeni légzési rendellenességek későbbi életkorokban fokozott kardiovaszkuláris kockázattal jártak.

Ennek oka lehet anatómiai okok (például nagy mandulák), neurológiai betegségek vagy elhízás.

A kezelés az októl függ. Anatómiai elváltozások esetén a műtét gyógyító lehet. Elhízás esetén fontos a diéta ellenőrzése és a testmozgás a fogyás érdekében. Nem szabad megfeledkezni a jó alvási szokások fontosságáról. Súlyos esetekben szükség lehet olyan készülékek használatára, amelyek alvás közben segítik a légzést.

A hipersomniák olyan rendellenességek csoportja, amelyekben túlzott nappali álmosság, csökkent éberség és/vagy túlzottan hosszú éjszakai alvás van, ami zavarja a normális napi tevékenységeket. Lehetnek elsődlegesek vagy másodlagosak.

- Az elsődlegesek a központi idegrendszer betegségei, amelyekben túlzott szükség van az alvásra. Ritkák.

- A másodlagosak mindazoknak a helyzeteknek vagy betegségeknek köszönhetők, amelyek elégtelen alvást okoznak és túlzott nappali álmosságot okoznak.

A túlzott nappali álmosság a serdülők 52,8% -át érinti. A leggyakoribb ok a krónikus alváshiány a környezettel és az életmóddal összefüggésben (nem megfelelő alvási menetrend, új technológiák használata éjjel ...). További okai az orvosi betegségek (diabetes mellitus, láz vagy hypothyreosis), neurológiai rendellenességek, pszichiátriai rendellenességek (szorongás, depresszió) és alvászavarok (SAHS, nyugtalan láb szindróma ...). Ezeknek a fiúknak álmosságuk, jellemváltásuk, agresszivitásuk vagy viselkedésük megváltozik, és csökken az iskolai teljesítmény.

Fontos a lehető leghamarabb észlelni és cselekedni. Ismét a jó alvási szokások a legfontosabbak.

Egyéb alvászavarok

Mint a parasomniák (alvajárás, rémálmok ...). De a korábbi szakaszokban gyakoribbak, ezért nem beszélünk róluk.

Ha úgy gondolja, hogy gyermekének valamilyen rendellenessége lehet, amelyet megbeszéltünk, ne habozzon, beszélje meg gyermekorvosával.

Mit ne felejts el ...

A minőségi alvás garantálásának legfontosabb eleme a megfelelő alváshigiéné.

hasznos linkek

  • Az alvási problémák megismerése és kezelése gyermekkorban és serdülőkorban. Információ szülőknek, oktatóknak és tizenéveseknek. In: Klinikai gyakorlati útmutató az alvási rendellenességekről gyermekkorban és serdülőkorban az alapellátásban. Egészségügyi, Szociálpolitikai és Esélyegyenlőségi Minisztérium, 2011 (letölthető pdf formátumban)