Ebben a bejegyzésben bemutatunk egy egyszerű módszert, amellyel irányíthatjuk magunkat, amikor a kalóriakiadások ellenőrzésére van szükség. A MET-eken keresztül csináljuk.
A percenként kifejezett bazális metabolikus kibocsátással (MB) egyenértékű aktivitás egyenértékű lesz 1 MET-mel vagy egységnyi bazális anyagcserével. Hasonlóképpen, az a tevékenység, amely az MB hatszorosának megfelelő kiadással jár, 6 MET-nek felel meg. Ennek a számításnak a végrehajtásához csak a megfelelő MB egyenletet kell használni, amely 24 órás periódus alatt a meglévő kiadásokat vonja maga után. Ha ezt a számot elosztjuk a nap 1440 percével, akkor az MB percenként.
Az alábbiakban egy táblázat mutatjuk be a különféle tevékenységeket és azok MET-ben kifejezett energiaegyenértékét.
Energiafelhasználás alaptevékenységenként, a bazális metabolizmus (MET) többszörösei szerint
Energia kiadás (MET)
Tanulók az osztályban (ülés - mozgás)
- Fogyás futás - 2. rész - Alapanyagcsere és kalóriaigény futás futás
- Az energiafogyasztás és az étrend bevitelének elemzése a
- Az energiafogyasztás és a fizikai aktivitás változása az aerob edzésprogramokra reagálva és
- A bazális anyagcsere (BMR) kalkulátor Harris-Benedict szerint
- 7 tevékenység, amely segít kalóriák elégetésében, míg én adtam neked