Hiba történt a számítások végrehajtása során. Kérjük, lépjen kapcsolatba velünk a kapcsolatfelvételi oldalon található űrlapon keresztül, hogy a lehető leghamarabb kijavítsuk. Nagyon köszönöm.

alapanyagcsere aránya

Eredmény

  • Alapanyagcseréje: kcal/nap

Helyezze be ezt a számológépet a webhelyére (widget)

R. Mendoza, "Alapanyagcsere kalkulátor", CalcuOnline, 2018. [Online]. Elérhető: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-metabolismo-basal/. [Hozzáférés:].

Mendoza R. Alapanyagcsere kalkulátor [Internet]. CalcuOnline. 2018 [idézve]. Elérhető: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-metabolismo-basal/

Az alapanyagcsere kalkulátorának használata

  1. Számológép
  2. Az alapanyagcsere kalkulátorának használata
  3. Mi az alapanyagcsere aránya?
  4. A BMR kiszámítása Harris-Benedict képlettel
  5. Hogyan kalkulálható a kalóriakiadás az alapanyagcseréből
  6. Bibliográfiai források

A szimulátor használatához egyszerűen meg kell adnia a különböző cellákban kért adatokat, nevezetesen: nemét, testsúlyát kilogrammban, magasságát, életkorát és aktivitási szintjét.

Miután megadta ezeket az adatokat, kattintson a gombra "Kiszámítja" online szimulátorunk pedig elvégzi a többit, gyorsan és egyértelműen megadva a naponta elfogyasztott kalóriák számát.

Mi az alapanyagcsere aránya?

Az anyagcseréről sokat mondanak vagy írnak, de hogy mi ez, azt ritkán határozzák meg.

Az anyagcsere a test sejtjein belül bekövetkező kémiai folyamatok összessége. A legrelevánsabb folyamat az élelmiszerekben található tápanyagok átalakulása a test által felhasználható energiává. (1)

Az anyagcseréd ismerete segít jobban szabályozni a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Az alapanyagcsere az a minimális energiamennyiség, amelyre az embernek szüksége van ahhoz, hogy teste életfontosságú funkcióit betöltse.

Az alapcsere-anyagcsere felelős az agy, a szív, a tüdő, a vese és a test egyéb, a nap 24 órájában működő szerveinek energiáért.két)

Ez a legtöbb mozgásszegény felnőtt vagy enyhe fizikai aktivitású személy napi energiafogyasztásának 60-70% -a. Különböző esetek a fizikailag nagyon aktív egyének számára, ami körülbelül 50%.

Ez az arány a test összetételétől függően változhat, mivel az izomtömeg metabolikusan aktívabb, mint a testzsír. (két)

A bazális anyagcsere kifejezést Margus-Levy találta ki 1899-ben, és egy sor feltételt teremtett a mérése elvégzéséhez.

  • Az alanynak a mérés előtt és alatt nyugalomban kellett lennie, fekve, de ébren.
  • 10-12 óra közötti böjt.
  • Ellenőrzött környezeti hőmérsékletnek kitéve (22–26 ºC).
  • Szabad érzelmi stressztől és fertőzéstől. (3)

A BMR-ben kifejezett alapanyagcsere különbözik a nyugalmi anyagcserétől (MRR) vagy a nyugalmi energiával kapcsolatos kiadásoktól (REE).

Ez utóbbi nem követeli meg az embertől a böjtöt, ezért az élelmiszer biológiai feldolgozásához felhasznált energiát veszi figyelembe.

A BMR kiszámítása Harris-Benedict képlettel

Számos olyan formula és egyenlet létezik, amelyek lehetővé teszik számunkra az alapanyagcsere sebességét, a BMR vagy TMB kezdőbetűkön keresztül is kifejezve.

Talán a Harris-Benedict képlet a leggyakrabban használt egyenlet a BMR megismeréséhez.

Ezek a szerzők először 1919-ben jelentek meg egy sor vizsgálatot, amelyek 136 férfi és 103 nő BMR-jének mérésén alapultak a bostoni Carnegie Nutrition Laboratory-ban; Szigorú statisztikai módszereket használtunk annak biztosítására, hogy a létrehozott egyenlet betöltse funkcióját.3)

Ez a képlet figyelembe veszi az ember különböző jellemzőit: a fizikai aktivitás szintjét, ha férfi vagy nő, mind magasságát, mind súlyát, valamint életkorát.

A legtöbb számológépben az egyszerűsített változatot használják, de esetünkben úgy döntöttünk, hogy a pontos verziót használjuk minden tizedesjegygel, a pontosabb számítás érdekében.

Az egyenlet nők a következő:

  • BMR = 655,0955 + (9,5634 * súly kg-ban) + (1,8449 * magasság cm-ben) - (4,6756 * életkor években)

Az egyenlet férfi az:

  • TMB = 66 473 + (13 756 * súly kilogrammban) + (5 0033 * magasság centiméterben) - (6755 * életkor években)

Hogyan kalkulálható a kalóriakiadás az alapanyagcseréből

Vegyünk egy példát, képzeljük el, hogy a testsúlyod stabilan kíván tartani, az egyes napi tevékenységekben felhasznált energiának meg kell egyeznie azzal, amelyet az étrendben fogyaszt.

Súlycsökkenésre akkor kerül sor, ha az energiafogyasztás alacsonyabb, mint az elfogyasztott energia, míg a testsúlya megnő, ha az észlelt kalória magasabb, mint az alkalmazott energia.

Elengedhetetlen tudja a napi szükséges kalóriamennyiséget hogy elérje a szükséges energiamérleget a kiegyensúlyozott súly és életritmus eléréséhez, amely kielégíthet. Honnan tudod? A napi kalóriakiadások kiszámítása.

A napi kalóriakiadás megszerzéséhez az alapanyagcserét meg kell szorozni az Ön fizikai aktivitásának megfelelő állandókkal, intenzitásszint szerint osztályozva.

A napi fizikai aktivitással kapcsolatos tényezők egyenértékűek 1,2-vel, ha Ön ülő életmóddal határos személy, másrészt ez 1,3, ha valamilyen típusú fizikai tevékenységet végez, és 1,4, ha viszont igen intenzív fizikai aktivitás.

Figyelem: Az ebben a cikkben megadott információk nem pótolhatják a táplálkozási szakember által adott jelzéseket. Sőt, ha komolyan veszi a testalkatával kapcsolatos céljait, akkor mi is Javasoljuk, hogy egy táplálkozási szakember kezébe adja magát mi szab személyre szabott tervet az Ön számára, és jobban megfelel a személyes jellemzőinek.

Most már mindent tud, amit tudnia kell az alapanyagcsere számításáról: megtanulta használni a Harris-Benedict képletet, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, valamint néhány hasznos tippet a különböző összefüggésekben történő alkalmazásáról.

Ha tetszett az alapanyagcsere kalkulátorunk, javasoljuk, hogy ossza meg ismerőseivel a közösségi hálózatokon, és segít nekünk egy jobb számológép-közösség felépítésében.

Mint mindig, ha bármilyen problémát talál A számológép vagy bármely más használatával újat szeretne javasolni, vagy egyszerűen meg akar köszönetet mondani munkánkért, szabadon használhatja a kapcsolattartó részt.