Amikor a fogyásról beszélünk, hajlamosak vagyunk olyan gyakorlatokra gondolni, amelyek megizzasztanak bennünket, igaz? Mondja el, mit gondol, futó vagy guggoló ember?
Nincs helyes vagy rossz válasz. Az az igazság, hogy a guggolás és a futás egyaránt segíthet a fogyásban, de az a tény, hogy többet izzad, vagy kevesebbet izzad, nem zavar semmit.
Ha igaz, hogy ha többet izzadunk, akkor elégedettebbnek érezzük magunkat, mert azt az érzést kelti bennünk, hogy többet edzettünk, és ennek következtében több kalóriát égettünk el, de ez teljesen hamis.
Az izzadás olyan folyamat, amelyet testének hőszabályozásként alkalmaz, hogy alkalmazkodjon a mozgás közben végbemenő fizikai változásokhoz. Ha bármilyen testmozgást vagy fizikai tevékenységet végez, olyan belső változások történnek, amelyeket nem lát. A pulzusod felgyorsul, a vér és az oxigén gyorsabban kering, változások történnek az izomrostokban, a hormonokban stb. és a verejték csak egy része ennek a rejtvénynek, amelyen keresztül a méreganyagokat is kiutasítjuk.
Tehát mely gyakorlatokkal lehet a legjobban fogyni?
Nincs csillaggyakorlat a fogyáshoz, mert a fogyás ténye több tényezőtől függ:
- Milyen típusú étrendet fogyaszt (nemcsak kalóriákat, hanem makrókat és mikrotápanyagokat, mennyire kiegyensúlyozott, mennyire természetes vagy feldolgozott stb.)
- Milyen életmódot folytat (munka, szokások, stressz, alvás, gyógyszeres kezelés, ha szed, stb.)
- Mennyire kiegyensúlyozott az életed (az Egészségügyi Coaching tanácsadóknál az életed 12 területén dolgozom veled, mert bármilyen részlet, bármennyire is jelentéktelen, szerinted befolyásolhatja a testsúlyodat).
- Milyen típusú edzésprogramot végez, milyen sorrendben és hogyan végzi.
Nézzük meg részletesebben ezt az utolsó pontot:
A RUTIN TÍPUSA, RENDELÉS ÉS VÉGREHAJTÁS
Az a fajta testmozgási rutin, amelyet csinál, megzavarja a fogyást, ezért adok néhány iránymutatást, amelyek segítenek jobban szervezni magát, bár ne feledje, hogy minden ember más, és hogy pontosan tudja, mire van szüksége, a többi fenti pont figyelembevétele mellett előzetes értékelést és tanulmányt kell végeznünk (Hiába gyakorol sokat, ha életének többi területe nincs kiegyensúlyozva. Ne feledje, hogy a fogyás sok tényező együttes eredménye).
A lehetőség: 1 órát kardiózol (legyen az futás, kerékpározás, úszás vagy Zumba óra).
B lehetőség: elvégzed a testépítő edzésed első részét (például 20 vagy 30 perc) + további 20 vagy 30 perc kardiót a második részben.
Melyik lesz hatékonyabb?
A b opcióval jobb eredményt ér el, nem csak azért, mert ez hatékonyabban segít a fogyásban, hanem azért is, mert teljesebb edzés lesz. Erőt, állóképességet fogsz dolgozni szív- és érrendszeri szinten, és az alakod sokkal szebb és formásabb lesz (a túlzott szív- és érrendszeri edzés emellett izomzatot is emészt, és nem segít felépíteni, mint az erőgyakorlatok).
Melyiket részesíti előnyben, szilárd lábak, karok és fenék, vagy karcsú test, petyhüdt fenékkel és karokkal?
Ráadásul ezzel a lehetőséggel erősebb és védettebb csontok, ízületek és inak lesznek, és kevésbé valószínű, hogy sérüléseket szenved.
3. A gyakorlatok technikája:
ez a rész nagyon fontos, és soha nem említik. A guggolás és a fekvőtámaszok sokféleképpen végezhetők, és korlátaitól függően meg kell tanulnia a helyes technikát (néha a legnehezebb lehetőségeket keressük, amikor nincs erőnk vagy proprioceptív képességünk ilyen módon megtenni őket, és ami csökkenti a gyakorlat hatékonyságát), kezdjen az Ön alapvető szintjéhez igazodó alapvető és egyszerű lehetőségekkel, és tanuljon meg minél tökéletesebbé tenni. A helyesen elvégzett gyakorlat, legyen bármilyen könnyű is, sokkal fárasztóbb, mint egy félig végzett gyakorlat, és ez kisebb vagy nagyobb eredményt jelent. Ha vétkezel, mert a fejlettebb gyakorlatokat akarod elvégezni, mert úgy gondolod, hogy képes vagy rá, de a technika nem kifogástalan, érdemes egyszerűbb lehetőségeket választani, mert még ha nem is hiszed, hogy segítenek jobban aktivizálni az izmok, nem lesznek sérülései, az izmok optimálisan működnek. (Itt mindig jó, ha van egy második véleményünk egy szakembertől, aki a legmegfelelőbb gyakorlatokkal tud segíteni és eligazítani minket).
Milyen gyakorlatok a kardió és milyen gyakorlatok a testépítés?
Amikor kardio gyakorlatokról beszélünk, minden olyan gyakorlatot vagy tevékenységet értünk, amely aerob tulajdonságokkal rendelkezik. Bár a valóságban gyakorlatilag minden gyakorlatban szív- és érrendszeri és izomszinten dolgozunk, mindig megkülönböztetünk, mert egyesek jobban ragaszkodnak az aerob munkához (a szív, a keringési rendszer), mások pedig inkább az izmos munkához (összehúzódás és erőmunka).
Ezek a leggyakoribb vagy legismertebb kardiótevékenységek vagy gyakorlatok, amelyeket az edzések során használnak:
- séta.
- futni.
- Kerékpár.
- Elliptikus.
- Görkorcsolyázás.
- Lépés.
- Úszni.
- Tánc (bármilyen tánc)
- Aerob fitneszgyakorlatok, úgymint emelők, ugrások, ütések és rúgások stb.
Között testépítő gyakorlatok Az edzőteremben végzett súlygyakorlatok kiemelkednek attól, hogy jobban ismerik őket, de nem csak ezeknek kell lenniük. Bármely erőnkkel végzett gyakorlat testépítő gyakorlat, legyen az maximális erő vagy ellenállóképesség, és koncentrikus és excentrikus fázissal (például bicepsz göndör) történő összehúzódással vagy izometrikus összehúzódással, amelyben nincs mozgás (például hasi deszka). Íme néhány példa (ha a linkekre kattint, rutinok és példák láthatók):
- Gyakorlatok gépekkel vagy súlyokkal az edzőteremben.
- Gyakorlatok rugalmas szalagokkal vagy más kiegészítő anyagokkal, például TRX.
- Guggolás, fekvőtámasz, felülés stb. (Gyakorlatok a saját testével)
- Azok a sportok, amelyekben erőnket dolgozunk, például vegyes harcművészetek, amelyekben markolatokat készítenek, és technikákat vagy kulcsokat erőszakkal alkalmaznak (jiu-jitsu, judo, kanári-szigeti birkózás stb.)
Nos, most, hogy megvan minden információ, mit tud mondani nekem, még mindig fél attól, hogy súlyokat vagy erőgyakorlatokat végezzen, hogy ne "hízzon"?