Ez a fajta, általában genetikai alapú elhízás kevésbé súlyos, mint a hasat érintő, de nehezebb legyőzni. Igényeljen jó étkezési tervet és fizikai aktivitást.

A megfelelő étrend csökkentheti az ilyen típusú elhízást.

színű nyers

Jó élet

Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt ​​hatását

Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?

Védtelen szex

Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak

A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek

Tippek a szülőknek

Tini alkoholfogyasztás: 16 mítosz és igazság

Ne minimalizáljuk ezt a fajta elhízást. A testben lévő zsír egészségtelen, még kevésbé súlyos. A gynoid elhízás olyan, amelyet a körte alak jellemez. A zsír az alsó testfelületen felhalmozódik, és a legnehezebb csökkenteni, még nehezebb, mint az androidos elhízásé (alma alakú).

A gynoid elhízás jobban reagál a genetikai okokra, mint az étrend túlzásaira, bár a nem megfelelő étrend is befolyásolhatja. Annak ellenére, hogy ez a fajta zsír nem annyira káros az egészségre, mint a hasi szinten (android) telepített zsír, a felesleg mindig negatívan hat a testre, függetlenül attól, hogy hol található.

A gynoid elhízás esetén az embereknek problémái lehetnek a veséjükkel, a méhükkel és a hólyagjukkal. Szenvedhetnek más típusú komplikációkban is, mint például a visszér, a keringési problémák, a krónikus fáradtság és az osteoarthritis.

Az alsó testben felhalmozódott zsír stabilabb. Ez ugyan pozitív, mivel csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, de megnehezíti a megszüntetését is. Ez arra készteti őket, akik szenvednek ettől, bizonyos oszlopokhoz kell folyamodniuk a plusz kilók leadásához. Az alábbiakban részletezzük őket.

• Piros gyümölcsök, különösen az áfonya, olyan előnyökkel jár, amelyeket ez a populáció kihasználhat. Ez a fajta gyümölcs tisztító tulajdonságokkal rendelkezik, különösen az áfonya, amelyek javítják a vérkeringést. Hatásainak észrevétele érdekében napi 1 reggelire alkalmas csésze vörös gyümölcsöt kell fogyasztania.

• Ellenőrizze a sóbevitelt. A nátrium olyan ásványi anyag, amelynek fő tulajdonsága a vízvisszatartás, a só pedig a fő nátriumforrás az étrendben. A felesleges só és a nátriumban gazdag ételek keringési problémákat, folyadékretenciót, zsírfelhalmozódást és narancsbőrt okoznak.

• Ellenőrizze a zsír mennyiségét és típusát. A napi étrendben korlátozni kell a zsírt, és a telített (felvágott, kolbász, szerves hús stb.) És a transz (mindent, ami vajjal vagy margarinnal, empanadákkal, sütikkel stb.) És többszörösen telítetlen (a magolajokban található napraforgó, kukorica és szójabab, szárított gyümölcsök és olajos halak). Ez a zsír megakadályozza a véralvadást, csökkenti annak viszkozitását és elősegíti a véráram keringését.

• Testmozgás. A comb és a fenék zsírvesztése hatékony a gyors gyaloglás, a mérsékelt intenzitású futás, a gyors kerékpározás, a guggolás és az alsó törzs bármilyen típusú hajlítás-nyújtása (az izom nyújtása és összehúzása) hatásos. Nem szükséges elvégezni a súlyemelés gyakorlatait, de ha úgy tetszik, akkor lehet kis súlygal kezdeni, és nem lehet növelni, amíg a test nem szokta meg ezt a kezdeti mérést.

• Megfelelő étel. Mint mindenféle túlsúlynak, személyre szabott, nem túl korlátozó étkezési tervet kell követnie, amely lassú fogyást tesz lehetővé, legfeljebb heti fél kilótól egy kilogrammig, a feleslegtől függően: annál kevesebb kilóra van szüksége elveszíti az embert, annál kevesebbet kell vesztenie hetente. Ennek fizikai aktivitással kell járnia, mivel ez a fő oszlop a környéken felhalmozódott zsír elégetéséhez.

Az étrendnek a nyers és párolt zöldségek és kevés friss gyümölcs fogyasztására kell épülnie.

A zsírban gazdag ételek, édességek, ipari ételek és kolbászok szigorú ellenőrzése.

Ezért szükséges lesz végrehajtani

• Egészséges és személyre szabott étkezési terv.
• Só és zsírok kiválasztása nélkül.
• A testmozgás beépítése a lokalizált testzsír megszüntetése érdekében.

Ez az általunk javasolt étkezési terv példa az Ön számára a lokalizált testzsír eltávolítására.

Az étkezési szokások és az életminőség javítása érdekében konzultációra van szükség táplálkozási szakemberrel.

Reggeli
1 pohár hideg tej (hideg)
1 gyümölcs.
15 mazsola.

Snackek
1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
1 szendvics teljes kiőrlésű arab kenyér (nem pirított), 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajttal (kevesebb, mint 1,8 g zsír/30 g sajt).

Étkezések között (válasszon kettőt ezek közül a lehetőségek közül)
• 1 éretlen banán.
• 1 szendvics teljes kiőrlésű arab kenyér (nem pirított) paradicsommal, salátával, tojással és sovány ricottával.
• 15 mandula.

Minden főétel előtt
1 savanyú karamell.

Az élelmiszerek mennyisége tételenként

Hús: Tenyérméret (lehetőleg ebédnél).
Vékony sovány darabok, sertéshús, tengeri hal, bőr nélküli csirke. Természetes tonhal vagy makréla: 1 ón.
Minden színű zöldség, nyers és/vagy párolt: étkezésenként 1 levestál.

Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, quinoa, bulgur búza (ez az utolsó három, főtt): a kéz öklének mérete. Vacsorákon.
Tészta: 1 kis tányér al dente főzve, összekeverve a salátaleves tányérral.
Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, szójabab): ökölméret (főtt).
Fűszerezés: 1 teáskanál olajos tea.
Ecet vagy balzsamecet vagy citromlé: elegendő mennyiség.
Gyümölcs: 1 egység ebéd és vacsora után.

1. nap
Ebéd
Carré. Különböző színű nyers zöldségek.

Vacsora
Különböző színű nyers zöldségek. Burgonya brokkoli krémmel.

2. nap
Ebéd
Peceto sárgarépamártással. Különböző színű nyers zöldségek.

Vacsora
Zöldsaláta. gombás pizza.

3. nap
Ebéd
Csirke paprikakrémmel. Különböző színű nyers zöldségek.

Vacsora
Párolt és/vagy nyers zöldség 1 főtt édesburgonyával.

4. nap
Ebéd
Halfilé sajtos mártással. Különböző színű nyers zöldségfélék kukoricával.

Vacsora
Különböző színű nyers és/vagy párolt zöldségek. Paradicsom, kaliforniai paprika és hagyma omlett.

5. nap
Ebéd
Sovány steak. Különböző színű nyers zöldségek.

Vacsora
Különböző színű nyers és/vagy párolt zöldség barna rizzsel.

6. nap
Ebéd
Grillezett bőr nélküli hal vagy csirke olaj nélkül, citromlével és fűszerekkel. Különböző színű nyers zöldségek.

Vacsora
Száraz al dente tészta párolt, sokszínű zöldségekkel keverve.

7. nap
Ebéd
Minden színű nyers zöldség. Burgonya omlett.

Vacsora
Zöldsaláta. 2 spenót és sovány ricotta cannelloni természetes paradicsommártással sütés nélkül.

Receptek a változáshoz

Peceto sárgarépamártással
Hozzávalók: (1 adag)

Lean Peceto: a tenyerének mérete
Darabokra vágott hagyma: ½ csésze (teából)
Sárgarépa darabokra vágva: ½ csésze (tea)
Babér, 1 levél
Fekete bors: ¼ teáskanál (a teaé)
Házi zöldségleves: 1 csésze típusú tea

Elkészítés: a húst minden oldalról tapadásmentes serpenyőben megpirítjuk. Hozzáadjuk a hagymát, a sárgarépát, a babérlevelet, a borsot és az alaplevet. Sózzuk meg, fedjük le húslevessel, fedjük le az edényt és forraljuk fel.

Csökkentse a hőt, és lassan főzze, amíg a zöldségek szinte megolvadnak, és a halak nagyon puhák lesznek; ha szükséges, adjon hozzá kevés vizet. Válassza szét a húst, és dolgozza fel a hagymát és a sárgarépát a főzőfolyadékkal, így kapja meg a mártást. Ha szükséges, tálalás előtt melegítse fel a húst a mártással együtt.

Csirke paprikakrémmel
Hozzávalók: (1 adag)

Csirke bőr nélkül: tenyér nagysága
Piros és zöld paprika (kis kockákban): 2 csésze (a teáscsészékből)
Természetes sovány joghurt: 1 egység
Növényi permet: elegendő mennyiség
Bors: elegendő mennyiség

Halfilé sajtos mártással
Hozzávalók (adagonként)

Tőkehal filé: tenyér nagyságú, ujjaival együtt
Bors: elég
Sovány fehér sajt: 2 evőkanál
Diétás majonéz: 1 desszert típusú evőkanál
Apróra vágott savanyúság: 1 evőkanál
Apróra vágott zeller: 2 evőkanál

Elkészítés: főzzük a steaket forrással vagy párolással, vagy még jobb, ha hagyma és paradicsom ágyon nedvszívja a nedvességet. Fűszerezzük ízlés szerint.
Csatlakoztassa a sajtot a majonézzel, a savanyúsággal és a zellerrel a szósz megszerzéséhez.
Tálaljuk a steaket a mártással.
Kísérjen egy tarka salátával rizzsel vagy kukoricával.

Paradicsom, chili és hagyma omlett
Hozzávalók: (1 adag)

Tojás: 1 egység
Tiszta: 1 egység
Cseresznyeparadicsom: 3 apróra vágott egység
Paprika: ½ egység
Apróra vágott hagyma: 2 evőkanál desszertként
Fűszerek: elegendő mennyiség

Előkészítés: tegyen egy edényt, amelyet előzőleg olajjal kentek meg, és a felesleget fehér papírszalvétával kis lángon extrahálta.
Viszont felverjük a tojást, a fehéret és hozzáadjuk a többi hozzávalót. Helyezzük a serpenyőbe, főzzük az egyik oldalon és fordítsuk meg. Középre tegyen 1 vékony szelet kompakt sovány sajtot (zsírszegény). Hajtogatni.

Elkészítés: A csirkét vágjuk csíkokra. A paprikát is kis kockákban. Egy serpenyőbe tegyen 1 teáskanál olajat, és a felesleget fehér papírszalvétával vonja ki. Hozzáadjuk a csirkét és 5 percig főzzük. Adjuk hozzá a paprikát, és hagyjuk még 7 percig. A csirkének a kaliforniai paprika vörös színét kell felvennie.
Hozzáadjuk a sima joghurtot (cukor nélkül) és a borsot. Keverje meg jól. Főzzük körülbelül 20 percig nagyon alacsony lángon.

Sült burgonya brokkoli krémmel
Hozzávalók: (1 adag)

Hagyma (apróra vágva): 1 üreg (a kávéból)
Brokkoli: ¾ leves tányér
Sovány kenhető sajt: 2 evőkanál (a levesből)
Bors: elegendő mennyiség
Burgonya: a kezed öklének mérete

Elkészítés: A teflon serpenyőt nedvesítsük meg növényi spray-vel vagy olajjal, és a felesleget szalvétával távolítsuk el. A hagymát és a sonkát megdinszteljük. Blanszírozzuk a párolt brokkolit. Apróra vágjuk, hozzáadjuk az előző készítményhez és 5 percig pirítjuk. Hozzáadjuk a sovány sajtkendőt, összekeverjük és borssal ízesítjük. lefoglal.
Ecsettel mossa meg a burgonyát. Permetezzen meg egy serpenyőt olajjal, és távolítsa el a felesleget egy papírszalvétával. Helyezze a felszeletelt burgonyát a serpenyőbe, és alufóliába tekerve. Vigyük a sütőbe, és főzzük, amíg megpuhul. Ezután adjuk hozzá a mártást.

gombás pizza
Hozzávalók: (1 adag)

Julienne póréhagyma: 1 evőkanál
Gomba: 1 csésze (tea)
Hagyma (apróra vágva): 1 üreg (a kávéból)
Folyékony sovány tej: 1 csésze (a kávéból)
Házi zöldségleves: ½ csésze (a kávéból)
Sovány fehér sajt: 1 evőkanál (a tureenből)
Sovány ricotta: 1 üreg (a kávéból)
Sárgája: 1 egység
Tiszta: 1 egység
Sovány tejpor: 2 evőkanál (desszertként)
Sütőpor: ½ teáskanál (teából)
Reszelt mozzarella): 2 evőkanál (a tureensből)
Paprika, bors és aromás gyógynövények: Elegendő mennyiség
Paradicsom (apróra vágva): 1 csésze (tea)
Folyékony édesítőszer: Néhány csepp
Kompakt sajt (sovány): 1 vékony szelet

Elkészítés: egy fazékba tesszük a póréhagymát, a gombát, a hagymát, a folyékony tejet és a húslevest. Add hozzá fűszereket, és főzd addig, amíg a zöldségek megpuhulnak. Vegye ki és hagyja kihűlni.
Ezenkívül keverje össze a fehér sajtot a sárgájával, a fehérjével, a tejporral, a sütőporral és a mozzarellával. Csatlakozzon az előző előkészítéshez. Zöldségpermettel megkent egyedi formába tesszük.
Süssük mérsékelt hőmérsékleten körülbelül 25 percig.
Fűszerezzük a paradicsomot, és az édesítőszerrel ellensúlyozzuk a savasságot.
Kenje meg a pizzán, és fedje le a tömör sajttal. Tegye vissza a sütőbe, hogy gratinálódjon.

Burgonya omlett
Hozzávalók: (1 adag)

Burgonya: ökölméret
Tojás: 1 egység
Tiszta: 2 egység
Fűszerek: elegendő mennyiség
Apróra vágott hagyma: 3 evőkanál a levesből
Paprika: ½ egység

Elkészítés: vágja le a burgonyát a véges krumpli vágásával. Viszont a tojást a fehérjével együtt felverjük és fűszerezzük.
Apróra vágjuk a zöldségeket. Vegyük bele a felvert tojáskeverékbe.
A burgonyát egy korábban olajjal kikent serpenyőben megpirítjuk, és a felesleget fehér papírszalvétával extraháljuk. Barna. Hozzáadjuk a tojás és zöldség keveréket. Alakítsunk omlettet és forgassuk meg. Fejezze be a főzést.

ajánlások

• Ne hagyja ki az étkezéseket.
• Igyon ásványvizet, menta teát, zöld teát (1 liter).
• Naponta végezzen fizikai aktivitást.
• Kerülje a sót és az azt tartalmazó ételeket.
• Használjon aromás fűszereket: darált fokhagyma és petrezselyem, oregano, bors, szerecsendió stb.
• Aludjon legalább 7-8 órát éjszakánként.

Ne minimalizálja az ilyen zsírt. Olyan betegségekhez vezethet, amelyek android elhízást okoznak, mint például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, bizonyos típusú rákos megbetegedések, magas húgysav stb.

Ne vegye valami esztétikának, gondoljon az egészségre.