A testmozgás után normális, ha az emberek többet esznek, hogy "gratuláljanak", ez a szokás kudarcot okoz nekik, ha fogyni akarnak, de ez elkerülhető, ha átgondolják azt a célt, amelyért ezt végzik.

fogyást

Olvasási idő: - '

2015. január 16, 20:09

Amikor fogyás céljából sportolsz, a nap végén általában az a gondolat merül fel: "Nagyon keményen tornáztam, képes vagyok elkényeztetni magam!" Ez az "íz" általában tiltott étel vagy bőségesen. Így az összes elégetett kalória visszatér.

Az étel, mint jutalom, olyan dinamika, amely akadályozza a fogyás erőfeszítéseit - bizonyította Brian Wansink, a Cornell Egyetem Élelmiszerlabor-igazgatója. Tanulmányában két embercsoport két tonna körzetnyi sétát tett egy tó körül. Az egyiknek azt mondták, hogy a gyaloglás gyakorlat, míg a másiknak azt mondták, hogy ez egy séta. Akik "tornáztak", 35% -kal több csokoládé desszertet ettek, mint azok, akik csak sétáltak.

A tanulmány rámutat arra az okra, amiért sok ember fogyás céljából sportol: étellel kompenzálja a testmozgás során elvesztett kalóriákat. A kutatás része annak a folyamatban lévő munkának is, hogy az emberek mennyit esznek és ennek okai.

A Wansinkhez hasonló kutatók évtizedekig vizsgálták az étkezési szokásokat alakító környezeti, pszichológiai és érzelmi kiváltókat. De most figyelmesebb megközelítéseket alkalmaznak a stressz, a cukorbetegség, a függőség helyreállítása és egyéb betegségek lebontására. Ebben a környezetben a súlyfogyasztási tervek, amelyek a fogyasztás mögött meghúzódó miértekre összpontosítanak, minden eddiginél népszerűbbek.

A szédítő mennyiségű varázsdiéta megzavarta az embereket a glutén, a szénhidrátok és a kalóriák, és még inkább az "ideális testsúly" miatt. "Ennek egy része ahhoz a csalódottsághoz kapcsolódik, amelyet az emberek éreznek, amikor zsírokat, cukrokat vagy liszteket vágnak (táplálkozási terveikből), és rájönnek, hogy ez semmi különbség" - mondta Susan Albers, a fogyás clevelandi klinikájának pszichológusa Az Egyesült Államok. És hozzátette: "Amikor elkezdik megváltoztatni az étkezést, akkor hosszú távú változásokat kezdenek látni".

A megoldás

Amikor az evés dinamikájának elsajátításáról van szó, Wansink azt javasolja, hogy állítsa be hozzáállását sportolás közben. Ha a testmozgás nem érez kínzást, akkor kevésbé valószínű, hogy később belemerül. Tehát a fizikai munka idején "szünetnek", "személyes időnek" vagy "antidepresszánsnak kell nevezni, amelynek hatása mind jó". Mindenki kiválaszthatja, hogy mi motiválja a legjobban.

Ha nem szereti a testmozgást, "gondolja át azt, ami tetszik" - mondja Wansink. "És találja meg a módját, hogy minél szórakoztatóbbá tegye" - teszi hozzá. Ha élvezetes a testmozgás, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy valamilyen édes "szükségét" érezné, hogy megjutalmazza magát a kemény munkáért. Ehelyett kiválaszthatja azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a helyreállításhoz: a fehérje és a szénhidrát egészséges keveréke, például alma és földimogyoró, vagy pirítósos tojás csokoládé helyett.