Szív- és érrendszeri betegségek: miért én?

Nem kereshet konkrét okot. A szív- és érrendszeri betegségek genezisében beavatkoznak számos genetikai tényező (családtörténet, faj, nem és életkor) mint környezeti (dohány, diéta, mozgásszegény életmód, túlsúly és stressz).

Olyan kórképek is szerepet játszanak, mint az elhízás, a cukorbetegség, a hiperurikémia és a vérnyomás.

Hatalmunkban áll, hogy módosítsuk a környezeti tényezőket, és ne járuljunk hozzá ezen állapot súlyosbításához.

Az érintett mechanizmusként a fő benne található atheroma plakk képződése az artériás falakon az erek átmérőjének következményes csökkenésével, amely az elégtelen véráramlás miatt angina pectoris vagy szívroham formájában jelentkezik.

Az agyvérzés, amely magában foglalja agyvérzéseket is, ugyanazon mechanizmus révén fordul elő.

Az alacsony sűrűségű lipoproteinek, más néven LDL-koleszterin, felelősek az artériákban lévő lipidek lerakódásáért és az atheroma plakk képződéséért.

Éppen ellenkezőleg, a nagy sűrűségű lipoproteinek, az úgynevezett HDL-koleszterin felelősek a lipidek kivonásáért az artériás falból, és ezért védőhatást fejtenek ki.

Ezért fontos az étrendi zsírbevitel mérséklése.

Milyen lépéseket kell tennem a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében?

Először is, ha túlsúlyos vagy elhízott, fogynia kell.

Erős kapcsolat van az elhízás és a kardiovaszkuláris kockázat között, különösen a hasi területen felhalmozódott zsír, más néven android eloszlás miatt, mivel ez gyakoribb a férfiaknál.

A súlycsökkenés nemcsak a zsír, hanem a vérnyomás csökkenésével is összefügg, valamint a lipidszint javulásával (a HDL-koleszterinszint növekedése és az LDL csökkenése), ami hozzájárul a vércukorszint és az uricaemia csökkenéséhez (a vizelet koncentrációja) sav a vérben), amelyek mindegyike kockázati tényezőt jelent.

Hogyan tarthatom fenn a testsúlyomat?

tanulja

1.- A követendő étrend tekintetében a legjobb modell mediterrán diéta.

A szív egészséges táplálékának gazdagnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, halakban és olívaolajban.

Az olyan ételek, mint a szárított gyümölcsök (dió és mandula) szintén védőhatással bírnak, mindig figyelembe véve a magas energiafogyasztásukat, ezért az adagokat korlátozni kell (kb. Napi négy vagy öt dió).

két.- Javasolt, hogy a bevitt zsírok többnyire egyszeresen és többszörösen telítetlen. Ezek közül az omega-3 és az omega-6 zsírsavak fontos kardioprotektív szerepet töltenek be.

Mindig ügyeljen arra, hogy az omega-6/omega-3 arány ne legyen magas, mert a trombusképződés lehetséges okának tekintik.

Az omega-6 zsírsavak megtalálhatók a növényi olajokban és az állati termékekben, az omega-3 zsírok pedig a diófélékben és az olajos halakban.

3.- Más makrotápanyagok, mint pl fehérje és rost, védőhatással is rendelkeznek.

A szójafehérjék például izoflabonokat és fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek a koleszterinszint csökkenésével járnak, és pozitívan befolyásolják a véralvadást.

A rost, különösen az oldható rost, szintén hozzájárul az összkoleszterinszint csökkentéséhez és az étrend által elfogyasztott zsírok egy részének kiszorításához.

4.- Emelkedett homocisztein szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél gyakori.

A magas homocisztein szint a B6, B12 vitamin és folsav nem megfelelő bevitelének vagy asszimilációjának tudható be.

Ez a metionin aminosav magas koncentrációja miatt is előfordulhat, amely állati fehérjékben bővelkedik. Ezért kényelmes mérsékelni a fogyasztását.

5.- Nem kevésbé fontosak vitaminok és ásványi anyagok, konkrétan E- és C-vitamin, más néven antioxidáns tápanyagok.

Védenek az LDL-koleszterin oxidációjától és növelik a HDL-koleszterin szintjét.

Az olyan ásványi anyagok, mint a cink, réz, mangán és szelén, szintén segítenek megakadályozni a sejtek oxidációját.

A nátrium tekintetében a bevitelét napi hat gramm alatt kell mérsékelni, valamint a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomásának csökkentésére szolgáló konzervekét.

A só helyettesítheti a fokhagymát, a hagymát és a fűszereket, amelyek kardioprotektív szerepet játszanak.

6.- Célszerű kerülje a kávé és az alkohol túlzott fogyasztását.

A koffein tartalmú italok szívdobogást okozhatnak, az alkoholos italok pedig a vérnyomás emelkedését, bár igaz, hogy mérsékelt fogyasztása (napi egy ital) hozzájárul a HDL-koleszterin koncentrációjának növeléséhez és antitrombotikus hatású.

A dohányzás emeli az LDL/HDL-koleszterin arányt és csökkenti az antioxidánsok szintjét a szervezetben.

7.- Végül, de nem utolsósorban meg kell említenem a rendszeres testmozgás szükségességét, mivel ez segít javítani a lipidszintet, növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát. Ezért a kardiovaszkuláris kockázat erőteljes csökkenésével jár.

Mint láthatja, nem kevés az, amit tehet.

A táplálkozási ajánlások e sorozatának követése nagymértékben megoldhatja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és azoknál az embereknél, akik már szenvednek ettől, ez az élet garanciája lesz.

Mindez az előírt gyógyszerek szedésével és a megfelelő orvosi vizsgálatokkal együtt garantálja az Ön számára jó életminőséget és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek megjelenését.