Szeretné az edzését a legmagasabb szintre emelni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően? Ha igen, akkor nem szabad lebecsülni az aminosavak szerepét. Ha izomtömegét fejleszti, kihasználhatja az aminosavak sajátos hatásait, hogy sajátos módon elősegítse izmainak növekedését. Itt bemutatjuk, hogy melyek az aminosavak, milyen hatásuk van, és hogyan alkalmazhatja ezeket a hatásokat az edzés során. A hatékony és tartós edzésért.
Tartalomjegyzék
Mik az aminosavak?
Az aminosavak létfontosságúak testünk számára: ezek termelik a az összes fehérje alapjai ami nélkül nem élhetnénk. A funkciót is betöltik hormonok valamint enzim prekurzorok és a neurotranszmitterek, a testünkben naponta lejátszódó számtalan anyagcsere-folyamathoz szükséges elemek. A 20 fehérjetermelő aminosav különös jelentőséggel bírnak (a test 50 000 fehérjetípust tud előállítani belőlük). Nyolc ezek közül a fehérje aminosavak közül alapvető.
Mi a különbség az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak között?
Esszenciális aminosavak nem lehet előállítani a test által. Ez azt jelenti, hogy az ilyen típusú aminosavaknak származniuk kell étel. A nem esszenciális aminosavak éppen ellenkezőleg a test előállítja.
Ha keményen edz, a teste attól függ aminosavak és másoktól fontos tápanyagok és ásványi anyagok. Ezért szükséges, hogy elegendő mennyiségben fogyasszon. A diéta során nem tudja kielégíteni az aminosavak és más tápanyagok iránti növekvő igényét? Akkor próbáld ki fitnesz kiegészítők! Segítenek az edzés céljainak elérésében. Kattintson a következő gombra a további információkért:
Esszenciális aminosavak: hatások és táplálékforrások
Összesen 8 esszenciális aminosav létezik. Ezeknek az aminosavaknak az elegendő fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy fizikailag és szellemileg megfelelő legyen.
Izoleucin
Vegyen részt a az izomszövet megőrzése és regenerálása és ugyanolyan fontos áramszolgáltató ellenállási gyakorlatokhoz és erőnléti edzésekhez.
Étel: csirkemell, borsó, lazac, tojás, dió, teljes kiőrlésű liszt.
Leucin
Meghatározó szerepet játszik a az izomfehérje fejlesztése és fenntartása. A leucin arra is szolgál tápellátás az izmokhoz és a különböző izomgyógyulási folyamatok támogatásához.
Étel: borsó, csirkemell, lazac, tojás, dió, teljes kiőrlésű liszt.
Lizin
Vegyen részt a a kötőszövet és az izomszövet megőrzése. A lizin és a metionin szintén szükséges karnitin szintézise, amin, amely kulcsszerepet játszik a zsíranyagcserében.
Étel: tökmag, csirkemell, lazac, borsó, tofu, csirke tojás, hajdina liszt és dió
Metionin
Előfeltétele a cisztein, fehérjét termelő aminosav, és részt vesz a fehérjék közvetlen termelésében. A metioninra szintén szükség van a lizinnel együtt karnitin szintézise, amin jelentősen részt vesz a lipid anyagcserében (lásd lizin).
Étel: Brazil dió, lazac, szezám, marhahús, tojás, brokkoli, borsó, spenót, kukorica, köles
Fenilalanin
Fontos a fehérjetermelés és számtalan olyan fontos hormon, mint adrenalin, a noradrenalin hullám dopamin, boldogsághormon.
Étel: szójabab, tökmag, borsó, baromfi, dió, sertés, lazac, tojás
Treonin
Beavatkozik a bioszintézis a b12 vitamin és a izoleucin.
Étel: csirkemell, marhahús, borsó, lazac, dió, csirketojás, teljes kiőrlésű liszt
Triptofán
Betölthet antidepresszáns funkciót, mivel ez az a szerotonin molekulák előfutára. Ha nem tud elegendő triptofánt kapni diétával, a szervezete nem képes serotonin előállítására. A szerotonin az "Wellness hormon" ez hozzájárul ahhoz, hogy kiegyensúlyozottak és jó hangulatban érezzük magunkat.
Étel: szója, kakaópor (cukrozatlan), kesudió, borsó, csirkemell
Valine
Eleget tesz a energiát szolgáltat az izomsejtekhez az izoleucin és a leucin aminosavakkal együtt. Valine fontosat is küld kémiai hírvivők az idegrendszerre.
Ételek: chlorella, spirulina, borsó, csirke, teljes kiőrlésű liszt, sajt
Az aminosavak fontossága a testépítő tréningekben
A leucin, a valin, az izoleucin, az L-arginin és az L-glutamin jelentős jelentőséggel bír az erőnléti edzésben. Itt elmagyarázzuk, miért.
BCAA: Növelje ERŐSÉGET ÉS KITARTÁST
A BCAA rövidítése az „elágazó láncú aminosavak”, ami elágazó láncú aminosavakat jelent. Az esszenciális aminosavak közül három az aminosavak ezen csoportjának része.
A BCAA-k előnyösek a testépítő tréning számára, mivel:
- azonnal átjut a vérbe
- védje testét az izomvesztéstől
- késleltesse az izomfáradtságot
A rámált aminosavak segítenek késleltetni az izomfáradtságot a sport során. Ehhez az izmokat az erőfeszítések során is ellátják a szükséges alkatrészekkel, ami biztosítja a szükséges alapokat a későbbi izomregenerációhoz. A szállított aminosavak közvetlenül kezelik az edzés során okozott izomkárosodást.
A BCAA-k az a tulajdonságuk is, hogy megvédjék a tested az izomvesztéstől edzés közben. Nagy erőfeszítések idején a test energiát merít a BCAA-ból, és ha ezek nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben, izomfehérjékké alakulnak. Abban az esetben, ha diétával nem tudja fedezni az aminosav iránti igény növekedését, javasoljuk a BCAA-k pótlólagos bevitelét (így elkerülheti az izmok csökkenését intenzív izomépítő foglalkozások során).
L-arginin: Javítja a tápanyagok és oxigén szállítását az izmokba
Az L-arginin a félig esszenciális aminosavak egyike. Ez azt jelenti, hogy a test képes előállítani, bár csak bizonyos mennyiségben. Növekedés vagy fizikai megterhelés esetén megnőhet az aminosavak iránti igény. Ezeket ilyen esetekben étellel kell fogyasztani. Az L-arginin adja a testének:
- javult a vérkeringés
- fokozott érzékenység az inzulinra
- intenzívebb ismétlési erőedzés
Az L-arginin aminosav értágító hatásának köszönhetően javul a vérkeringése a testépítő edzés során. Ez a javulás pozitív hatással van a tápanyagok és az oxigén izmokba történő szállítására, ami az izomerő és az állóképesség növekedéséhez vezet
L-glutamin: a regeneratív fellendülés
Az L-glutamin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben, és az izomsejtek fontos eleme, megkönnyítve a regenerációt. Az L-glutamin aminosav hatása létfontosságú az erő- vagy állóképességi sportok utáni optimális regeneráció szempontjából, mivel:
- az izomsejtek térfogatának növekedéséhez vezetnek
- serkentik a fehérjék termelését az izmokban és
- megkönnyítik a glikogén termelődését az izmokban
Az L-glutamin kedvez a glikogén raktározásának az izmokban a csökkent szénhidrátfogyasztás idején. Az erőteljes testmozgás során a szervezet gyakran gyorsan felhasználja az energia glikogénkészleteit. Figyelembe véve, hogy a glikogénkészletek nagyon korlátozottak és hajlamosak gyorsan kimerülni, elegendő mennyiségben kell bevennie a glikogéneket arra az esetre, ha rendszeresen edz, és különösen akkor, ha diétát követ. Az L-glutamin bevétele megkönnyíti a glikogének előállítását. A regeneráció javulásának köszönhetően az edzés során több inger keletkezhet, ami kedvez az izmok növekedésének.
Tanácsunk
Keményen edz, de a következő szintre akarja vinni a testét? Akkor megvan, amire szüksége van: a miénk Energia Aminók kombinálja a BCAA-k az izmokba történő szállításhoz edzés előtt és koffein és guarana kivonat a maximális koncentráció érdekében edzésben. Kíváncsi vagy? Ezután kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az edzés előtti lendületünkről:
- A bioélelmiszereknek több előnyük van az egészségre
- Étel az Altafit Gym Club edzés előtt, alatt és után
- 5 ok, ami miatt a narancsot be kell venni az étrendbe. Előnyök Élelmiszer Gyümölcsök egészséges életmód
- Cinkben gazdag ételek és azok egészségügyi előnyei
- Probiotikus ételek és prebiotikus ételek, valamint ezek előnyei a test számára; ÖSSZESZERELNI