edzés

Fontos, hogy jól megválasszuk az edzésünkhöz kapcsolódó ételeket. Nem ér semmit, és ha megtervezi, akkor elkerülheti, hogy egészségtelen vagy ajánlott kísértésekbe essen.

Ha edzésről van szó, ha hosszabb ideig tartó edzésre készül, és az energiaszintje csökken, akkor a aszalt gyümölcsök Jó szövetségesek lehetnek, különösen a mazsola, amely a gyors energiaforráson kívül kielégítő tartalommal is rendelkezik, amely segíthet az étvágy kontrollálásában, miközben fenntartjuk az edzés iránti igényünket.

Edzés előtt azt javaslom, hogy edzés előtt hagyjon egy órát vagy fél órát edzés után, hogy elfogyasszon egy kis ételt, hogy a test beolvashassa és felhasználhassa energiaforrásként. Néhány hasznos ételötlet lehet, hogy kis adag gyümölcs szárazon nyers, ismeri-e a tulajdonságait?

Aszalt gyümölcsök, Kevesebb vizet tartalmaznak, mint egy friss gyümölcs, ezért kalóriákban, egészséges zsírforrásokban és növényi eredetű fehérjékben koncentrált ételek, ezért az edzés előtt egy egyszerű marék energiát ad nekünk, hogy idő előtt ne fáradjunk el.

Továbbá egészséges zsírok és Omega 3, Főként a dióból származik, és nagy segítséget nyújt számunkra, akik fizikai tevékenységet folytatunk vagy sportolunk, mivel ez nemcsak energiát ad nekünk és védi a szívet, hanem erejét is antioxidáns Y gyulladáscsökkentő, hozzájárul a sportoló fizikai formájának, teljesítményének és egészségének megőrzéséhez.

Másrészt a tartalma rost csökkenti a szénhidrátok felszívódását, így a dió alacsony glikémiás indexük miatt kiváló hosszú távú energiaforrássá válik. Ezenkívül az E-vitaminban való hozzájárulása az oxigén szabad gyökök hatásának semlegesítésével véd a fizikai megterheléssel szembeni stressztől is.

Rendelkezik ásványok alapvető egy sportoló étrendjében, mint pl kálium, foszfor, szelén, magnézium, vas és kalcium, mindegyikük együtt tartja fenn az izmok funkcionalitását, valamint a csontok és ízületek egészségét.

Edzés után, ha összekeverünk egy maroknyit aszalt gyümölcsök gabonafélékkel, mindent megkapunk esszenciális aminosavak amire a testünknek szüksége van, ha adunk hozzá néhány dehidratált gyümölcsöt, akkor a szükséges cukrokkal is rendelkezünk a glikogénraktárak helyreállításához. A cukrok gyors visszanyerésének másik lehetősége az, hogy egy teáskanál mézet adunk a kulacsához, hogy edzés után házi izotóniás italt kapjunk. a gyógyulásban is segít.

Csak az ételeket említettem, amelyek hasznosak, könnyen szállíthatók és fogyaszthatók, így mindig kéznél leszünk, amire szükségünk van ahhoz, hogy az edzés és a felépülés optimális legyen. A glikémiás index besorolását követve azonban választhat más ételeket, és ízlés szerint kombinálhatja azokat. Természetesen ne felejtsd el mindig tartani egyet helyes hidratálás, a víz nagyon fontos testünk működéséhez és megtisztulásához.

Remélem, hogy ez az információ segít elérni céljait, soha ne felejtsen el egy táplálkozási szakembert, aki tanácsot ad Önnek és megfelelően tervez, és mindenekelőtt ne felejtsen el testmozgást végezni.