Senki, aki nem szenvedett depressziós epizódot, vagy aki együtt élt valakivel, aki már átélte, nem tudja igazán és megérteni, mi az a depresszió. Mindannyian boldogok akarunk lenni és jól érezzük magunkat ...Tehetünk valamit kifejezetten azért, hogy érzelmileg jobban érezze magát gyakrabban? Vagy legalább tehetünk valamit azért, hogy minimalizáljuk a szomorúság vagy depresszió érzésének valószínűségét?

Lehet-e bármit is tenni a depresszió jeleinek javítására?

Erre egyértelműen nincs válasz, de egyre több tanulmány és kutatómunka mutatja be a kapcsolatot a fizikai aktivitás és a mentális jólét között, és úgy tűnik, hogy ez az összefüggés egyértelmű és hogy a fizikai aktivitásnak nagyon jelentős pozitív hatása van, nemcsak abban, hogyan érezzük magunkat rövid távon, hanem hosszú távon is.

Mint azt mutatja, az egyik legnagyobb hatású tanulmány Ebben az értelemben James Blumenthal, a Duke Egyetem depresszióval foglalkozó klinikai pszichológiai doktora jelentette meg, aki egyik legelismertebb tanulmányának eredményeit a Journal of Biobehavioral Studies 2000-ben publikálta.
A Blumenthal 156 különböző depressziós fokú felnőttet toborzott ebbe a tanulmányba, súlyos depressziós rendellenességektől kezdve, másokon ciklotímiában vagy atipikus depresszióban szenvedőkig, három csoportra osztva őket.

Az 1. csoportot szertralinnal kezeltük, amely antidepresszáns, amelyet klinikailag alkalmaznak depresszió, rögeszmés-kényszeres rendellenesség vagy szociális fóbia kezelésére. Világszerte emberek millióit kezelik ezzel a gyógyszerrel, és bár később újabb gyógyszerek (Prozac) jelentek meg a piacon, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a szertralin jobban működhet a depresszió különféle típusaiban.

A 2. csoportot antidepresszánsokkal is kezelték, de fizikai testmozgással kombinálva. A résztvevők három heti edzést végeztek 16 héten keresztül, amelyek tíz perc bemelegítésből, harminc perc aerob edzésből álltak, a szív kapacitásuk 70% -ától 85% -ig, és további öt perc lehűlésig.

A 3. csoport nem szedett gyógyszert, csak tornáztak. Ez a csoport egyszerűen ugyanazt az edzésprotokollt követte, mint az előző csoport, 45 perc mozgás hetente háromszor, négy hónapig.

A vizsgálatot szorosan felügyelték a 16 hét alatt a kutatók és a projekt asszisztensei, ebben az időszakban a résztvevők mindegyike követte a csoportjához rendelt protokollt.

A vizsgálat végén kiderült, hogy az eredmények mindegyikükben gyakorlatilag megegyeztek (összesen a 156 esetből 83-ban a depresszió remitált): a három csoport javult, de látták, hogy a depresszió antidepresszánsokkal, ill. A fizikai testmozgás kisebb eltérésekkel ugyanazt az eredményt hozta. És nem csak, hogy a gyógyszerekkel kezelt és heti háromszor egyszerre gyakorolt ​​csoportban sem volt eltérés.

ember

A fizikai aktivitás hosszú távú hatása a depresszióra

De igazán meglepőek voltak azok az eredmények, amelyeket a vizsgálat befejezése után hat hónappal láttak, amikor elvégezték a résztvevők ellenőrzését. Miután részt vettek a nyomozati munkában, ezek a személyek teljes cselekvési szabadságot kaptak szakmai felügyelet nélkül. Vagy folytathatták a farmakológiai kezelést, ahogy azt a 16 hét alatt előírták, vagy választhattak másokat, vagy kipróbálhattak bármilyen más lehetőséget.

E hat hónapos szabad cselekvés után az 1. csoport csak 40% -a csak gyógyszeres kezelésben szenvedett vissza depresszióba. A 2. csoportban, vagyis azoknál, akik antidepresszánsokat szedtek, és heti háromszor is gyakoroltak, a százalék 31% -ra csökkent. Megdöbbentő volt, hogy a 3. csoportban, akik csak tornáztak, csak 8% -uk esett vissza.

Miért javítja a testmozgás a hangulatot?

Rengeteg bizonyíték van arra a testmozgás pozitív hatással van a hangulatunkra, és segíti a depressziós folyamatokat, elsősorban a endorfinok az agyban, amelyek hozzájárulnak a jobb hangulathoz és a jobb közérzethez. Ezért a 2. csoport legjobb eredményei az 1. vonatkozásban, mindkét csoportban élők részesültek antidepresszánsok szedésében, de a 2. csoportba tartozók is profitáltak a fizikai aktivitásból.

Ami nagyon meglepő volt, az a nyilvánvalóan jobb eredmények a 3. csoportban.

Dr. Blumenthal és kutatótársai rájöttek arra, hogy a javult énkép milyen pozitív hatással van az általános hangulatra.

Más szavakkal, azok a csoportba tartozók, akik csak fizikai tevékenységet végeztek, részesültek az a pszichológiai hatásaiban magasabb önértékelés rendszeres testmozgásból származnak, és arra a következtetésre jutottak, hogy ez valószínűleg fontos szerepet játszik a depressziós folyamatok csökkentésében és a hangulat javításában.

Bizonyos értelemben a 2. csoport résztvevői nem tudták számszerűsíteni, hogy mennyire nem estek vissza depresszióba pusztán önmaguk és a fizikai aktivitás miatt, amelyet hetente háromszor végeztek, vagy főleg a gyógyszer miatt. A 3. csoportba tartozók azonban tudták, hogy az eredmény kizárólag nekik, közvetlen cselekedetüknek köszönhető. Ezek az emberek meghatározták új identitásukat és megváltoztatták magukat, a gyakorlat megváltoztatta azt az embertípust, akinek hitték magukat, és olyan emberként látták magukat, aki képes javítani.

És a tanulmány során egyértelmű volt, hogy az antidepresszáns gyógyszer működik, de egy másik dolog is egyértelmű volt: a 3. csoport önkénteseinek belső párbeszéde az volt: "Nagyon sok erőfeszítést és elkötelezettséget fektetek a program követése érdekében, és a depresszió leküzdése ", ahelyett, hogy" bevettem volna a gyógyszeremet, és a depresszió eltűnt ", ez hatalmas önbizalom iránti bizalom növekedését jelentette, és megváltoztatták a maguk látásmódját, olyan embereknek tekintették magukat, akik megváltoztathatják valóságukat azáltal, hogy önmagukban, külső ügynökök nélkül.

Következtetés

Ez az elv nemcsak a depresszióban szenvedőkre vagy az alacsony érzelmi időkre eső emberekre alkalmazható, hanem bármelyikünkre, amikor életünk bizonyos aspektusait igyekszünk javítani. Az embernek célokra, küzdelmekre, célokra van szüksége. A modern élet kényelme nagyszerű dolgokat adott számunkra, az aggodalmat, hogy nem kell-e vadásznunk az étkezéshez, vagy hogy lesz-e tetőnk aludni ma este, de ezzel elvesztettük saját belső motorunk egy részét ... valószínűleg a 3. csoport résztvevői közül sokan felépültek. Használjuk őket példaként.

Mit gondolsz, hogyan alkalmazhatod ezt az elvet az életedben?